seguiva tabelle di pizzo e cecconi
2 maratone finendo stremato, 2015 firenze 4h18 e 2016 roma 4h23.
lo seguo da marzo... ecco (tra le tante cose, io copioincollo tutto) cosa mi scrisse:
"mi trovo bene di più con le ripetute che CL o impostare ritmi maratona... correndo insieme ad altri mi rendo conto di avere i BPM della CL molto alti, se dovessi correre da FC dovrei fare CL a 5'45. Credo di non essere portato per la maratona, la prima Firenze 2015 l'ho terminata stremato a 178bpm di media, e la seconda Roma 2016 a 173... non lo so, forse la tensione"
che dici, gli ho curato solo la tensione?
ora è portato per la maratona?
sui 10 va a 4'12 e sui 21 a 4'30.
la cl la faceva a 5-5'10 con 155-160bpm... fcmax 186.
p.s. ad aprile scenderà sub 3h30. lo scarto 21-42 è ancora alto per i miei standard.
gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
all'inizio gli diradai i lavori. gli imposi la cl a 5'30 aumentandone i volumi, gli veniva a 150bpm.
ora la fa a 5'20 con 145bpm.
ora la fa a 5'20 con 145bpm.
Re: gare della scuderia lucaliffo
Gli mancava la "casa aerobica" come direbbe qualcuno.
Certo che la gente è un po' eccentrica.... preferisce le ripetute e poi vuol far le maratone
Certo che la gente è un po' eccentrica.... preferisce le ripetute e poi vuol far le maratone
Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
se portiamo la maratona a 4'55 amerà la maratona e odierà le ripetute
Re: gare della scuderia lucaliffo
Per forza visto che faceva dei medi al posto dei lenti, non sapeva manco cos'era un lento
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: gare della scuderia lucaliffo
i battiti non tornano molto, come azz faceva a fare 4'12" nei 10k con quei battiti con quei lenti così vicini alla fcmax?
O correva sempre da stanco...boh.
Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
ultima gara dell'anno!
mickita alla werunrome 37'33, gara dura, ci sono 2 salite cattive. ma l'importante è aver dato 30" a rjo
mickita alla werunrome 37'33, gara dura, ci sono 2 salite cattive. ma l'importante è aver dato 30" a rjo
Re: gare della scuderia lucaliffo
BILANCIO CONSUNTIVO 2017, tra parentesi i dati 2016 per raffronto.
139 gare (101)
70 gare spurie (36)
69 gare utili ai fini pb (65)
34 pb - 49% (28 - 43%)
classifica pb: allieva 7, gg 5, chippz 4, mickita 3
26 atleti (25)
4 infortuni (5)
NOTE.
- le gare "spurie" comprendono: cross, trail, triathlon, distanze strane, distanze fatte per la prima volta
- "atleti" intendo tutti quelli presenti per almeno un mese, la consistenza media è circa 15-16
- "infortuni" intendo problemi che comportano un fermo di almeno una settimana
che dire, gli indici sono tutti in miglioramento. abbiamo fatto il record di pb, record della % di pb sul numero di gare utili, record di atleti, record di gare, diminuito gli infortuni.
stagione quindi eccezionale, sarà molto difficile ripeterla
139 gare (101)
70 gare spurie (36)
69 gare utili ai fini pb (65)
34 pb - 49% (28 - 43%)
classifica pb: allieva 7, gg 5, chippz 4, mickita 3
26 atleti (25)
4 infortuni (5)
NOTE.
- le gare "spurie" comprendono: cross, trail, triathlon, distanze strane, distanze fatte per la prima volta
- "atleti" intendo tutti quelli presenti per almeno un mese, la consistenza media è circa 15-16
- "infortuni" intendo problemi che comportano un fermo di almeno una settimana
che dire, gli indici sono tutti in miglioramento. abbiamo fatto il record di pb, record della % di pb sul numero di gare utili, record di atleti, record di gare, diminuito gli infortuni.
stagione quindi eccezionale, sarà molto difficile ripeterla
Re: gare della scuderia lucaliffo
Quindi champagne per tutti? E dov'è la mia medaglia di bronzo??
Complimenti a tutti!
Complimenti a tutti!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052