Allenamento del giorno

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » gio 12 dic 2019, 23:04

Ho una certa esperienza e l'ho capito mentre correvo a che ritmo stavo andando più o meno e che facevo troppo fatica per quel ritmo. Poi i numeri hanno confermato. Fra 260w e 280w c'è un mondo :D , a 260w vado a 3'40"/km a 280w a 3'25"/km almeno
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s 8°Maratonina Blu Jonio - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
Pb 10km: 37m32s Acireale - 16/02/2020
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » ven 13 dic 2019, 8:49

L'Appiedato ha scritto:
gio 12 dic 2019, 21:11
Ieri notte e stamattina è scesa una leggera nevicata e per stanotte si prevede pioggia gelata.
Che due coglioni....odio l'inverno, buio, freddo, cheppalle!! ! E non siamo ancora al giro di boa
Stai buono che qua il sole sorge alle 9 e cala alle 15.30 :)
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » ven 13 dic 2019, 9:22

Dai non ti lamentare oggi la giornata sembra buona :joint:
https://balticlivecam.com/cameras/estonia/tallinn/
Ma più luce di così in inverno non fa mai?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » ven 13 dic 2019, 9:37

A parte i milioni di pubblicita, bello questo sito!
Dipende, oggi il cielo è coperto, altre volte c'è il sole. Poi novembre dicembre è il periodo in cui le ore di luce diminuiscono, poi da gennaio si riallungano.

Cmq tieni conto che qui essendo molto piu a nord, l'inclinazione del sole è diversa che in Italia
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » ven 13 dic 2019, 9:56

Stamattina spaglio alle 5:25, mi sono cambiato senza guardare fuori per non scoraggiarmi ulteriormente, nevicava ma fortunatamente non in modo abbondante e senza attaccarsi. 10km abbastanza traumatici
Ora però pare aumentare e pare attaccare
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » ven 13 dic 2019, 11:34

io mi sono allenato alla strafaccia dell'ordinanza della raggi sui cataclismi che dovevano esserci a roma... qualche secchio d'acqua l'ho preso ma almeno ti sveglia :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » ven 13 dic 2019, 12:51

Oggi 10.5km di medio, cosi spuffy non puo dire che non è un medio :lol:
In verità volevo farne 15 ma gnaa facevo piu
Sempre vento contro, anche se giravo 🤔
Di cui 4 al parco in saliscendi
Ritmo 4'20, per ora va bene cosi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da ChinoRec10 » ven 13 dic 2019, 14:56

salvassa ha scritto:
ven 13 dic 2019, 11:34
io mi sono allenato alla strafaccia dell'ordinanza della raggi sui cataclismi che dovevano esserci a roma... qualche secchio d'acqua l'ho preso ma almeno ti sveglia :-D
Se sei quello della foto mi sa che l'acqua ti evitava :bastone: :bastone: :lol: :lol:
Ieri ho corso con un po di nevischio e pensavo di essere figo,poi ne ho visto un altro in pantaloncini(io avevo pantalone lungo della deca) ma alla fine mi sono divertito moltissimo. . e chisse del tempo,non vedo l'ora di uscire sotto una bella nevicata :thumleft:

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 15 dic 2019, 14:30

Oggi 9km di salita con pendenza media del 6%. Faticato molto ma considerando che come ora non sono in formissima è andata bene perché ho fatto lo stesso tempo dell'anno scorso. Giornata spettacolare e un po' calda perché a 1200m alle 8 c'erano 10° e alle 10:30 16°.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 15 dic 2019, 17:37

15km di cl
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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