La gara del giorno

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disti
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Re: La gara del giorno

Messaggio da disti » dom 4 feb 2018, 16:37

Zedemel ha scritto:Oggi 10k a 4'20", almeno son riuscito a correre con un discreto fiatone senza che mi venisse il solito guaio al fianco destro. Però son lento, quindi dovrò cambiare qualcosa.
Cioè ti viene sistematicamente questo dolore, io non ho mai capito da cosa dipende a me mi viene proprio random ma poche volte per fortuna.
A quanto la volevi fare la gara? Ho visto che sei partito forte su 4'/km?
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

Zedemel
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Re: La gara del giorno

Messaggio da Zedemel » dom 4 feb 2018, 17:05

disti ha scritto:
dom 4 feb 2018, 16:37
Cioè ti viene sistematicamente questo dolore, io non ho mai capito da cosa dipende a me mi viene proprio random ma poche volte per fortuna.
A quanto la volevi fare la gara? Ho visto che sei partito forte su 4'/km?
In gara mi veniva molto spesso. Sicuramente se uno tira come un dannato può venire, ma non sempre è così. Ne ho lette di ogni sulla questione, respirazione, alimentazione, schiacciamento del fegato. Io mi son fatto l'idea che c'entrino intercostali e vicini, che si vanno a ripercuotere sotto dove c'è il diaframma. Oggi Prima di partire ho fatto varie torsioni del busto con le braccia, in senso laterale e sagittale, forse hanno aiutato chissà, da riprovare.

La gara tende a scendere i primi 5 e poi torna indietro, un po tutti hanno un minutino circa tra prima metà e seconda metà.
In realtà non pensavo di far meglio di 4'15", non ci son andato lontano. Il punto è che ogni km, anche i primi, è venuto più piano dell'anno scorso :-) è su strava pure quella.
Avendo corso molto di più quest'anno, o ho perso forza nelle gambe, o corro troppo :-), altre spiegazioni non ne ho, salvo malattie (scongiuri ;-) ).
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: La gara del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 4 feb 2018, 17:48

Zedemel ha scritto:
dom 4 feb 2018, 17:05
disti ha scritto:
dom 4 feb 2018, 16:37
Cioè ti viene sistematicamente questo dolore, io non ho mai capito da cosa dipende a me mi viene proprio random ma poche volte per fortuna.
A quanto la volevi fare la gara? Ho visto che sei partito forte su 4'/km?
In gara mi veniva molto spesso. Sicuramente se uno tira come un dannato può venire, ma non sempre è così. Ne ho lette di ogni sulla questione, respirazione, alimentazione, schiacciamento del fegato. Io mi son fatto l'idea che c'entrino intercostali e vicini, che si vanno a ripercuotere sotto dove c'è il diaframma. Oggi Prima di partire ho fatto varie torsioni del busto con le braccia, in senso laterale e sagittale, forse hanno aiutato chissà, da riprovare.

La gara tende a scendere i primi 5 e poi torna indietro, un po tutti hanno un minutino circa tra prima metà e seconda metà.
In realtà non pensavo di far meglio di 4'15", non ci son andato lontano. Il punto è che ogni km, anche i primi, è venuto più piano dell'anno scorso :-) è su strava pure quella.
Avendo corso molto di più quest'anno, o ho perso forza nelle gambe, o corro troppo :-), altre spiegazioni non ne ho, salvo malattie (scongiuri ;-) ).
Sarà la capsula di Glisson che riveste il fegato. Arriva tanto sangue e si stira. Fai bene a fare prima piegamenti, torsioni e respirazioni profonde così la glissoniana si stretcha già prima di correre.

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Re: La gara del giorno

Messaggio da spiritolibero » dom 4 feb 2018, 19:47

@Zedemel
Da Strava sembra che tu sei andato benino fino al km 6. Dal 7 sei calato. Può dipendere da tante cose, forse non ti mancano i km in sé per sé, ma la resistenza a tenere il ritmo che ti eri prefissato per tutta quanta la distanza.
Vediamo cosa dice Luc.


@spuffy
Ormai solo gli atleti della nazionale ti finiscono davanti. :D
Bravo.
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Re: La gara del giorno

Messaggio da Zedemel » dom 4 feb 2018, 22:06

@spiritolibero
Un po' è anche la strada, si ho anche un po tirato i remi in barca gli ultimi 2.
Però l'anno scorso feci 20' i primi 5 e 21'10" i secondi 5
Quest'anno 21' e 22' abbondanti.
C'è un calo complessivo, sto valutando di tornare a cose più collinari, come i primi anni d'oro :-)
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Re: La gara del giorno

Messaggio da Lord_Phil » lun 5 feb 2018, 1:47

Il cross a cui ha partecipato la mia squadra questa domenica (vedendo questa salita, contentissimo di non esserci andato :mrgreen: )
https://www.facebook.com/trackandlife/v ... 670760077/
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: La gara del giorno

Messaggio da spiritolibero » mar 6 feb 2018, 11:28

Lord_Phil ha scritto:
lun 5 feb 2018, 1:47
Il cross a cui ha partecipato la mia squadra questa domenica (vedendo questa salita, contentissimo di non esserci andato :mrgreen: )
https://www.facebook.com/trackandlife/v ... 670760077/

Eh ma ti pare, quella che ho fatto il 17 dicembre scorso aveva un percorso simile a questo. Io però mi sono divertito. :shock:
1,73m x 59kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: La gara del giorno

Messaggio da Zedemel » dom 11 feb 2018, 13:19

Oggi mezza a 4'37" , partito prudente con fiato tranquillo, un po di cedimento sul finale.
C'é poco da fare.... "Ghe voren i garun".
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Re: La gara del giorno

Messaggio da lore75 » dom 11 feb 2018, 14:34

il mio gemello di PB Zed ricalca le mie prestazioni pare
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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Re: La gara del giorno

Messaggio da Zedemel » dom 11 feb 2018, 15:23

lore75 ha scritto:
dom 11 feb 2018, 14:34
il mio gemello di PB Zed ricalca le mie prestazioni pare
Eh si :-)
Il problema è che se prendiamo il rapporto kilometraggio/prestazione mi sa che ottieni di più :-)
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