Non so come faccia davvero a correre così coperto.. Gli mancava sciarpa e giubbotto! Ps non vedo bene ma eri senza chiodate?
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gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: gare della scuderia lucaliffo
Coscioni? Anche dal vivo me l'hanno detto!
Io sinceramente non ci trovo differenze
È negativa come cosa?
Come fate a capire che corro meglio dalle foto?
Di certo non mi sono mai visto in foto con le braccia così..
Spuffy, sì, ho corso con le A3. C'erano dei tratti con sassi enormi..
Io sinceramente non ci trovo differenze
È negativa come cosa?
Come fate a capire che corro meglio dalle foto?
Di certo non mi sono mai visto in foto con le braccia così..
Spuffy, sì, ho corso con le A3. C'erano dei tratti con sassi enormi..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
ma se uno ipotetico a caso (spiritolibero ) ha un PB in gara di 5k su strada di 19'27 e in allenamento fa 19'21 (e il gps segna pure di più) lo considero PB?
Re: gare della scuderia lucaliffo
Avevi detto di no.. altrimenti pure i miei 200, 300, 400, 500, 600 fatti in allenamento sono tutti pb
Ps: e tra l'altro quel 5000 di spirito era un corto veloce. Ormai li fa più veloci di me
Ps: e tra l'altro quel 5000 di spirito era un corto veloce. Ormai li fa più veloci di me
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
Se sto 5mila è fatto in pista si, altrimenti no
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
- spiritolibero
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: gare della scuderia lucaliffo
Buon allenamento ieri: era un corto veloce di 5km + 10x100 salite. Incidentalmente è venuto fuori il "PB" sui 5000.
Come ho detto a Luc, ho tirato un po' di più il primo km (3’41) e l’ultimo (3’46). Per il resto mi sono tenuto in controllo tra 3’51 e 3’56 senza forzare.
Sotto vi metto uno screenshot della traccia gps. Dopo la vibrazione ho percorso altri 20-30 metri circa, anche se il dato del gps rileva 5,01km. 5km abbondanti insomma. Percorso stradale non perfettamente piatto con qualche leggero falsopiano in salita e discesa, qualche curva stretta e cambio di direzione, e un tratto di pavè.
Conto di fare una prestazione in pista migliore di questa tra un paio di mesi. Così avremo un PB "ufficiale".
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Come ho detto a Luc, ho tirato un po' di più il primo km (3’41) e l’ultimo (3’46). Per il resto mi sono tenuto in controllo tra 3’51 e 3’56 senza forzare.
Sotto vi metto uno screenshot della traccia gps. Dopo la vibrazione ho percorso altri 20-30 metri circa, anche se il dato del gps rileva 5,01km. 5km abbondanti insomma. Percorso stradale non perfettamente piatto con qualche leggero falsopiano in salita e discesa, qualche curva stretta e cambio di direzione, e un tratto di pavè.
Conto di fare una prestazione in pista migliore di questa tra un paio di mesi. Così avremo un PB "ufficiale".
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1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: gare della scuderia lucaliffo
Tomtom anche tu!
Tende a essere stitico, quindi la misura dovrebbe essere piuttosto corretta.
Tende a essere stitico, quindi la misura dovrebbe essere piuttosto corretta.
Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
mezza per lore in 1h34'00.
dai dati in allenamento si era sul filo del pb (1h32'24) e 2/3 di gara l'ha fatti a 4'22 ma poi ha rallentato. nell'ultimo 1/3 di gara dice che continuava a superare gente...
dai dati in allenamento si era sul filo del pb (1h32'24) e 2/3 di gara l'ha fatti a 4'22 ma poi ha rallentato. nell'ultimo 1/3 di gara dice che continuava a superare gente...
Re: gare della scuderia lucaliffo
mi sa che ha fatto un po' come accade a me nelle mezze, ritmo di 4-5 sec più veloce e poi negli ultimi km si cala, se si è allenati bene come lui si fa comunque un buon tempo, se non si è ben preparati si schioppa e diventa un calvario.
Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
Ciao Lore!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07