giornata agonistica dominata dall'elemento chimico di peso atomico 38
https://it.wikipedia.org/wiki/Stronzio
- mickita con orari lavorativi allucinanti causa natale, ultime settimane esce dal lavoro alle 23.15... 37'26 in un 10k a 1'20 dal pb
- AR sedute saltate nelle ultime settimane causa fastidio tda, 1h47'35 in mezza a 2'50 dal pb
- lore ritirato in mezza, avvisaglie di contrattura polpaccio
gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Guarda, non vado nemmeno a vedere la tavola periodica ed azzardo lo Stronziolucaliffo ha scritto: ↑ven 8 dic 2017, 13:45 giornata agonistica dominata dall'elemento chimico di peso atomico 38
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" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: gare della scuderia lucaliffo
vendicato il venerdì nero!
dopo l'inaspettato exploit della mezza di 2 settimane fa (1h21) GG finalmente passa alla cassa anche sui 10k: 36'13, PB battuto di 1'30
2'30 di miglioramento in un anno e mezzo nel team.
pb che ovviamente era nell'aria da mesi ma era sempre sfuggito per circostanze esterne, influenza o gare di 9km
dopo l'inaspettato exploit della mezza di 2 settimane fa (1h21) GG finalmente passa alla cassa anche sui 10k: 36'13, PB battuto di 1'30
2'30 di miglioramento in un anno e mezzo nel team.
pb che ovviamente era nell'aria da mesi ma era sempre sfuggito per circostanze esterne, influenza o gare di 9km
Re: gare della scuderia lucaliffo
oggi 3 gare.
deludente: mezza in 1h48'07 di GC, 1h30 peggio del pb di 4 settimane fa, assolutamente non conforme agli allenamenti (è già in vacanza-mode)
buona: cross 8.4km in 35' per spirito, 2° categoria ma migliorata posizione assoluta (17°) rispetto al precedente
eccezionale: maratona in 3h33'43 per FP, PB battuto di... 45', ripeto, QUARANTACINQUE
è la 22a maratona del team con 19 pb.
deludente: mezza in 1h48'07 di GC, 1h30 peggio del pb di 4 settimane fa, assolutamente non conforme agli allenamenti (è già in vacanza-mode)
buona: cross 8.4km in 35' per spirito, 2° categoria ma migliorata posizione assoluta (17°) rispetto al precedente
eccezionale: maratona in 3h33'43 per FP, PB battuto di... 45', ripeto, QUARANTACINQUE
è la 22a maratona del team con 19 pb.
Re: gare della scuderia lucaliffo
Bravi tutti!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
Bravi!
@spiritolibero
Mi sa che se ci becchiamo in qualche gara corta il prossimo anno mi bastoni
Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
@spiritolibero
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Naaaa .... ancora devo mangiare un po' di pane e salsiccia come diciamo noi.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: gare della scuderia lucaliffo
FP ha fatto la prima mezza a 5'08 e la seconda a 4'59lucaliffo ha scritto: ↑dom 17 dic 2017, 14:50 oggi 3 gare.
deludente: mezza in 1h48'07 di GC, 1h30 peggio del pb di 4 settimane fa, assolutamente non conforme agli allenamenti (è già in vacanza-mode)
buona: cross 8.4km in 35' per spirito, 2° categoria ma migliorata posizione assoluta (17°) rispetto al precedente
eccezionale: maratona in 3h33'43 per FP, PB battuto di... 45', ripeto, QUARANTACINQUE
è la 22a maratona del team con 19 pb.
è partito prudente e dal 10 al 21 non era piatta.
5 settimane fa scrissi "ne ho uno che a pisa abbasserà il pb della bagattella di 45-48'"
aveva enormi problemi con le lunghe distanze ma, a parte lunghi e gestione generale della programmazione, la svolta fu 6 settimane fa quando gli feci fare un "doppio" sabato+domenica con pasti ipoglicidici in mezzo.
sabato un variato molto tirato di 10km (deplezione glicogeno) e domenica 4km + 20km a ritmo maratona, quest'ultimo finito esaurito e con fc altissime. ma da allora i lunghi vennero facili a 5 - 5'12
Re: gare della scuderia lucaliffo
certamente per fare 1'/km di differenza doveva fare cose molto sbagliate o non essersi ammazzato nella precedente, o entrambe
Mutante sovrumano