iniziamo con le imprese eroiche.
FA test da solo sui 10km in 38´52 PB (precedente 39´45), circa rispettati gli allenamenti e il pronostico.
gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
Ottimo!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: gare della scuderia lucaliffo
seconda impresa eroica.
LDA 1h15´02 in una mezza da solo girando come un criceto all´esterno di un parcheggio di quasi 400m.
tempo strepitoso (PB 1h18´32 di 4 anni fa) ma ovviamente la misurazione gps regala.
ultimi allenamenti:
- 2 medi e variati di 18km a 3´42 ondulato sterrato
- 5x2000 a 3´27 rec 3´30j
- 20x400 a 3´10 rec 1´j
- 4x4000 a 3´33 ma su tapis rec 4´j
LDA 1h15´02 in una mezza da solo girando come un criceto all´esterno di un parcheggio di quasi 400m.
tempo strepitoso (PB 1h18´32 di 4 anni fa) ma ovviamente la misurazione gps regala.
ultimi allenamenti:
- 2 medi e variati di 18km a 3´42 ondulato sterrato
- 5x2000 a 3´27 rec 3´30j
- 20x400 a 3´10 rec 1´j
- 4x4000 a 3´33 ma su tapis rec 4´j
Re: gare della scuderia lucaliffo
Molto duri il 4x4000 su tapis, e questa mezza! Bravo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: gare della scuderia lucaliffo
Grandissimo... Il terzo eroe invece mi sa che è stato impallinato dall'ultima ordinanza... Neanche il lunghetto a ritmo maratona si riuscirà a fare
La pista ciclabile che uso di solito l'hanno (ri)chiusa.
Il giro dell'isolato si può fare ma il gps sballa a nastro. Potrei calcolarlo con il pedometer ma cmq se sto in giro 2 o + ore anche partendo alle 5 lo stronzo che chiama la volante al mio 15giro lo trovo. Ma anche prima...
Va beh peccato
Magari se il 25 allentano almeno quest'aspetto dell'ordinanza si può pensare a un nuovo piano per provare il test il 4 aprile
La pista ciclabile che uso di solito l'hanno (ri)chiusa.
Il giro dell'isolato si può fare ma il gps sballa a nastro. Potrei calcolarlo con il pedometer ma cmq se sto in giro 2 o + ore anche partendo alle 5 lo stronzo che chiama la volante al mio 15giro lo trovo. Ma anche prima...
Va beh peccato
Magari se il 25 allentano almeno quest'aspetto dell'ordinanza si può pensare a un nuovo piano per provare il test il 4 aprile
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: gare della scuderia lucaliffo
Un eroe! Anche per gli allenamenti in questo periodolucaliffo ha scritto:seconda impresa eroica.
LDA 1h15´02 in una mezza da solo girando come un criceto all´esterno di un parcheggio di quasi 400m.
tempo strepitoso (PB 1h18´32 di 4 anni fa) ma ovviamente la misurazione gps regala.
ultimi allenamenti:
- 2 medi e variati di 18km a 3´42 ondulato sterrato
- 5x2000 a 3´27 rec 3´30j
- 20x400 a 3´10 rec 1´j
- 4x4000 a 3´33 ma su tapis rec 4´j
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: gare della scuderia lucaliffo
E si secondo 1h16 se fosse stato una gara ma sono molto felicelucaliffo ha scritto: ↑sab 21 mar 2020, 13:58 seconda impresa eroica.
LDA 1h15´02 in una mezza da solo girando come un criceto all´esterno di un parcheggio di quasi 400m.
tempo strepitoso (PB 1h18´32 di 4 anni fa) ma ovviamente la misurazione gps regala.
ultimi allenamenti:
- 2 medi e variati di 18km a 3´42 ondulato sterrato
- 5x2000 a 3´27 rec 3´30j
- 20x400 a 3´10 rec 1´j
- 4x4000 a 3´33 ma su tapis rec 4´j
HM 1h11:53
Re: gare della scuderia lucaliffo
Anche se lo metti al 2% di pendenza?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: gare della scuderia lucaliffo
Tu con Stryd non dovresti avere di questi problemi a meno che per tenere la stessa potenza devi mettere il tapis oltre il 3% e quindi diventa un'altro movimento praticamente.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052