La capacità di recupero
Re: La capacità di recupero
Di contro stavo vedendo che reggo decentemente il volume se a media intensità ... Nella pezza da mettere per la maratona non preparata, due lunghi da 30 e 35 in due settimane attigue. Con il primo sotto ritmo RMA e il secondo complessivamente a RMA
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: La capacità di recupero
anche secondo me dipende quanto si è lontano dal proprio massimo livello. Vedo gente che tutte le gare, freddo caldo, anche ravvicinate, fa quei tempi, volontariamente o meno ma non sono a tutta.salvassa ha scritto: ↑lun 20 mag 2019, 13:03anch'io sono sicuro che il mio amico di cui sopra si allenasse meno intenso e facesse meno cazzate tipo quelle del weekend scorso sarebbe ancora più veloce...
Però io proprio non ci riuscirei. Cioè se avessi fatto la parkrun a 5"/km dal mio pb al miglio andavo per fare compere in via del corso, altro che farci un pb ahahahahaha
Io a settembre 2017 ho fatto due 10k, prima strada e poi pista, la domenica e il mercoledì, usciti entrambi a 4'14"-4'15"..... però a febbraio avevo fatto 4'07".
Mutante sovrumano
Re: La capacità di recupero
questa è una bella questione. Certe discrete prestazioni le ho fatte pure con volumi striminziti, cioè in proporzione alle differenze di risultato mi converrebbe correre molto poco , poi vabbé subentrano altri fattori tipo il controllo del peso e il piacere della corsalucaliffo ha scritto: ↑lun 20 mag 2019, 12:58
3) l´unica per migliorare sta caratteristica potrebbe essere abituarsi perogressivamente, e iniziare in buffer, ad allenarsi piú spesso o fare lavori piú spesso, ma:
4) ne vale la pena? funzionerá? é meglio forzare caratteristiche non nostre o spingere al meglio caratteristiche nostre? in fondo lo scopo é MIGLIORARE la prestazione. attenzione a non cadere nella "recuperetica leggera"
Mutante sovrumano
Re: La capacità di recupero
dirai la stessa cosa quando lo scarto tra rma e rme sará dimezzato? uhmmm...
Re: La capacità di recupero
no infatti adesso era fattibile perché lo scarto è enorme...
praticamente erano CLS lunghe per qualcuno (anzi CL lunghe)
PS scarto rme-rma a sotto i 25" non ci credo nemmeno se lo facciamo veramente. 30" già mi faccio arrestare per ballare nudo alla porta di brandeburgo ahahahahahah
praticamente erano CLS lunghe per qualcuno (anzi CL lunghe)
PS scarto rme-rma a sotto i 25" non ci credo nemmeno se lo facciamo veramente. 30" già mi faccio arrestare per ballare nudo alla porta di brandeburgo ahahahahahah
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: La capacità di recupero
in fatto di scarto sei la pecora nera dei miei... É PB!!!salvassa ha scritto: ↑lun 20 mag 2019, 14:49 no infatti adesso era fattibile perché lo scarto è enorme...
praticamente erano CLS lunghe per qualcuno (anzi CL lunghe)
PS scarto rme-rma a sotto i 25" non ci credo nemmeno se lo facciamo veramente. 30" già mi faccio arrestare per ballare nudo alla porta di brandeburgo ahahahahahah
Re: La capacità di recupero
Però va detto (a mia parziale scusante) che non abbiamo ancora preparato una maratona... quella fatta è stata improvvisata (per non dire di peggio)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: La capacità di recupero
massí, scherzavo ovviamente. fu una preparazione-INSULTO
Re: La capacità di recupero
Come dice rondelli la prima va preparata in poco tempo e finitasalvassa ha scritto:Però va detto (a mia parziale scusante) che non abbiamo ancora preparato una maratona... quella fatta è stata improvvisata (per non dire di peggio)
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: La capacità di recupero
Si la mia era la terza in realtà
Però la prima l'ho fatta come dice rondelli.
La seconda preparata, credevo bene, e nonostante il PB di 25' ha rischiato di allontanarmi dalla corsa.
La terza preparata in due sedute, ma cmq pb di 9' grazie al lavoro fatto con lucaliffo per la mezza
Però la prima l'ho fatta come dice rondelli.
La seconda preparata, credevo bene, e nonostante il PB di 25' ha rischiato di allontanarmi dalla corsa.
La terza preparata in due sedute, ma cmq pb di 9' grazie al lavoro fatto con lucaliffo per la mezza
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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