La gara del giorno
Re: La gara del giorno
Grazie a tutti, però la delusione rimane, adesso mi spulcio bene il calendario gare e vedo se trovo un bel 10k prima della fine dell'anno che potrei anche riprovare...
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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simone03031986
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Re: La gara del giorno
...ma non dovevi prenderti qualche mese di pausa?
...grande Loris!
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188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: La gara del giorno
Cosi' si fa... ( ma gia' lo avevo scritto)loris ha scritto:Grazie a tutti, però la delusione rimane, adesso mi spulcio bene il calendario gare e vedo se trovo un bel 10k prima della fine dell'anno che potrei anche riprovare...
Re: La gara del giorno
1h37.02 alla mezza di Abu Dhabi.
E'il mio secondo tempo di sempre in mezza e finalmente riesco a correre questa mezza sotto l'ora e 40
Molto soddisfatto.
E'il mio secondo tempo di sempre in mezza e finalmente riesco a correre questa mezza sotto l'ora e 40
Molto soddisfatto.
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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simone03031986
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Re: La gara del giorno
Cacchio lore, ottima prestazione!!!
Raccontaci di più: come hai corso, costante o pregressione? Hai avuto difficoltà o tutto sotto controllo? Che meteo c'è in questo periodo negli Emirati?
Sono un pò curioso...
Raccontaci di più: come hai corso, costante o pregressione? Hai avuto difficoltà o tutto sotto controllo? Che meteo c'è in questo periodo negli Emirati?
Sono un pò curioso...
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: La gara del giorno
Grande Lore!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: La gara del giorno
Siamo partiti con 22 gradi. All'arrivo credo sui 25.
Avevo in mente di stare sui 4'40 al km ma da subito ho visto che il ritmo buono era 4'35
Opinione corroborata dal fatto che al quarto km ho raggiunto una compagna di squadra che puntava al 1h37 e l'ho tirata fino all'11.
Poi tra l'11 e il 16 ci hanno messo due cavalcavia importanti (scavalcano una autostrada.......) e sul primo lei e' andata. Le salite le ho fatte di conserva. In discesa recuperavo qualcosa.
Chilometri tra il 10 e il 19 tutti tra 4'30 e 4'35. Ultimi due il leggero calo (4'40"....poca roba)
Chiudo a 1h37'10 gun e 1h37'02 real. Prima volta sub 1h40 su un percorso che non sia la RAK.
La mia amica fa 1h36.
Avevo in mente di stare sui 4'40 al km ma da subito ho visto che il ritmo buono era 4'35
Opinione corroborata dal fatto che al quarto km ho raggiunto una compagna di squadra che puntava al 1h37 e l'ho tirata fino all'11.
Poi tra l'11 e il 16 ci hanno messo due cavalcavia importanti (scavalcano una autostrada.......) e sul primo lei e' andata. Le salite le ho fatte di conserva. In discesa recuperavo qualcosa.
Chilometri tra il 10 e il 19 tutti tra 4'30 e 4'35. Ultimi due il leggero calo (4'40"....poca roba)
Chiudo a 1h37'10 gun e 1h37'02 real. Prima volta sub 1h40 su un percorso che non sia la RAK.
La mia amica fa 1h36.
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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Re: La gara del giorno
scaricata la traccia so movescount, e vedo robe che non immaginavo possibili tipo....
Gara a 185 BPM medi. Uno di questi giorni voglio testare sta fascia con quella della polar e vedere se sono davvero accurate.
178 strides per minute....ammazza. Pensavo di andare molto peggio
Ora in MP condivido col califfo le foto della gara. Corro davvero eretto. forse troppo....
Gara a 185 BPM medi. Uno di questi giorni voglio testare sta fascia con quella della polar e vedere se sono davvero accurate.
178 strides per minute....ammazza. Pensavo di andare molto peggio
Ora in MP condivido col califfo le foto della gara. Corro davvero eretto. forse troppo....
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PB 3000 - Dubai 2017 11.29
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Re: La gara del giorno
c'è una foto che evidenzia un elemento essenziale della tecnica di corsa che pensionerà definitivamente le teorie minimaliste: la lingua di fuori 