Buonasera a tutti, sono Luigi un nuovo iscritto (50 anni) in ottime condizioni fisiche, la mia passione è il fit cross, tabata etc. sono stato coinvolto da un amico appassionato più di me ad una gara di fit cross che si terra a Rimini il 31/05.
Tra le varie discipline c'è una prova di tapis roulan di 3 km. nel minor tempo possibile.
Premetto che non mi sono mai cimentato alla corsa, ma visto i tempi che sono riuscito a fare ( 3 km. in 11:45) mi son detto forse se uso una metodica corretta posso fare bene.
Pertanto chiedo supporto a chi di esperienza ne ha sul campo per avere consigli come avvicinarmi alla suddetta prova:
come gestire il tutto, se partire forte e dare il massimo, che ne so negl'ultimi 500 metri o viceversa!
Ripeto sono un corridore improvvisato!

Grazie a tutti.

Ciao Luigi, benvenuto, premesso che io non sono molto esperto di distanze brevi io ti consiglierei di partire a tutta è poi stringere i denti in fondo sono meno di 12'.

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Esatto...come dice Loris:

1. Parti forte
2. Accelera
3. Dai tutto nel finale


e ci metto anche io una roba che si fuma...

Io partirei impostando la velocità a 20km/h per 8 minuti, poi finirei passeggiando fumando con nonchalance una sigaretta

Ciao Loris, ti ringrazio per il consiglio, ma in questo caso spingendo subito non corro il rischio di acido lattico nell'immediato? al momento i 3 km li faccio tutti allo stesso ritmo, ma nel finale arrivo finito!

l'idea era di fare 1 km 4:30 ; 1 km 4:00; 1 km 3:00 credi sia fattibile?

Quell'ultimo km a 3.00 mi sembra un po' improbabile...
Credo che la strategia migliore sia quella di tenere la velocità il più costante possibile.
Parti a 3.55 e poi vedi come stai.

oasis65 ha scritto:l'idea era di fare 1 km 4:30 ; 1 km 4:00; 1 km 3:00 credi sia fattibile?

Correre l'ultimo km in 3 minuti vuol dire fare 10 100m attaccati in 18 secondi.
Non penso sia fattibile.
Consiglio anche io di fare come ti è stato detto.
Fai il primo km in 3' 55" (che è per il momento il tuo miglior passo) e poi vedi come va