Non era una gara dove valeva la posizione, quindi dovevi andare di cronometro infischiandotene di quello che facevano gli altri. Quanto avevate stabilito con Luc come passaggio ideale ai 400mt? 1'04-1''05" Ecco a quello dovevi puntare. Poi il secondo giro potevi aprire il gas con tutto quello che avevi.
Vale anche per me la cosa che ho lo stesso difetto. Infatti, la prossima gara degli 800 cercherò di gestirmi bene nel primo 400mt.
gare della scuderia lucaliffo
- spiritolibero
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Re: gare della scuderia lucaliffo
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: gare della scuderia lucaliffo
Non avevamo stabilito nulla, ma dagli allenamenti si pensava ad un 1':04"/05".... anche se nell'ultimo lavoro pre-gara ho fatto un 500m con passaggio in 1':02" e scoppio finale... esattamente come oggi.
Quindi non vedo l'ora del prossimo lavoro per gli 800m, che mi forzerò a fare 32" - 32".
Comunque io sono soddisfatto lo stesso. Perché so che stavolta mi basta solo contenermi per andare meglio (non come nel miglio che per migliorare devo imparare ad attaccare).
Quindi non vedo l'ora del prossimo lavoro per gli 800m, che mi forzerò a fare 32" - 32".
Comunque io sono soddisfatto lo stesso. Perché so che stavolta mi basta solo contenermi per andare meglio (non come nel miglio che per migliorare devo imparare ad attaccare).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
Comunque ieri ho corso come Rudisha.
1) Quando fece il WR passò al primo giro a +4" dal PB 400m e se consideriamo che nelle gambe ho il PB sui 400m, allora anche io mi aggiro attorno il +4".
2) Ha corso tutto in testa. Anche io (se escludiamo il primo che comunque era ben davanti).
3) Unica differenza che il secondo giro l'ha fatto 1 solo secondo più lento del primo, io 14".
1) Quando fece il WR passò al primo giro a +4" dal PB 400m e se consideriamo che nelle gambe ho il PB sui 400m, allora anche io mi aggiro attorno il +4".
2) Ha corso tutto in testa. Anche io (se escludiamo il primo che comunque era ben davanti).
3) Unica differenza che il secondo giro l'ha fatto 1 solo secondo più lento del primo, io 14".
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Chippz non bestemmiare!
Comunque complimenti per il pb
Comunque complimenti per il pb
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: gare della scuderia lucaliffo
E le braccia anche come lui
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: gare della scuderia lucaliffo
Ma no! Erano solo considerazioni!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
Bene Andrea...
Per le potenzialità che stanno uscendo
La gestione della gara la imparerai con l'esperienza.
Credo sia il minimo...
Meglio avere ancora cartucce da sparare che sperare...
Per le potenzialità che stanno uscendo
La gestione della gara la imparerai con l'esperienza.
Credo sia il minimo...
Meglio avere ancora cartucce da sparare che sperare...
Re: gare della scuderia lucaliffo
A proposito della tua gara vorrei fare una domanda a tutti... Però spostando l'attenzione sui 10k...
Ma se l'acido lattico non si riesce più a smaltire dopo che il cuore raggiunge circa l'80% dei battiti massimi, una partenza a razzo è per forza deleteria per la prestazione finale?
Veniamo al mio caso. Dati alla mano... A passo costante 3.30/km io i primi km di un 10000 ho i battiti molto bassi. Dopo vanno a regime.
Se partissi, che ne so a 3.15 e dopo due km rallentassi a 3.30 la mia prestazione avrebbe delle conseguenze?
Vorrei provare mercoledì in gara.
Perché ho notato che alla Rundonato il gruppo di quelli forti mi ha dato 100 m. all'inizio subito e sono rimasti alla stessa distanza da me tutta la gara. Io quindi ho corso sempre da solo Senza treno a cui attaccarmi.
Ma se l'acido lattico non si riesce più a smaltire dopo che il cuore raggiunge circa l'80% dei battiti massimi, una partenza a razzo è per forza deleteria per la prestazione finale?
Veniamo al mio caso. Dati alla mano... A passo costante 3.30/km io i primi km di un 10000 ho i battiti molto bassi. Dopo vanno a regime.
Se partissi, che ne so a 3.15 e dopo due km rallentassi a 3.30 la mia prestazione avrebbe delle conseguenze?
Vorrei provare mercoledì in gara.
Perché ho notato che alla Rundonato il gruppo di quelli forti mi ha dato 100 m. all'inizio subito e sono rimasti alla stessa distanza da me tutta la gara. Io quindi ho corso sempre da solo Senza treno a cui attaccarmi.
Re: gare della scuderia lucaliffo
Ci tenevo a questi 10k e come dice luc in pista non sono ancora capace come in strada (vero) per questo l'obiettivo era ridimensionato ma:
- il caldo a me ha sempre condizionato pesantemente le gare, e i 29 di ieri pomeriggio all'improvviso per me son troppi (anche tanti ritiri)
- le gare al sabato pomeriggio mi sono sempre andate male 4 su 4
- il turno settimanale al lavoro (13-23) non mi ha certo aiutato nel riposo e recupero, soprattutto tra venerdì e sabato.
- la broncite tracheite di pasqua probabilmente non è guarita del tutto anche se sembrava di si da alcuni allenamenti
- sono una pippa in pista, ma prometto ci lavorerò sopra.
Detto questo fino al 4^ ero in linea con passo 3'41 poi al quinto passaggio in 18'32 e poi crollo verticale fino a girare a 3'58 gli ultimi km (che neanche il medio faccio così lento)
Durante tutta la gara e il riscaldamento muscoli delle gambe doloranti, forse a causa delle 2h e mezzo di guida per arrivare a destinazione, e non sono passati neanche adesso.
Così adesso pensiamo alla prossima e speriamo in bene
Mickita
- il caldo a me ha sempre condizionato pesantemente le gare, e i 29 di ieri pomeriggio all'improvviso per me son troppi (anche tanti ritiri)
- le gare al sabato pomeriggio mi sono sempre andate male 4 su 4
- il turno settimanale al lavoro (13-23) non mi ha certo aiutato nel riposo e recupero, soprattutto tra venerdì e sabato.
- la broncite tracheite di pasqua probabilmente non è guarita del tutto anche se sembrava di si da alcuni allenamenti
- sono una pippa in pista, ma prometto ci lavorerò sopra.
Detto questo fino al 4^ ero in linea con passo 3'41 poi al quinto passaggio in 18'32 e poi crollo verticale fino a girare a 3'58 gli ultimi km (che neanche il medio faccio così lento)
Durante tutta la gara e il riscaldamento muscoli delle gambe doloranti, forse a causa delle 2h e mezzo di guida per arrivare a destinazione, e non sono passati neanche adesso.
Così adesso pensiamo alla prossima e speriamo in bene
Mickita
I miei PB:
1,500 m: 4'55 (Grosseto 17/06/2018)
5,000 m: 17'55" (Grosseto, 16/06/2018)
10,000 m: 35'52'' (Roma, 20/01/19)
21,097 m: 1h20'09'' (Busto Arsizio, 11/11/18)
42,195 m: 2h55'41" (Pisa, 18/12/16)
1,500 m: 4'55 (Grosseto 17/06/2018)
5,000 m: 17'55" (Grosseto, 16/06/2018)
10,000 m: 35'52'' (Roma, 20/01/19)
21,097 m: 1h20'09'' (Busto Arsizio, 11/11/18)
42,195 m: 2h55'41" (Pisa, 18/12/16)
Re: gare della scuderia lucaliffo
@mross Dipende quanto lunga vuoi fare quella partenza e quanto più forte il tuo ritmo. Io nella 10 km che ho preparato l'anno scorso, in allenamento puntavamo ad un 3':45"/km di media. Primo km in 3':35" o giù di lì e l'ho accusato per tutta la gara, ultimi 5 km praticamente a ritmo medio. Alla fine ho chiuso a 3':49"/km.
E alla stessa gara mi ha superato gente che era partita molto dietro di me, tipo a 4'/km e poi mi ha dato un minuto..
Beh, parlo io che ieri ho fatto proprio il contrario, ma le gare migliori dovrebbero essere quelle con partenza controllata e sprint verso la fine.
@mickita Con questo caldo gare così lunghe per me sono un suicidio.. quindi ci sta..
E alla stessa gara mi ha superato gente che era partita molto dietro di me, tipo a 4'/km e poi mi ha dato un minuto..
Beh, parlo io che ieri ho fatto proprio il contrario, ma le gare migliori dovrebbero essere quelle con partenza controllata e sprint verso la fine.
@mickita Con questo caldo gare così lunghe per me sono un suicidio.. quindi ci sta..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052