Quanto si può migliorare in 8 settimane?

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matteo
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Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da matteo » gio 3 ott 2019, 19:21

ciao a tutti, dal blog del corsaro (a cui ho scritto e spero mi accetti in scuderia) sono finito qui e pongo anche a voi la questione.

Quanto si può migliorare in 8 settimane (2 mesi) con 5-6 corse a settimana?

Es. Passare da 4:33 a 4:17 di media in una gara su asfalto di 1h?
Un miglioramento di 3 minuti e mezzo, il 6%

Il precedente record dell' anno scorso era stato fatto in 1 mese di preparazione e 2-3 corse a settimana

Dopo 2 mesi di rigenerazione (maffetone <138 battiti) questa domenica ho un test sui 10k (pb 2018 4'22'')

Nel frattempo sto seguendo un piano che ho nel Garmin che mi sembrava più ambizioso (quello della 10k era un po' troppo conservativo)

https://static.garmincdn.com/shared/eme ... NGLISH.pdf

So che non bisogna avere fretta, che sto chiedendo tropo e che training plan generici non sempre vanno bene (infatti ho scritto al corsaro) ma se avete delle idee vi ringrazio.

Qui le mie attività:
https://www.strava.com/athletes/2959141

Faccio sport in maniera continuativa da circa 2 anni.

Grazie a tutti!

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Re: Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da VO2max 91 » gio 3 ott 2019, 19:38

Secondo me il miglioramento che hai ipotizzato (da 4’33” a 4’17” in due mesi...)può essere fattibile.Molto dipende da quali sono i tuoi margini di miglioramento,più questi sono ampi più puoi migliorare. Sul cosa fare in allenamento per ora io aspetterei la risposta del mister perché se ti segue lui stai in ottime mani
3000 (pista): 10'31'' (2014)
10000 (strada): 38'05'' (2014)

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Re: Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da L'Appiedato » gio 3 ott 2019, 19:44

Ciao Matteo. Lascierei anche spazio al corsaro ma provo a rispondere per vedere se dico cose lontane dal vero.
Ora, anzitutto nessuno ha la sfera di cristallo e ognuno reagisce diversamente agli stimoli allenanti.
Detto ció quel miglioramento da te prospettato in 2 mesi è molto difficile e possibile solo se:
-sei abbastanza dotato
-precedentemente ti allenavi poco o molto male.
Poi conoscendo come lavora il corsaro, ti posso dire che è uno a cui piace fare le cose con gradualità. Meglio migliorare meno ma in modo continuativo che fare supercarichi per poi spaccarsi e ripartire da 0.
Cmq quanti anni hai? E quanti km/allenamenti a settimana fai ora?
Ps. Ho visto che sei anche ciclista
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

matteo
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Re: Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da matteo » gio 3 ott 2019, 20:36

Si leggendo blog e forum ho capito che gli sto chiedendo una follia, ma indipendentemente dalla fattibilità o meno già discuterne può far emergere idee interessanti.

37 anni
ora circa 30 km (ho iniziato dalla 7a settimana del programma)
dovrei aumentare verso i 40-50 sacrificando un po' la bici.

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loris
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Re: Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da loris » gio 3 ott 2019, 21:11

Ciao Matteo, passare da 30km in 2/3 uscite a 5/6 uscite settimanali per almeno un 80ina di km richiede tempo e gradualità.


Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/05 100km Del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da chippz » gio 3 ott 2019, 21:23

Ciao e benvenuto, 2 mesi sono tanti e pertanto sono un'arma a doppio taglio.
Da un lato se sei predisposto a miglioramenti, se ti alleni bene migliorerai. Il fatto è che comunque ora ti alleni 2/3 volte, quindi probabilmente non sei completamente ottimizzato alla corsa e questo potrebbe tradursi in una maggiore forbice di miglioramento.
Dall'altro lato il tempo è tanto e rischi di non arrivare alla fine se esageri fin da subito, senza fare le cose graduali. Passare da 2/3 a 5/6 ci vuole del tempo se vuoi sperare di rendere tutti gli allenamenti un minimo utili e strutturati.

PS: E' interessante come i podisti/ciclisti stiano prendendo sempre più piede su questo forum.. :D
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da matteo » gio 3 ott 2019, 21:24

loris ha scritto:
gio 3 ott 2019, 21:11
Ciao Matteo, passare da 30km in 2/3 uscite a 5/6 uscite settimanali per almeno un 80ina di km richiede tempo e gradualità.


Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
Ciao Loris, 4-5 uscite sarebbero da 7-8 km essendo i 45' di tempo che ho in pausa pranzo. Sabato e domenica invece pensavo di fare il lungo 15-20.

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Re: Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da lore75 » gio 3 ott 2019, 21:28

Matteo

4'17 su 10 km per un normopeso di meno di 40 anni sono il minimo sindacale se ti alleni 6 volte a settimana per 70-80 km

Ma

Devi reggere il carico
Potrebbero volerci più di 2 mesi
1h sono 13-14 km non 10

La prima è la variabile critica
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
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Re: Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da disti » gio 3 ott 2019, 21:47

70km a settimana li possono reggere tutti se ci sia arriva con gradualità

Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Quanto si può migliorare in 8 settimane?

Messaggio da lucaliffo » ven 4 ott 2019, 0:07

aggiungo che chi viene dal ciclismo deve raddoppiare la prudenza perché spesso é piú soggetto a infortuni quando passa a correre di piú (grattati :) )
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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