Periodizzazione della forza: la "trasformazione"

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bruttoalleccesso
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da bruttoalleccesso » sab 26 ago 2017, 14:55

lore75 ha scritto:
sab 26 ago 2017, 14:53
lucaliffo ha scritto:
ven 25 ago 2017, 22:42
pensa che vittori e seguaci lo facevano fare anche in punta di piedi... però facciamo schifo perchè manca "el grinta" :lingua:
Confermo. Me lo disse un 400ista che si allenava con Sabia.
squat jump con bilancere senza appoggiare i talloni
Ricetta perfetta per come distruggere i tendini in 3 secondi.. :hihihi:

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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da lucaliffo » sab 26 ago 2017, 16:26

lore75 ha scritto:
sab 26 ago 2017, 14:53
lucaliffo ha scritto:
ven 25 ago 2017, 22:42
pensa che vittori e seguaci lo facevano fare anche in punta di piedi... però facciamo schifo perchè manca "el grinta" :lingua:
Confermo. Me lo disse un 400ista che si allenava con Sabia.
squat jump con bilancere senza appoggiare i talloni
e infatti sabia durò 2 stagioni
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da Lord_Phil » ven 1 set 2017, 17:30

Ma come gli viene in mente a uno di fare una roba simile...cioè è evidente a chiunque che ti spacchi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da lucaliffo » ven 1 set 2017, 20:49

leggevo su atleticastudi uno "studio" del 2007 di un'allenatrice sugli 800m.
diceva il contrario di vittori, ma ogni pagina c'erano due "concordo con vittori".
insomma alla fine nun se capiva n'cazzo :boh:
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da lucaliffo » lun 25 set 2017, 21:37

mi scrive un mio atleta:
"Parlando col tizio che sta in palestra mi diceva di fare gli esercizi prima dei lavori in pista, per fare "trasformazione"

ecco, appunto! :)
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Re: Periodizzazione della forza: la "trasformazione"

Messaggio da salvassa » lun 25 set 2017, 21:39

Cosa gli hai risposto?



Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da lucaliffo » lun 25 set 2017, 21:51

gli ho risposto politicamente corretto: "digli di studiare un po' che sta trasformazione non esiste"
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da Dimitry » sab 7 ott 2017, 7:20

La periodizzazione del Buzz è un pò troppo spostata sul long to short, cosa che oggi dubito faccia più alcuno in maratona.

La Long to short deriva da quando alcuni diecimillisti ( come Clarke) si spostarono in maratona, ma oggi tra bianchi e colored è più short to long; prima potenza aerobica e poi resistenza alla potenza, prima la SAN e poi SA, per ridurre a livelli minimi la differenza tra SAN e SA quasi a farle coincidere.

Dubito che vicino gare ci sia alcuno che faccia capacità lattacida, cioè si spari lattato submassimale a recuperi completi tra le prove nelle fibre così vicino alla maratona. Scuola italiana fa al massimo interval training x potenza aerobica in blocco B speciale sui 400-500-800 metri ad intensità 110% del ritmo maratona, e anche più basso ad inizio blocco B.

X la forza io faccio fare forza massimale, potenza e potenza resistente, si potrebbe fare anche strength endurance, ma sarebbe molto invasiva, si recupera molto peggio una settimana con pesetti ma mare di lattato prodotto che una settimana di massimali.

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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da lore75 » sab 7 ott 2017, 10:44

Dimitry ha scritto:
sab 7 ott 2017, 7:20
si recupera molto peggio una settimana con pesetti ma mare di lattato prodotto che una settimana di massimali.
Parole sagge.
Vale anche per la singola seduta
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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Re: Periodizzazione della forza: la "trasformazione"

Messaggio da salvassa » sab 7 ott 2017, 10:57

Grazie @Dimitry molto interessante

In effetti nel mio piccolo di tizio che si diverte a far pesi e a correre (non che fa pesi per correre meglio) sto provando proprio uno short to long

A dire il vero per ora da settembre ho fatto solo forza massimale con il devastante 6x6 di Sala che ora passerà a 5x5, poi 4x4 etc

Da gennaio potenza e potenza resistente ma con richiami alla forza massima con il metodo delle 20 singole.

Marzo e aprile pre maratone un po' di Endurance volevo provarlo.

Vediamo come va
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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