Si siam lì. Peccato che o decidiamo di fare Ciampino (che non so se sia 10) o se ne riparla l'anno prossimo... Quelle autunnali 2019 saranno messe in mezzo a due maratone ehehehehdisti ha scritto:Complimenti!PB di spessore. @Salvassa ormai ci sei quasi per il sub 40'
gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Sai se aumentate i volumi non è detto che non migliori sui 10km anche senza finalizzaresalvassa ha scritto:Si siam lì. Peccato che o decidiamo di fare Ciampino (che non so se sia 10) o se ne riparla l'anno prossimo... Quelle autunnali 2019 saranno messe in mezzo a due maratone ehehehehdisti ha scritto:Complimenti!PB di spessore. @Salvassa ormai ci sei quasi per il sub 40'
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: gare della scuderia lucaliffo
ottimo cross provinciale per LM. reduce 3 settimane fa dal PB sui 10km.
5.4km a 4´16, 3° di categoria. molto meglio degli anni scorsi, messi dietro vari rivali diretti.
5.4km a 4´16, 3° di categoria. molto meglio degli anni scorsi, messi dietro vari rivali diretti.
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Ma, vogliamo sapere, il mostro è ricomparso?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: gare della scuderia lucaliffo
no. sono ricomparsi altri desaparecidos ma lui no.
- spiritolibero
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Ma tu non correvi pure?
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: gare della scuderia lucaliffo
No spiritolibero le foto che hai visto su Fb erano di domenica scorsa
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Re: gare della scuderia lucaliffo
inizia bene febbraio... PB in mezza di VC in 1h42´16 (4´50.7).
vale meglio ma la gara era collinare e gli avevo consigliato 4´50. ci sono stati 2km a 5´30 controvento e in salita 4%.
lo alleno da 6 mesi, al pb togliemmo 4´ a ottobre e altri 3´ ora.
si allena solo 3.5 volte a settimana, é pesante e palestrato, oltre che neofita, corre da un anno.
vale meglio ma la gara era collinare e gli avevo consigliato 4´50. ci sono stati 2km a 5´30 controvento e in salita 4%.
lo alleno da 6 mesi, al pb togliemmo 4´ a ottobre e altri 3´ ora.
si allena solo 3.5 volte a settimana, é pesante e palestrato, oltre che neofita, corre da un anno.
Re: gare della scuderia lucaliffo
3 gare oggi.
- mezza-allenamento per salvassa in 1h36´00, pb mancato di 10" (cci tui ), primi 3km a cl di risc e poi 18km a medio, comunque soffertini con 5km di vento forte contrario
- cds cross 10km per appiedato in 35´59, 34°ass e 16°cat senior. percorso duro, vinto quazzola in 31´30.
non facciamo nulla di specifico per il cross (salite, terreni), va bene cosí, abbiamo obiettivi superiori
- cds cross 6km per spirito in 24´04, 26°ass e 5°cat. percorso durissimo che peró gli si addice
- mezza-allenamento per salvassa in 1h36´00, pb mancato di 10" (cci tui ), primi 3km a cl di risc e poi 18km a medio, comunque soffertini con 5km di vento forte contrario
- cds cross 10km per appiedato in 35´59, 34°ass e 16°cat senior. percorso duro, vinto quazzola in 31´30.
non facciamo nulla di specifico per il cross (salite, terreni), va bene cosí, abbiamo obiettivi superiori
- cds cross 6km per spirito in 24´04, 26°ass e 5°cat. percorso durissimo che peró gli si addice
Re: gare della scuderia lucaliffo
Certo che a vedere da strava poteva partire un filino più veloce. A parte che mi pare valga almeno 1h32.
Mutante sovrumano