ma scusa io non ho accennato nemmeno al tempo che speravo di fare
Ero molto dubbioso perchè erano mesi che non avevo continuità, soprattutto tutta la priparazione invernale era stata compromessa. Ad Aprile ho ripreso ad allenarmi, cercando sopratutto di ricercare un volume discreto, poi il 18 maggio primo allenamento con variazioni di ritmo (pubalgia in via di guarigione ma non ancora rientrata) con l'attenzione a non tagliare gli allenamenti di fondo.
Il 7 giugno prima corsa da settembre scorso con scarpe leggere, no A3 con plantari o A4
Solo nelle ultime 2 settimane ho spinto sulla qualitá (3 lavori su 6/7 allenamenti) e con le uniche due apparizioni in pista tanto per ricordarmi cosa volesse dire correre in tondo.
Sí gli ultimissimi allenamenti erano andati bene ma era legittimo avere grossi dubbi.
La gara del giorno
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Re: La gara del giorno
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: La gara del giorno
Ci devi parlare dei tuoi allenamenti più spesso allora!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: La gara del giorno
@chippz non confondiamo la merda con il cioccolato
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Re: La gara del giorno
Esagerato!
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: La gara del giorno
Strepitoso!! Ottimo tempo
Tanto fondo e poca qualità....
Tanto fondo e poca qualità....
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: La gara del giorno
Cavolo con meno sfiga chissà che tempo potevi fare...ti auguro di risolvere a pieno i problemi così ti togli altre soddisfazioni
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Re: La gara del giorno
Io sono sempre più fortemente convinto che per un mezzofondista la chiave di volta sia velocizzare il recupero e io ho costatato che più macino km e prima recupero gli allenamenti impegnativi.
Secondo me, l’ottimo è arrivare ad un punto in cui fare un lento di una oretta non ti costa quasi nulla e diventa una cosa che puoi fare sempre anche il giorno successivo ad un allenamento molto impegnativo.
Poi vabbè...gli allenamenti pesanti me li sono pure fatti ehhh...tipo due medi da 20km che ho fatto non tanto in vista del 5.000 ma in vista di un più generale programma
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Re: La gara del giorno
Bravo Appiedato, da vicino di appennino mi fa molto piacere.
3'10"/km, c'è anche un ottimo motore.
3'10"/km, c'è anche un ottimo motore.
Mutante sovrumano
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Re: La gara del giorno
Concordo. Il nostro Appiedato è un personaggio interessante.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: La gara del giorno
Ottimo Appiedato, grande motore!