gare della scuderia lucaliffo

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chippz
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da chippz » gio 5 lug 2018, 15:53

Sì, ma sono rientrato in scuderia (cioè, non l'ho mai lasciata, ma il periodo fai-da-me è durato giusto una/due settimane..) quindi ora è luc a fare la tabella. E da ora a fine mese pensiamo solo al 400m. E al rafforzare gli esercizi di tecnica con ausilio di un allenatore dal vivo (ma forse dal mese prossimo). Poi dal prossimo mese si vedrà.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » gio 5 lug 2018, 21:21

spuffy ha scritto:
gio 5 lug 2018, 13:51
Chippz io mi accodo al problema di testa... In più aggiungo che hai mille scuse sempre su tutto...le mie domande sono e le rivolgo soprattutto a luc hai fatto allenamenti test che ti danno il ritmo gara? Tipo il 3*3000+1000 che faccio io per le 10k?altra domanda non è che dai troppo in allenamento e quindi non vai in gara come sperato? Vedi il medio per gli amatori. Altra domanda ma con tutti gli allenamenti che fai è possibile che non vai sotto quei tempi? Io come ho già detto forse non sono le gare per te

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quest'anno i ritmi gara sono stati un po' troncati dal fatto che ha gareggiato già a marzo e poi c'è stata la "ribellione", alcuni lavori SPECIFICI 800-1500:

febbraio
2x400 (64.2 - 67.0)r.4 + lav + 3x200 (32.4)r.2

marzo
2x400 (64-67)r.4 + lav + 3x200 (32.7)r.2
2000 (3'34) + lav + 1000 (3'06) + lav + 3x60 lanciati (7.8-7.9)
gara miglio 5'06 (3'11) PB

aprile
r800: 500 (1'20)r.5 + 400 (1'07) + lav + 3x200 (34)r.2
r1500: 800+500 (3'10-3'06)r.3 + lav r.3 + 800+500 (3'09-3'02)r.3
gara 800 2'16.64 PB

maggio
r800: 600 (1'41 - 33 34 34)r.8 + 400 (67 - 34 33)r.3 + lav r.3 + 3x50 (6.5 6.7 6.1)
gara miglio 5'12
gara 400 61.70
gara 800 2'18
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » gio 5 lug 2018, 21:25

sembrerebbe che a maggio si sia rotto qualcosa, invece che migliorare è peggiorato.
comunque la discrepanza tra allenamenti e gare era maggiore negli anni scorsi.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Zedemel » gio 5 lug 2018, 21:32

Qua sul forum abbiamo due certezze, Chippz che non va sul breve e vuol fare gli 800, Salvassa che va forte sul breve e vuol fare la maratona
:evil:
PS: si scherza eh, anche perché van tutti e due più forte di me per cui…. :ban2: :lingua:
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Zedemel » gio 5 lug 2018, 21:38

lucaliffo ha scritto:
gio 5 lug 2018, 21:25
sembrerebbe che a maggio si sia rotto qualcosa, invece che migliorare è peggiorato.
comunque la discrepanza tra allenamenti e gare era maggiore negli anni scorsi.
così a prima vista, da questi allenamenti postati, sembrano giovargli di più le cose un po' più voluminose (2000,1000, 800+500), però vabbè capisco che sia solo un pezzetto del tutto.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa » gio 5 lug 2018, 21:50


Zedemel ha scritto:Qua sul forum abbiamo due certezze, Chippz che non va sul breve e vuol fare gli 800, Salvassa che va forte sul breve e vuol fare la maratona
:evil:
PS: si scherza eh, anche perché van tutti e due più forte di me per cui…. :ban2: :lingua:
Piuttoso io vado lento sulle lunghe distanze (e mi piacciono), andare forte è un altra cosa. Pippa sono e pippa rimango. Forse sui 60m me la gioco ImmagineImmagineImmagine

Luc con quegli allenamenti che tempi sugli 800m ti aspetteresti?
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » gio 5 lug 2018, 22:11

salvassa ha scritto:
gio 5 lug 2018, 21:50
Zedemel ha scritto:Qua sul forum abbiamo due certezze, Chippz che non va sul breve e vuol fare gli 800, Salvassa che va forte sul breve e vuol fare la maratona
:evil:
PS: si scherza eh, anche perché van tutti e due più forte di me per cui…. :ban2: :lingua:
Piuttoso io vado lento sulle lunghe distanze (e mi piacciono), andare forte è un altra cosa. Pippa sono e pippa rimango. Forse sui 60m me la gioco ImmagineImmagineImmagine

Luc con quegli allenamenti che tempi sugli 800m ti aspetteresti?
il 1000 da stanco dovrebbe corrispondere al ritmo 1500-miglio.
con un 500 in 1'20 sugli 800 dovrebbe uscire sui 2'12.
parlo per esperienza di una dozzina di atleti che ho seguito... poi ne ho anche avuto uno che faceva peggio di chippz.

zedemel,
ovviamente abbiamo fatto anche cose più voluminose (medi variati, fondi veloci, fatlek, ritmi 3000) così come cose più veloci (ritmi 400, velocità pura)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » gio 5 lug 2018, 22:39

vi riporto 2 casi per i 1500.

SIMONE (che scrveva qui) in 5 settimane:
3x600 + 500 (3'00)r.3/3/3/6'f + 3x300 (2'52)r.3'f
2x800 + 600 (3'04)r.4/4/6'f + 5x200 (32.1)r.2'f
1000 (2'59.4)r.6'f + 3x1000 (3'29)r.2'j/6'f + 500 (1'26.4)
GARA 1500 4'24 (2'56)

UN ALTRO (nessuna esperienza, esordio assoluto) in 8 settimane:
7x500 (2'59)r.2
4x600 (3'04)r.2'30/4 + 400 (2'55)
2x800 (2'58)r.4
1000 (2'56)r.5 + 5x200 (facili in 35)r.1/5 + 500 (2'54)
GARA 1500 4'30 (3'00)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Lord_Phil » gio 5 lug 2018, 23:13

Hanno fatto botte belle voluminose vicino al ritmo gara
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da spuffy » gio 5 lug 2018, 23:43

Il ragazzo mio amico ha fatto il 1500 in 4.13 e si sparava sicuramente robe più lunghe di chippz sono abbastanza estraneo dal mezzofondo. Ma da come descrive le cose chippz sembra che manchi resistenza. Che so tipo un 5*1000 con recupero 2' a ritmo 3000 avrebbe potuto giovare no? Cmq ripetute più lunghe e più lente

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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