HELP GARA 3 KM A TEMPO TAPIS ROULAN

Tutte le gare che variano dalle distanze "classiche"
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oasis65
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HELP GARA 3 KM A TEMPO TAPIS ROULAN

Messaggio da oasis65 » mer 13 mag 2015, 16:30

Buonasera a tutti, sono Luigi un nuovo iscritto (50 anni) in ottime condizioni fisiche, la mia passione è il fit cross, tabata etc. sono stato coinvolto da un amico appassionato più di me ad una gara di fit cross che si terra a Rimini il 31/05.
Tra le varie discipline c'è una prova di tapis roulan di 3 km. nel minor tempo possibile.
Premetto che non mi sono mai cimentato alla corsa, ma visto i tempi che sono riuscito a fare ( 3 km. in 11:45) mi son detto forse se uso una metodica corretta posso fare bene.
Pertanto chiedo supporto a chi di esperienza ne ha sul campo per avere consigli come avvicinarmi alla suddetta prova:
come gestire il tutto, se partire forte e dare il massimo, che ne so negl'ultimi 500 metri o viceversa!
Ripeto sono un corridore improvvisato!

Grazie a tutti.

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loris
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Messaggio da loris » gio 14 mag 2015, 5:58

Ciao Luigi, benvenuto, premesso che io non sono molto esperto di distanze brevi io ti consiglierei di partire a tutta è poi stringere i denti in fondo sono meno di 12'.

Inviato da me con tapatalk

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Mad Mat
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Re: HELP GARA 3 KM A TEMPO TAPIS ROULAN

Messaggio da Mad Mat » gio 14 mag 2015, 7:14

Esatto...come dice Loris:

1. Parti forte
2. Accelera
3. Dai tutto nel finale

:ola:
e ci metto anche io una roba che si fuma... :joint:
Ultima modifica di Mad Mat il gio 14 mag 2015, 9:33, modificato 2 volte in totale.

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Ericradis
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Re: HELP GARA 3 KM A TEMPO TAPIS ROULAN

Messaggio da Ericradis » gio 14 mag 2015, 8:51

Io partirei impostando la velocità a 20km/h per 8 minuti, poi finirei passeggiando fumando con nonchalance una sigaretta :joint:

oasis65
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Re: HELP GARA 3 KM A TEMPO TAPIS ROULAN

Messaggio da oasis65 » gio 14 mag 2015, 13:31

Ciao Loris, ti ringrazio per il consiglio, ma in questo caso spingendo subito non corro il rischio di acido lattico nell'immediato? al momento i 3 km li faccio tutti allo stesso ritmo, ma nel finale arrivo finito!

oasis65
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Re: HELP GARA 3 KM A TEMPO TAPIS ROULAN

Messaggio da oasis65 » gio 14 mag 2015, 13:37

l'idea era di fare 1 km 4:30 ; 1 km 4:00; 1 km 3:00 credi sia fattibile?

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Ericradis
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Re: HELP GARA 3 KM A TEMPO TAPIS ROULAN

Messaggio da Ericradis » gio 14 mag 2015, 16:55

Quell'ultimo km a 3.00 mi sembra un po' improbabile...
Credo che la strategia migliore sia quella di tenere la velocità il più costante possibile.
Parti a 3.55 e poi vedi come stai.

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Re: HELP GARA 3 KM A TEMPO TAPIS ROULAN

Messaggio da L'Appiedato » ven 15 mag 2015, 8:35

oasis65 ha scritto:l'idea era di fare 1 km 4:30 ; 1 km 4:00; 1 km 3:00 credi sia fattibile?
Correre l'ultimo km in 3 minuti vuol dire fare 10 100m attaccati in 18 secondi.
Non penso sia fattibile.
Consiglio anche io di fare come ti è stato detto.
Fai il primo km in 3' 55" (che è per il momento il tuo miglior passo) e poi vedi come va
"Sono sprecato per la corsa campestre. Noi Nani siamo scattisti nati. Pericolosissimi sulle brevi distanze!"
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