New entry

Tutte le gare che variano dalle distanze "classiche"
lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13136
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: New entry

Messaggio da lucaliffo » mer 24 ago 2016, 21:36

Sasiello ha scritto:Ciao ragazzi, sono un nuovo runner (circa 4 mesi) ma ammetto di essere amante del settore. Mi sto allenando su 3 distanze perchè vorrei arrivare a un buon livello. Ora, io ho 20 anni e forse è tardi per puntare a competizioni serie, ma tentar non nuoce, perchè ho voglia di mettermi in gioco.
Sto migliorando poco a poco. Per ora corro :
-i 5 km in 18:20
- i 10 km in meno di 42
E ora mi sto allenando nella 21 km.
Domande:
In ognuna di queste 3 che risultati dovrei ottenere per cominciare a essere competitivo? Vi chiederete, competitivo a che livello? Beh il limite é il cielo
Grazie mille
Ogni vostro consiglio mi.può essere utile

Sent from my HIGHWAY PURE using Tapatalk
ciao.
quello che posso dirti è che il tuo tempo sui 5km è molto migliore di quello sui 10km. forse ti manca il fondo.
raccontaci come ti alleni.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Sasiello
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 13
Iscritto il: mer 24 ago 2016, 19:56

Re: New entry

Messaggio da Sasiello » mer 24 ago 2016, 21:41

No sinceramente è perchè sui 10 km non ho mai spinto troppo e quindi dovrei provarci un po', mentre sui 5km spingo un po' di più. Inizialmente (cioè fino a ieri ahhaha) ho corso circa 3 volte a settimana senza un programma preciso. Ora ho deciso di fare 4 giorni di cui due di corsa media ( uno di 5 che porterò ad aumentare e uno di 10) e gli altri due di ripetizioni del tipo 8x1000 e 10x400 + degli allunghi da 100 m

Sent from my HIGHWAY PURE using Tapatalk

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13136
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: New entry

Messaggio da lucaliffo » mer 24 ago 2016, 21:50

come volevasi dimostrare... ti manca il fondo :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7712
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: New entry

Messaggio da chippz » mer 24 ago 2016, 22:44

Giá.. medi e ripetute sono allenamenti qualitá.. ti serve anche la quantitá.. :)
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Sasiello
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 13
Iscritto il: mer 24 ago 2016, 19:56

Re: New entry

Messaggio da Sasiello » mer 24 ago 2016, 23:37

Beh allora metto il fondo, suggerimenti?

Sent from my HIGHWAY PURE using Tapatalk

lore75
Promesse
Promesse
Messaggi: 1496
Iscritto il: mar 17 feb 2015, 10:45

Re: New entry

Messaggio da lore75 » gio 25 ago 2016, 5:36

Sassiello benvenuto
Gare su strada le puoi fare senza problemi. Per piazzarti tra i primi in una mezza devi stare sotto l'1h14 a livello regionale

Per andare ai nazionali su pista......sotto i 30' sui 10mila.

Vieni da altri sport?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

Sasiello
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 13
Iscritto il: mer 24 ago 2016, 19:56

Re: New entry

Messaggio da Sasiello » gio 25 ago 2016, 10:31

Ciao, grazie, credo di poterci provare almeno nella mezza. Come sport ho fatto pallavolo 14 anni ma purtroppo non essendo 2 metri non sono potuto avanzare più di tanto

Sent from my HIGHWAY PURE using Tapatalk

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2766
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: New entry

Messaggio da loris » gio 25 ago 2016, 14:51

ciao sasiello, benvenuto su questo forum.
4 lavori su 4 allenamenti è roba da suicidio.
Come ti ha già detto Luc il tempo sui 5000 è molto meglio di quello sui 10k dove potresti scendere già di almeno 2' con un allenamento migliore.
per i 10k ti manca il fondo, per cui anche nelle mezze difficilmente potrai migliorare.
Hai 20 anni e tanta voglia io lascerei perdere le mezze per adesso è cercherei di focalizzarmi solo su 5 e 10k, una volta migliorata la velocità pensi ad allungare.
Poi fossi in te mi affiderei ad un allenatore

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Sasiello
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 13
Iscritto il: mer 24 ago 2016, 19:56

Re: New entry

Messaggio da Sasiello » gio 25 ago 2016, 15:06

Grazie loris. Ho davvero molta voglia e cercheró di allenarmi più seriamente anche con un allenatore appena potró. Come dovrei dividere l'allenamento su 4 diversi giorni a settimana in modo efficace?

Sent from my HIGHWAY PURE using Tapatalk

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2766
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: New entry

Messaggio da loris » gio 25 ago 2016, 18:21

un allenamento di fondo lungo e una cl mentre gli altri due giorni fai i lavori di qualità

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Rispondi