gare della scuderia lucaliffo

Tutte le gare che variano dalle distanze "classiche"
chippz
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da chippz »

Sì, ma sono rientrato in scuderia (cioè, non l'ho mai lasciata, ma il periodo fai-da-me è durato giusto una/due settimane..) quindi ora è luc a fare la tabella. E da ora a fine mese pensiamo solo al 400m. E al rafforzare gli esercizi di tecnica con ausilio di un allenatore dal vivo (ma forse dal mese prossimo). Poi dal prossimo mese si vedrà.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

spuffy ha scritto: gio 5 lug 2018, 13:51 Chippz io mi accodo al problema di testa... In più aggiungo che hai mille scuse sempre su tutto...le mie domande sono e le rivolgo soprattutto a luc hai fatto allenamenti test che ti danno il ritmo gara? Tipo il 3*3000+1000 che faccio io per le 10k?altra domanda non è che dai troppo in allenamento e quindi non vai in gara come sperato? Vedi il medio per gli amatori. Altra domanda ma con tutti gli allenamenti che fai è possibile che non vai sotto quei tempi? Io come ho già detto forse non sono le gare per te

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quest'anno i ritmi gara sono stati un po' troncati dal fatto che ha gareggiato già a marzo e poi c'è stata la "ribellione", alcuni lavori SPECIFICI 800-1500:

febbraio
2x400 (64.2 - 67.0)r.4 + lav + 3x200 (32.4)r.2

marzo
2x400 (64-67)r.4 + lav + 3x200 (32.7)r.2
2000 (3'34) + lav + 1000 (3'06) + lav + 3x60 lanciati (7.8-7.9)
gara miglio 5'06 (3'11) PB

aprile
r800: 500 (1'20)r.5 + 400 (1'07) + lav + 3x200 (34)r.2
r1500: 800+500 (3'10-3'06)r.3 + lav r.3 + 800+500 (3'09-3'02)r.3
gara 800 2'16.64 PB

maggio
r800: 600 (1'41 - 33 34 34)r.8 + 400 (67 - 34 33)r.3 + lav r.3 + 3x50 (6.5 6.7 6.1)
gara miglio 5'12
gara 400 61.70
gara 800 2'18
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

sembrerebbe che a maggio si sia rotto qualcosa, invece che migliorare è peggiorato.
comunque la discrepanza tra allenamenti e gare era maggiore negli anni scorsi.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Zedemel »

Qua sul forum abbiamo due certezze, Chippz che non va sul breve e vuol fare gli 800, Salvassa che va forte sul breve e vuol fare la maratona
:evil:
PS: si scherza eh, anche perché van tutti e due più forte di me per cui…. :ban2: :lingua:
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto: gio 5 lug 2018, 21:25 sembrerebbe che a maggio si sia rotto qualcosa, invece che migliorare è peggiorato.
comunque la discrepanza tra allenamenti e gare era maggiore negli anni scorsi.
così a prima vista, da questi allenamenti postati, sembrano giovargli di più le cose un po' più voluminose (2000,1000, 800+500), però vabbè capisco che sia solo un pezzetto del tutto.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa »


Zedemel ha scritto:Qua sul forum abbiamo due certezze, Chippz che non va sul breve e vuol fare gli 800, Salvassa che va forte sul breve e vuol fare la maratona
:evil:
PS: si scherza eh, anche perché van tutti e due più forte di me per cui…. :ban2: :lingua:
Piuttoso io vado lento sulle lunghe distanze (e mi piacciono), andare forte è un altra cosa. Pippa sono e pippa rimango. Forse sui 60m me la gioco ImmagineImmagineImmagine

Luc con quegli allenamenti che tempi sugli 800m ti aspetteresti?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: gio 5 lug 2018, 21:50
Zedemel ha scritto:Qua sul forum abbiamo due certezze, Chippz che non va sul breve e vuol fare gli 800, Salvassa che va forte sul breve e vuol fare la maratona
:evil:
PS: si scherza eh, anche perché van tutti e due più forte di me per cui…. :ban2: :lingua:
Piuttoso io vado lento sulle lunghe distanze (e mi piacciono), andare forte è un altra cosa. Pippa sono e pippa rimango. Forse sui 60m me la gioco ImmagineImmagineImmagine

Luc con quegli allenamenti che tempi sugli 800m ti aspetteresti?
il 1000 da stanco dovrebbe corrispondere al ritmo 1500-miglio.
con un 500 in 1'20 sugli 800 dovrebbe uscire sui 2'12.
parlo per esperienza di una dozzina di atleti che ho seguito... poi ne ho anche avuto uno che faceva peggio di chippz.

zedemel,
ovviamente abbiamo fatto anche cose più voluminose (medi variati, fondi veloci, fatlek, ritmi 3000) così come cose più veloci (ritmi 400, velocità pura)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

vi riporto 2 casi per i 1500.

SIMONE (che scrveva qui) in 5 settimane:
3x600 + 500 (3'00)r.3/3/3/6'f + 3x300 (2'52)r.3'f
2x800 + 600 (3'04)r.4/4/6'f + 5x200 (32.1)r.2'f
1000 (2'59.4)r.6'f + 3x1000 (3'29)r.2'j/6'f + 500 (1'26.4)
GARA 1500 4'24 (2'56)

UN ALTRO (nessuna esperienza, esordio assoluto) in 8 settimane:
7x500 (2'59)r.2
4x600 (3'04)r.2'30/4 + 400 (2'55)
2x800 (2'58)r.4
1000 (2'56)r.5 + 5x200 (facili in 35)r.1/5 + 500 (2'54)
GARA 1500 4'30 (3'00)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Lord_Phil »

Hanno fatto botte belle voluminose vicino al ritmo gara
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
spuffy
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da spuffy »

Il ragazzo mio amico ha fatto il 1500 in 4.13 e si sparava sicuramente robe più lunghe di chippz sono abbastanza estraneo dal mezzofondo. Ma da come descrive le cose chippz sembra che manchi resistenza. Che so tipo un 5*1000 con recupero 2' a ritmo 3000 avrebbe potuto giovare no? Cmq ripetute più lunghe e più lente

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km