Acido Lattico

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
maarco72
Seniores
Seniores
Messaggi: 2984
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Acido Lattico

Messaggio da maarco72 »

le ripetute le fai perché vai a stimolare vari aspetti..da fc a muscolatura..su 8km di allenamento a rg per un.10k..fai sempre stesso passo stesso sforzo stessa fc,nel fare 8#1000 il.cuore lavora molto.e Sopra la fc da gara..muscoli lavorano su ritmi alti ecc
maarco72
Seniores
Seniores
Messaggi: 2984
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Acido Lattico

Messaggio da maarco72 »

chippz ha scritto: dom 5 mag 2019, 12:14 La vera domanda è, dopo aver lavorato entrambi i fronti (velocità e resistenza), il vero salto di qualità su un 800m si può fare solamente con cose specifiche?
Cioé, dopo aver lavorato sui due estremi conviene insistere sulla parte specifica o gli stessi risultati si possono ottenere esagerando uno dei due aspetti?

Mi viene da pensare ad un 10 km, che la gamma di cose specifiche sono di più.. I 2000, i 3000, ma anche i corti veloce e pure i medi lunghi pesano tanto...

Negli 800m invece dopo che hai curato tutto o fai 500 o 600 e basta.
Non ti servono a nulla ripetute a palla sui 300 e nemmeno sui 1000... È quindi davvero così limitato?
ma,la programmazione è uguale..costruisci attorno alla distanza gara..poi finalizzi con i ritmi gara.ovviamente un.10km ti dà più possibilità di variare gli allenamenti...rispetto ad un.800m...
ma poi chi ti ha detto che per 800m fai solo.500/600m?
maarco72
Seniores
Seniores
Messaggi: 2984
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Acido Lattico

Messaggio da maarco72 »

luc..per i 600m..piazzando prima un corto veloce potrebbe darti poi sui 600m le condizioni della gara...o.no?
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Acido Lattico

Messaggio da lucaliffo »

Zedemel ha scritto: dom 5 mag 2019, 12:02
lucaliffo ha scritto: dom 5 mag 2019, 11:45
l´importante é che é interessante ai fini di cose che stavamo discutendo:
1) facendo tante ripetute non-lunghe non raggiungi livelli di latt sufficienti
2) quindi probabilmente una seduta del genere o simili non garantiscono il risultato in gara

allora chippz dice: e se facessimo rec di 1´? provateci, é impossibile, massimo reggi 3x300.
allora si potrebbe dire: ok, allora facciamo 3x300 con rec breve. boh, proviamo e testiamo il latt.
ma allora torniamo al punto di partenza: non é meglio 1x600? o un 500+400?

parliamo di sezioni test di una seduta che puó essere condita da altra roba eh...
Infatti la mia considerazione/domanda è legato alle ripetute. Cose più brevi si fanno per la forza muscolare? Ma forse per quella occorre roba ancora più breve o palestra?
Fare le ripetute (in generale su qualsiasi distanza) ha una sua rilevanza o servono soprattutto come sollievo psicologico per l'atleta, che in realtà sarebbe meglio agire direttamente sulla distanza di gara o quasi?
Es. A caso, invece di fare un 8*1000, perché non fare direttamente che ne so 7km di corsa continua?
1) cose piú brevi si devono fare e pure tante, come stimolo speciale fisiologico e come propedeutiche a cose piú lunghe. ma se ti fermi a quelle non hai garanzie per la gara. e valgono poco come test.
2) se fai solo 7km veloci non raggiungi mai in allenamento la distanza o il tempo di gara. quindi anche sta cosa non garantisce la gara. non vedo nessuno allenarsi cosí.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Acido Lattico

Messaggio da lucaliffo »

maarco72 ha scritto: dom 5 mag 2019, 12:27 luc..per i 600m..piazzando prima un corto veloce potrebbe darti poi sui 600m le condizioni della gara...o.no?
per esperienza, il 600 da stanco é troppo duro, fallisce sempre.
meglio il 500 da stanco, fattibile e altamente predittivo per la gara.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
maarco72
Seniores
Seniores
Messaggi: 2984
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Acido Lattico

Messaggio da maarco72 »

io Non l'ho mai fatto per gli 800m era un ragionamento dato.da alcuni allenamenti che faccio tipo.3km+10#400..in pratica faccio ''velocità' da stanco
NicolaRossi1
Seniores
Seniores
Messaggi: 2051
Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Acido Lattico

Messaggio da NicolaRossi1 »

lucaliffo ha scritto: dom 5 mag 2019, 12:46
maarco72 ha scritto: dom 5 mag 2019, 12:27 luc..per i 600m..piazzando prima un corto veloce potrebbe darti poi sui 600m le condizioni della gara...o.no?
per esperienza, il 600 da stanco é troppo duro, fallisce sempre.
meglio il 500 da stanco, fattibile e altamente predittivo per la gara.
Tipo 400 Rg800 R: 2' + 500 a palla
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
maarco72
Seniores
Seniores
Messaggi: 2984
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Acido Lattico

Messaggio da maarco72 »

recuperato altro lavoro che facevo per 800m...2x500/300 rec 1'(o 2 non.ricordo) e 8' tra le due serie
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Acido Lattico

Messaggio da chippz »

NicolaRossi1 ha scritto: dom 5 mag 2019, 12:57
lucaliffo ha scritto: dom 5 mag 2019, 12:46
maarco72 ha scritto: dom 5 mag 2019, 12:27 luc..per i 600m..piazzando prima un corto veloce potrebbe darti poi sui 600m le condizioni della gara...o.no?
per esperienza, il 600 da stanco é troppo duro, fallisce sempre.
meglio il 500 da stanco, fattibile e altamente predittivo per la gara.
Tipo 400 Rg800 R: 2' + 500 a palla
Non sono pochi 2'?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Avatar utente
spiritolibero
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4141
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Acido Lattico

Messaggio da spiritolibero »

lucaliffo ha scritto: dom 5 mag 2019, 11:56
spiritolibero ha scritto: sab 4 mag 2019, 22:08 Se il test è vero, il lattato prodotto è troppo poco. Quindi, o è un mostro di aerobia oppure il suo sistema corporeo non alza i giri del motore a sufficienza. In entrambi i casi quei Pb non sono il suo limite reale. Se non è sceso sotto bisogna ricercarne le cause.
lui si allenava intenso 6g su 7.
nel 2012 la figlia maggiore, da allieva 1anno, fece l´exploit 2´08. nel 2013 la allenava cosí: 4 sedute a settimana, 3 di ripe e una 40´ in progressione.
io gli dissi:
- corre troppo poco, poche sedute, pochi km
- corre troppo intenso, cosí facendo presto s´infortunerá grave o stallerá.
detto fatto, prima peggioró nel 2013, poi passó tutto il 2014 infortunata.
poi si riprese ma dopo 6 anni sta ancora a 2´03.5.

con la sorella minore le cose sembrano andare meglio, peró é 400ista e la allena l´ex mezzofondista lahbi
Capito. La maggiore nel 2018 ha fatto i Pb degli 800, 1500 e 3000 e nel 2019 quelli rispettivi indoor. Mi sembra sia in crescita, sicuramente avranno aggiustato più di qualcosa nell'allenamento. La ragazza è del 1996 ed ha perso alcuni anni per infortunio. Secondo me, con un lavoro ottimale, ai 2'00 può arrivare. 2'03.50 non è male comunque, si vede che aveva ed ha talento.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide