Wanders fa una corsa appena più lunga al mattino, ma al pomeriggio ho visto spesso dei "footing" ben oltre i 4'/km di 30-40 minuti.
Lavori
Re: Lavori
Mutante sovrumano
Re: Lavori
- parlando di gente un minimo allenata almeno per i 10k
- riprendendo la mia dotta, medica e sapiente definizione di cl come "corsa a fatica zero"
- includendo nella definizione di cl anche i lunghi fino a 1h30-1h40
- definisco "lavori" tutto ció che non é cl
- riprendendo la mia dotta, medica e sapiente definizione di cl come "corsa a fatica zero"
- includendo nella definizione di cl anche i lunghi fino a 1h30-1h40
- definisco "lavori" tutto ció che non é cl
Re: Lavori
direi un confine chiaro e nettolucaliffo ha scritto: ↑ven 22 feb 2019, 10:52 - parlando di gente un minimo allenata almeno per i 10k
- riprendendo la mia dotta, medica e sapiente definizione di cl come "corsa a fatica zero"
- includendo nella definizione di cl anche i lunghi fino a 1h30-1h40
- definisco "lavori" tutto ció che non é cl
più che altro avevo il dubbio per quelle cose un po' più border line, tipo dei fartlek da 1 minuto o dei progressivi o una serie breve di 400m, dove lo sforzo intenso totale magari è di 15 minuti soltanto sul totale della seduta.
Mutante sovrumano
Re: Lavori
Sì, ma non devi guardare i minuti della seduta.
2x3x60m dura meno di un minuto totale, eppure ti distrugge psicofisicamente. Esempio.
Oppure un 3x400 a rg800. Quanto dura? 3/4 minuti? Eppure è già un miracolo se arrivi in fondo al terzo.
2x3x60m dura meno di un minuto totale, eppure ti distrugge psicofisicamente. Esempio.
Oppure un 3x400 a rg800. Quanto dura? 3/4 minuti? Eppure è già un miracolo se arrivi in fondo al terzo.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Lavori
Parlavo di sforzi legati al mezzofondo-fondo, dove si ragiona attorno alla soglia.
Ho visto anch'io facendo dei 300 metri piuttosto al limite che alla fine ero stanco
Mutante sovrumano
Re: Lavori
Un 5 km di corto veloce, 20 minuti. E hai fatto un lavorone bello tosto.
(poi per un elite magari servirà fare di più e di certo non è l'allenamento cardine dei nessuna programmazione, però non vale nemmeno 0..)
(poi per un elite magari servirà fare di più e di certo non è l'allenamento cardine dei nessuna programmazione, però non vale nemmeno 0..)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
-
- Seniores
- Messaggi: 2051
- Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17
Re: Lavori
In questi giorni ho alcuni dubbi sulla preparazione dei miei 400isti:
In pratica per un mezzofondista é più facile distinguere fra lavori e rigeneranti. Quando fai CL se non in volumi esagerati é un allenamento di recupero attivo, mentre quando fai ripetute é proprio un lavoro
Ma per un velocista come potrebbe variare questa cosa?
Ad esempio uno degli allenamenti considerati di "recupero" potrebbe essere 6x500 R:2' (VO2 max - 5/10%) che comunque é un lavoro che ti affatica ben più di una corsa lenta. Quindi tutti gli allenamenti sono dei lavori o forse no?
In pratica per un mezzofondista é più facile distinguere fra lavori e rigeneranti. Quando fai CL se non in volumi esagerati é un allenamento di recupero attivo, mentre quando fai ripetute é proprio un lavoro
Ma per un velocista come potrebbe variare questa cosa?
Ad esempio uno degli allenamenti considerati di "recupero" potrebbe essere 6x500 R:2' (VO2 max - 5/10%) che comunque é un lavoro che ti affatica ben più di una corsa lenta. Quindi tutti gli allenamenti sono dei lavori o forse no?
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Lavori
secondo me 6x500 r.2 per 400isti non é easy, ho visto un video della hastings che lo faceva e finiva a tocchetti. non ricordo l´intensitá.NicolaRossi1 ha scritto: ↑mar 26 feb 2019, 15:21 In questi giorni ho alcuni dubbi sulla preparazione dei miei 400isti:
In pratica per un mezzofondista é più facile distinguere fra lavori e rigeneranti. Quando fai CL se non in volumi esagerati é un allenamento di recupero attivo, mentre quando fai ripetute é proprio un lavoro
Ma per un velocista come potrebbe variare questa cosa?
Ad esempio uno degli allenamenti considerati di "recupero" potrebbe essere 6x500 R:2' (VO2 max - 5/10%) che comunque é un lavoro che ti affatica ben più di una corsa lenta. Quindi tutti gli allenamenti sono dei lavori o forse no?
c´é uno studio fantastico di gorostiaga che non si trova free su internet che misura lattato e ammoniaca in 3 momenti di ogni seduta di varie sedute di 400isti elite.
c´é un 12x300 al 75% con rec 3´:
- un atleta (quello leggero-resistente) completa la seduta ma alla fine ha latt 22
- un atleta (quello pesante-scattuso) non completa e alla 10a prova ha latt 18
ne deduco che, con uguale rec, meglio fare 6-8 prove al 65% se si vuole na cosa easy (o quasi), insomma "allunghi"