Periodizzazione della forza: la "trasformazione"

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lucaliffo
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da lucaliffo » sab 7 ott 2017, 12:13

Dimitry ha scritto:
sab 7 ott 2017, 7:20
La periodizzazione del Buzz è un pò troppo spostata sul long to short, cosa che oggi dubito faccia più alcuno in maratona.

La Long to short deriva da quando alcuni diecimillisti ( come Clarke) si spostarono in maratona, ma oggi tra bianchi e colored è più short to long; prima potenza aerobica e poi resistenza alla potenza, prima la SAN e poi SA, per ridurre a livelli minimi la differenza tra SAN e SA quasi a farle coincidere.

Dubito che vicino gare ci sia alcuno che faccia capacità lattacida, cioè si spari lattato submassimale a recuperi completi tra le prove nelle fibre così vicino alla maratona. Scuola italiana fa al massimo interval training x potenza aerobica in blocco B speciale sui 400-500-800 metri ad intensità 110% del ritmo maratona, e anche più basso ad inizio blocco B.

X la forza io faccio fare forza massimale, potenza e potenza resistente, si potrebbe fare anche strength endurance, ma sarebbe molto invasiva, si recupera molto peggio una settimana con pesetti ma mare di lattato prodotto che una settimana di massimali.
grosso modo giusto.
l'ultimo punto però forse vale più per i muscolosi che per altri. la tipologia dell'atleta incide sulla periodizzazione.
poi non è detto che la periodizzazione per la forza debba seguire quella per la corsa. ad esempio si poterbbe delegare proprio alla forza il mantenimento di una qualità che in un dato periodo si reputa inopportuna nella corsa.

in altro 3d postammo foto della maratoneta jordan hasay che solleva 70k di squat una settimana prima della maratona.
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da salvassa » mer 15 nov 2017, 9:55

Ho letto che il grande Massi Milani è seguito (non so se ufficialmente o come amicizia etc) da uno specialista di strenght conditioning (Andrea Sguinzi)
e che prima della maratona di NYC ha fatto AA e MxS (adattamento anatomico e forza massimale) ma che ora passerà (periodizzazione) al resto...

sarebbe bello ne scrivesse qualcosa qui o sul blog...

qualcuno sa come taggarlo? mi pare avesse un account anche qui
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da Zedemel » mer 15 nov 2017, 10:08

salvassa ha scritto:
mer 15 nov 2017, 9:55
Ho letto che il grande Massi Milani è seguito (non so se ufficialmente o come amicizia etc) da uno specialista di strenght conditioning (Andrea Sguinzi)
e che prima della maratona di NYC ha fatto AA e MxS (adattamento anatomico e forza massimale) ma che ora passerà (periodizzazione) al resto...

sarebbe bello ne scrivesse qualcosa qui o sul blog...

qualcuno sa come taggarlo? mi pare avesse un account anche qui
qua mi sembra sia registrato come MaM , magari se vuole possono farci un articolo sul blog di Pitt, ma sembrano più indirizzati su gadget, scarpe, tecnologia che su metodiche di allenamento.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: RE: Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da salvassa » mer 15 nov 2017, 10:09

Proviamo a evocarlo... @MaM se passi di qui facci sapere :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da Febax » mer 15 nov 2017, 12:29

https://www.orlandopizzolato.com/it/4524-blog330.html
Sbaglio o leggo salite + Rip in pianura

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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da Febax » mer 15 nov 2017, 12:31

Penso che sia le ripetute in salita che in piano siano fatte in buffer, puntando più sulla tecnica, che sullo stimolo allenante

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Ericradis
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da Ericradis » mer 15 nov 2017, 18:46

Febax ha scritto:
mer 15 nov 2017, 12:31
Penso che sia le ripetute in salita che in piano siano fatte in buffer, puntando più sulla tecnica, che sullo stimolo allenante
Infatti la salita è leggera e finisce in falsopiano.

spuffy
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Re: Periodizzazione della forza: la "trasformazione"

Messaggio da spuffy » gio 16 nov 2017, 8:07

Il mio allenatore nuovo parla di trasformazione per riferirsi al periodo subito dopo alla fase di costruzione aerobica... Ovvero di velocizzazione...

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da Zedemel » lun 20 nov 2017, 10:36

salvassa ha scritto:
mer 15 nov 2017, 9:55
Ho letto che il grande Massi Milani è seguito (non so se ufficialmente o come amicizia etc) da uno specialista di strenght conditioning (Andrea Sguinzi)
e che prima della maratona di NYC ha fatto AA e MxS (adattamento anatomico e forza massimale) ma che ora passerà (periodizzazione) al resto...

sarebbe bello ne scrivesse qualcosa qui o sul blog...

qualcuno sa come taggarlo? mi pare avesse un account anche qui
1h11'55" in mezza ieri, 8 anni di continui miglioramenti, complimenti!

Tra l'altro, almeno per la corsa, non mi pare adotti strategie molto complesse ma..... corre tanto 8-) :)
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Lord_Phil
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Re: Periodizzazione della forza: la

Messaggio da Lord_Phil » lun 20 nov 2017, 10:39

Stai attento spuffy che tra poco ti raggiunge
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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