Allenamento del giorno

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » lun 6 apr 2020, 16:39

Il prossimo weekend farò un test 10km per conto mio
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 7 apr 2020, 21:35

Oggi 12km a 5'30". 1h07m di corsa che mi sono sembrati infiniti, sopratutto superato l'8° km non vedo l'ora di finire non c'è zwift che tenga.
A proposito zwift per il running è free :yahoo:
@Lord_Phil
Stai volando, sei sui 37'30" nei 10km. Quanti km stai facendo a settimana?
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s 8°Maratonina Blu Jonio - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
Pb 10km: 37m32s Acireale - 16/02/2020
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 7 apr 2020, 22:00

Variano parecchio di settimana in settimana. Cmq maggior parte cl

Settimana scorsa è capitato di farne tanti, 85-90
Quella prima circa 70
Quella.prima.ancora ho fatto poco perche avevo tosse e ho preferito stare in guardia: 45
Quella prima circa 60

Cmq sui 300 al mese
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mar 7 apr 2020, 22:58

stasera altri 10km sul tapis, mi mancano i culi al parco, di questo periodo di sera se ne vedevano tanti

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » mer 8 apr 2020, 6:42

C'è pornhub premium gratis se è per questo. Ti metti il tablet davanti al tapis e hai risolto
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 8 apr 2020, 23:32

Oggi lavoretto su tapis roulant (ovviamente): Warm up + fartlek 10 x 1'(@17km/h) + 1'(@12km/h) + 3km 9%(11.5km/h) + cool down
In realtà le parti veloci sono di 55" perché il tappeto ci mette 5 secondi ad arrivare a 17km/h da 12km/h
La settimana scorsa lo stesso lavoro l'avevo fatto a 16km/h e 10.5km/h.
Incomincia a fare troppo caldo oggi il sudore andava negli occhi e mi bruciavano, mai capitato in vita neanche quando ho corso in estate alle 15.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s 8°Maratonina Blu Jonio - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
Pb 10km: 37m32s Acireale - 16/02/2020
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 8 apr 2020, 23:37

disti ha scritto:
mer 8 apr 2020, 23:32
Oggi lavoretto su tapis roulant (ovviamente): Warm up + fartlek 10 x 1'(@17km/h) + 1'(@12km/h) + 3km 9%(11.5km/h) + cool down
In realtà sono la parte veloce è di 55" perché il tappeto ci mette 5 secondi ad arrivare a 17km/h da 12km/h
La settimana scorsa lo stesso lavoro l'avevo fatto a 16km/h e 10.5km/h.
Incomincia a fare troppo caldo oggi il sudore andava negli occhi e mi bruciavano, mai capitato in vita neanche quando ho corso in estate alle 15.
a me capita quando vengo in italia, tipo che il corpo deve espellere sale :boh:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 9 apr 2020, 9:29

disti ha scritto:
mer 8 apr 2020, 23:32
Incomincia a fare troppo caldo
Vero, stamattina ho sudato un casino pure io nonostante abbia fatto solo easy..
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 323 / 5' 371 / 3' 384 / 2' 411 / 1' 545 / 30" 641 / max 929

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » gio 9 apr 2020, 16:19

Complimenti al collega (800ista?) per il cambio di ritmo :twisted: :lol: :lol: :lol:
Bandiera bianca per il policeman inseguitore
:resa:

https://twitter.com/PGreco_/status/1248 ... 44229?s=20
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 9 apr 2020, 16:32

Fantastico 😂😂😂
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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