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Periodizzazione della forza: la "trasformazione"
- bruttoalleccesso
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Re: Periodizzazione della forza: la
Re: Periodizzazione della forza: la
Ma come gli viene in mente a uno di fare una roba simile...cioè è evidente a chiunque che ti spacchi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Periodizzazione della forza: la
leggevo su atleticastudi uno "studio" del 2007 di un'allenatrice sugli 800m.
diceva il contrario di vittori, ma ogni pagina c'erano due "concordo con vittori".
insomma alla fine nun se capiva n'cazzo
diceva il contrario di vittori, ma ogni pagina c'erano due "concordo con vittori".
insomma alla fine nun se capiva n'cazzo
Re: Periodizzazione della forza: la
mi scrive un mio atleta:
"Parlando col tizio che sta in palestra mi diceva di fare gli esercizi prima dei lavori in pista, per fare "trasformazione"
ecco, appunto!
"Parlando col tizio che sta in palestra mi diceva di fare gli esercizi prima dei lavori in pista, per fare "trasformazione"
ecco, appunto!
Re: Periodizzazione della forza: la "trasformazione"
Cosa gli hai risposto?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Periodizzazione della forza: la
gli ho risposto politicamente corretto: "digli di studiare un po' che sta trasformazione non esiste"
Re: Periodizzazione della forza: la
La periodizzazione del Buzz è un pò troppo spostata sul long to short, cosa che oggi dubito faccia più alcuno in maratona.
La Long to short deriva da quando alcuni diecimillisti ( come Clarke) si spostarono in maratona, ma oggi tra bianchi e colored è più short to long; prima potenza aerobica e poi resistenza alla potenza, prima la SAN e poi SA, per ridurre a livelli minimi la differenza tra SAN e SA quasi a farle coincidere.
Dubito che vicino gare ci sia alcuno che faccia capacità lattacida, cioè si spari lattato submassimale a recuperi completi tra le prove nelle fibre così vicino alla maratona. Scuola italiana fa al massimo interval training x potenza aerobica in blocco B speciale sui 400-500-800 metri ad intensità 110% del ritmo maratona, e anche più basso ad inizio blocco B.
X la forza io faccio fare forza massimale, potenza e potenza resistente, si potrebbe fare anche strength endurance, ma sarebbe molto invasiva, si recupera molto peggio una settimana con pesetti ma mare di lattato prodotto che una settimana di massimali.
La Long to short deriva da quando alcuni diecimillisti ( come Clarke) si spostarono in maratona, ma oggi tra bianchi e colored è più short to long; prima potenza aerobica e poi resistenza alla potenza, prima la SAN e poi SA, per ridurre a livelli minimi la differenza tra SAN e SA quasi a farle coincidere.
Dubito che vicino gare ci sia alcuno che faccia capacità lattacida, cioè si spari lattato submassimale a recuperi completi tra le prove nelle fibre così vicino alla maratona. Scuola italiana fa al massimo interval training x potenza aerobica in blocco B speciale sui 400-500-800 metri ad intensità 110% del ritmo maratona, e anche più basso ad inizio blocco B.
X la forza io faccio fare forza massimale, potenza e potenza resistente, si potrebbe fare anche strength endurance, ma sarebbe molto invasiva, si recupera molto peggio una settimana con pesetti ma mare di lattato prodotto che una settimana di massimali.
Re: Periodizzazione della forza: la
Parole sagge.
Vale anche per la singola seduta
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
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Re: Periodizzazione della forza: la "trasformazione"
Grazie @Dimitry molto interessante
In effetti nel mio piccolo di tizio che si diverte a far pesi e a correre (non che fa pesi per correre meglio) sto provando proprio uno short to long
A dire il vero per ora da settembre ho fatto solo forza massimale con il devastante 6x6 di Sala che ora passerà a 5x5, poi 4x4 etc
Da gennaio potenza e potenza resistente ma con richiami alla forza massima con il metodo delle 20 singole.
Marzo e aprile pre maratone un po' di Endurance volevo provarlo.
Vediamo come va
In effetti nel mio piccolo di tizio che si diverte a far pesi e a correre (non che fa pesi per correre meglio) sto provando proprio uno short to long
A dire il vero per ora da settembre ho fatto solo forza massimale con il devastante 6x6 di Sala che ora passerà a 5x5, poi 4x4 etc
Da gennaio potenza e potenza resistente ma con richiami alla forza massima con il metodo delle 20 singole.
Marzo e aprile pre maratone un po' di Endurance volevo provarlo.
Vediamo come va
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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