Gara dell'ora

Tutte le gare che variano dalle distanze "classiche"
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bruttoalleccesso
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Gara dell'ora

Messaggio da bruttoalleccesso » mer 13 set 2017, 12:14

Penso che l'ora di corsa sia una gara molto affascinante ma poco battuta/frequentata.

Mi piacerebbe sapere come impostereste una preparazione per affrontare una gara/test dell'ora di corsa.

Quali punti di partenza utilizzereste per impostare la programmazione e quali allenamenti chiave utilizzereste ..

lucaliffo
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Re: Gara dell'ora

Messaggio da lucaliffo » mer 13 set 2017, 13:55

visto che è a tempo, e quindi la distanza varia a seconda del livello dell'atleta, le sedute devono tenere conto di questo.
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spuffy
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Re: Gara dell'ora

Messaggio da spuffy » mer 13 set 2017, 13:59

A parte che la gara sull'ora in italia credo non la pratica più nessuno.. Io la imposterei su un ritmo 10000 +5/7 sec... E l'allenamento lo farei come quello mezza.

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
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Ericradis
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Re: Gara dell'ora

Messaggio da Ericradis » mer 13 set 2017, 14:26

Ho partecipato a qualche staffetta di un'ora in pista e mi piace molto come gara. Sono d'accordo con Spuffy per la preparazione.

spuffy
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Re: Gara dell'ora

Messaggio da spuffy » mer 13 set 2017, 14:31

L'ora in pista è diversa però dalle staffette.. Li parti da solo e non hai treno.. Ai tempi si correva in gruppi! :)

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Re: Gara dell'ora

Messaggio da bruttoalleccesso » mer 13 set 2017, 15:47

spuffy ha scritto:
mer 13 set 2017, 13:59
A parte che la gara sull'ora in italia credo non la pratica più nessuno.. Io la imposterei su un ritmo 10000 +5/7 sec... E l'allenamento lo farei come quello mezza.

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Nel tuo caso 18 km li correresti sicuramente quindi ci sta che la prepari come una mezza.
Dici che nel mio caso, con una stima di 16-16.5 km, posso pensarla come una via di mezzo fra 10 e 21?
Ripetute tipo i 10 e medi lunghi tipo i 21?

spuffy
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Re: Gara dell'ora

Messaggio da spuffy » gio 14 set 2017, 8:02

Secondo me sia ripetute per mezza che per 10k

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Re: Gara dell'ora

Messaggio da bruttoalleccesso » gio 14 set 2017, 12:22

@spuffy

Ci farò un pensierino in autunno/inverno:-)
Intanto inizio ad allungare i medi sui 15-16 km..

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