è un personaggio occulto, un massone, un beato paolospiritolibero ha scritto: ↑mer 27 giu 2018, 11:05Concordo. Il nostro Appiedato è un personaggio interessante.
La gara del giorno
Re: La gara del giorno
Re: La gara del giorno
ComplimentiL'Appiedato ha scritto: ↑mer 27 giu 2018, 10:51Io sono sempre più fortemente convinto che per un mezzofondista la chiave di volta sia velocizzare il recupero e io ho costatato che più macino km e prima recupero gli allenamenti impegnativi.
Secondo me, l’ottimo è arrivare ad un punto in cui fare un lento di una oretta non ti costa quasi nulla e diventa una cosa che puoi fare sempre anche il giorno successivo ad un allenamento molto impegnativo.
Poi vabbè...gli allenamenti pesanti me li sono pure fatti ehhh...tipo due medi da 20km che ho fatto non tanto in vista del 5.000 ma in vista di un più generale programma
A che ritmo 20km di medio? E quanti km a settimana fai ?
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Re: La gara del giorno
Febax ha scritto: ↑mer 27 giu 2018, 16:09ComplimentiL'Appiedato ha scritto: ↑mer 27 giu 2018, 10:51Io sono sempre più fortemente convinto che per un mezzofondista la chiave di volta sia velocizzare il recupero e io ho costatato che più macino km e prima recupero gli allenamenti impegnativi.
Secondo me, l’ottimo è arrivare ad un punto in cui fare un lento di una oretta non ti costa quasi nulla e diventa una cosa che puoi fare sempre anche il giorno successivo ad un allenamento molto impegnativo.
Poi vabbè...gli allenamenti pesanti me li sono pure fatti ehhh...tipo due medi da 20km che ho fatto non tanto in vista del 5.000 ma in vista di un più generale programma
A che ritmo 20km di medio? E quanti km a settimana fai ?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: La gara del giorno
Oggi gara a 4'30"/km, sempre lontana dai bei tempi (l'ho pure fatta a 4'10"/km). A parziale scusante 21 gradi, sole e 80% (!!) di umidità.
Mutante sovrumano
Re: La gara del giorno
21° beato te
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: La gara del giorno
mah! ero in un lago di sudore ma veramente, uguale ad una giornata di pioggia. Consolazione che il piazzamento è stato migliore di due settimane fa, evidentemente in proporzione oggi si andava più piano.
Mutante sovrumano
Re: La gara del giorno
oggi le condizioni climatiche erano un cesso ovunque, e anche ieri.
Re: La gara del giorno
Oggi ho riprovato una mezza dopo 2 anni.
Sono partito troppo forte, faceva troppo caldo e in più fino al km 7,3 niente ristoro.
Passato ottimamente a metà gara ho poi iniziato a rallentare.
Chiudo con 1h46'48.
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Sono partito troppo forte, faceva troppo caldo e in più fino al km 7,3 niente ristoro.
Passato ottimamente a metà gara ho poi iniziato a rallentare.
Chiudo con 1h46'48.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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- AdeleSkywalker
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Re: La gara del giorno
@loris la stavi preparando, oppure è stata un esperimento?
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
Re: La gara del giorno
Mi sto preparando per provare a scendere sotto i 100' però quella di oggi doveva solo essere una tappa di avvicinamento.
Certo speravo in un crono migliore ma la partenza a razzo, il caldo e il ristoro al settimo mi hanno tagliato le gambe.
Adesso ho altre 9 settimane per attaccare il PB.
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Certo speravo in un crono migliore ma la partenza a razzo, il caldo e il ristoro al settimo mi hanno tagliato le gambe.
Adesso ho altre 9 settimane per attaccare il PB.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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