Lavori

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 9471
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Lavori

Messaggio da Zedemel » ven 22 feb 2019, 10:30

salvassa ha scritto:
ven 22 feb 2019, 10:15
Anzi probabile che loro quando doppiano fanno cl più brevi, in termini di tempo, rispetto alle nostre
Wanders fa una corsa appena più lunga al mattino, ma al pomeriggio ho visto spesso dei "footing" ben oltre i 4'/km di 30-40 minuti.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 16388
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Lavori

Messaggio da lucaliffo » ven 22 feb 2019, 10:52

- parlando di gente un minimo allenata almeno per i 10k
- riprendendo la mia dotta, medica e sapiente :D definizione di cl come "corsa a fatica zero"
- includendo nella definizione di cl anche i lunghi fino a 1h30-1h40
- definisco "lavori" tutto ció che non é cl
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 9471
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Lavori

Messaggio da Zedemel » ven 22 feb 2019, 12:02

lucaliffo ha scritto:
ven 22 feb 2019, 10:52
- parlando di gente un minimo allenata almeno per i 10k
- riprendendo la mia dotta, medica e sapiente :D definizione di cl come "corsa a fatica zero"
- includendo nella definizione di cl anche i lunghi fino a 1h30-1h40
- definisco "lavori" tutto ció che non é cl
direi un confine chiaro e netto :D

più che altro avevo il dubbio per quelle cose un po' più border line, tipo dei fartlek da 1 minuto o dei progressivi o una serie breve di 400m, dove lo sforzo intenso totale magari è di 15 minuti soltanto sul totale della seduta.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 10935
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Lavori

Messaggio da chippz » ven 22 feb 2019, 12:13

Sì, ma non devi guardare i minuti della seduta.
2x3x60m dura meno di un minuto totale, eppure ti distrugge psicofisicamente. Esempio.

Oppure un 3x400 a rg800. Quanto dura? 3/4 minuti? Eppure è già un miracolo se arrivi in fondo al terzo. :D
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 9471
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Lavori

Messaggio da Zedemel » ven 22 feb 2019, 12:36

chippz ha scritto:
ven 22 feb 2019, 12:13
Sì, ma non devi guardare i minuti della seduta.
2x3x60m dura meno di un minuto totale, eppure ti distrugge psicofisicamente. Esempio.

Oppure un 3x400 a rg800. Quanto dura? 3/4 minuti? Eppure è già un miracolo se arrivi in fondo al terzo. :D
Parlavo di sforzi legati al mezzofondo-fondo, dove si ragiona attorno alla soglia.

Ho visto anch'io facendo dei 300 metri piuttosto al limite che alla fine ero stanco :D
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 10935
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Lavori

Messaggio da chippz » ven 22 feb 2019, 14:44

Un 5 km di corto veloce, 20 minuti. E hai fatto un lavorone bello tosto.
(poi per un elite magari servirà fare di più e di certo non è l'allenamento cardine dei nessuna programmazione, però non vale nemmeno 0..) :D
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

NicolaRossi1
Juniores
Juniores
Messaggi: 572
Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Lavori

Messaggio da NicolaRossi1 » mar 26 feb 2019, 15:21

In questi giorni ho alcuni dubbi sulla preparazione dei miei 400isti:

In pratica per un mezzofondista é più facile distinguere fra lavori e rigeneranti. Quando fai CL se non in volumi esagerati é un allenamento di recupero attivo, mentre quando fai ripetute é proprio un lavoro

Ma per un velocista come potrebbe variare questa cosa?
Ad esempio uno degli allenamenti considerati di "recupero" potrebbe essere 6x500 R:2' (VO2 max - 5/10%) che comunque é un lavoro che ti affatica ben più di una corsa lenta. Quindi tutti gli allenamenti sono dei lavori o forse no?
A breve aprirò il mio blog personale dove si parlerà di infortunie corsa. Se sei interessato al progetto inviami il tuo contatto email tramite messaggio privato, ti tengo aggiornato :sorry:

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 16388
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Lavori

Messaggio da lucaliffo » mar 26 feb 2019, 15:54

NicolaRossi1 ha scritto:
mar 26 feb 2019, 15:21
In questi giorni ho alcuni dubbi sulla preparazione dei miei 400isti:

In pratica per un mezzofondista é più facile distinguere fra lavori e rigeneranti. Quando fai CL se non in volumi esagerati é un allenamento di recupero attivo, mentre quando fai ripetute é proprio un lavoro

Ma per un velocista come potrebbe variare questa cosa?
Ad esempio uno degli allenamenti considerati di "recupero" potrebbe essere 6x500 R:2' (VO2 max - 5/10%) che comunque é un lavoro che ti affatica ben più di una corsa lenta. Quindi tutti gli allenamenti sono dei lavori o forse no?
secondo me 6x500 r.2 per 400isti non é easy, ho visto un video della hastings che lo faceva e finiva a tocchetti. non ricordo l´intensitá.
c´é uno studio fantastico di gorostiaga che non si trova free su internet che misura lattato e ammoniaca in 3 momenti di ogni seduta di varie sedute di 400isti elite.
c´é un 12x300 al 75% con rec 3´:
- un atleta (quello leggero-resistente) completa la seduta ma alla fine ha latt 22
- un atleta (quello pesante-scattuso) non completa e alla 10a prova ha latt 18
ne deduco che, con uguale rec, meglio fare 6-8 prove al 65% se si vuole na cosa easy (o quasi), insomma "allunghi"
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Rispondi