Il Decathlon: questo sconosciuto

Tutto quello che non rientra nelle altre discussioni
gianmarcocordella
Juniores
Juniores
Messaggi: 918
Iscritto il: lun 7 mar 2016, 21:32

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da gianmarcocordella » dom 8 lug 2018, 12:09

Allora mi ero detto di postare una settimana tipo
In questo periodo seguiamo il seguente schema a grandi linee
Premesso che questo è il ciclo agonistico di luglio e non di tutto l.anno
Nello specifico queste sono le ultime 2 settimane di carico ... poi ne abbiamo una di scarico prima del decathlon della settimana prossima
Lunedì : Ostacoli partenze e prove a 6/8hs a seconda del periodo + tecnica getto del peso+ 6x100m lanciati
Martedì : Balzi + alzate olimpiche + allenamento di forza (qui non scendo troppo nei dettagli)
Mercoledì : tecnica con ostacoli + lancio del giavellotto + ripetute (in this period abbiamo 5x300+ 3x500 in 51 e 1'30)
Giovedì : salto con l.asta+ pliometria + Forza (qui lavoriamo più vicini al massimale)
Venerdì : (giorno più duro) corsa zavorrata con giubbotto di 10kg + tecnica disco + lattacido 200+300+300+200 recuperi ampi
Sabato : o riposo o tecnjca di salto in alto e richiamo di forza con esercizi specifici curando soprattutto la tecnica
Domenica : riposo/fondo lento 40'

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2766
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da loris » dom 8 lug 2018, 14:22

Azz... complimenti GMC.


Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1969
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da salvassa » dom 8 lug 2018, 14:53

Vi fate il mazzo voi decatleti...
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13134
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da lucaliffo » dom 8 lug 2018, 14:57

nulla per il lungo, dove sei forte, quindi lavorate più sui punti deboli?

io mi divertirei abbestia. ricordo le prime volte che il prof ci portava al campo, facevamo di tutto, peso, disco, lungo, alto.
contrariamente alla struttura fisica ridicola, me la cavavo bene nei lanci (buona tecnica), forte nel lungo, handicappato nell'alto ma soprattutto negli ostacoli.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7712
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da chippz » dom 8 lug 2018, 16:19

...ma la corsa con giubbotto 10 kg a cosa servirebbe?
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

gianmarcocordella
Juniores
Juniores
Messaggi: 918
Iscritto il: lun 7 mar 2016, 21:32

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da gianmarcocordella » mar 10 lug 2018, 17:05

lucaliffo ha scritto:
dom 8 lug 2018, 14:57
nulla per il lungo, dove sei forte, quindi lavorate più sui punti deboli?

io mi divertirei abbestia. ricordo le prime volte che il prof ci portava al campo, facevamo di tutto, peso, disco, lungo, alto.
contrariamente alla struttura fisica ridicola, me la cavavo bene nei lanci (buona tecnica), forte nel lungo, handicappato nell'alto ma soprattutto negli ostacoli.
Sisi lungo lo facciamo al martedì quindi proprio oggi
Lo facciamo di solito dopo la forza in periodo di carico oopure rincorse complete in fase di scarico
Hs e alto sono molto tecnici... alto pure io faccio cagare solo di recente ho fatto 1.81 prima arrancavo intorno all'1.70

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2164
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da spuffy » mer 11 lug 2018, 8:12

Già 1.70 mi sembra super ma 1.81..voi siete veri atleti!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Avatar utente
L'Appiedato
Promesse
Promesse
Messaggi: 1467
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da L'Appiedato » mer 11 lug 2018, 8:36

te pensa che Barshim salta 2 metri in sforbiciata
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

gianmarcocordella
Juniores
Juniores
Messaggi: 918
Iscritto il: lun 7 mar 2016, 21:32

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da gianmarcocordella » mer 11 lug 2018, 20:59

2.15 in sforbiciata
Io me la cavo nel lungo che salto quasi 7m

gianmarcocordella
Juniores
Juniores
Messaggi: 918
Iscritto il: lun 7 mar 2016, 21:32

Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da gianmarcocordella » dom 15 lug 2018, 0:00

Giornata no ieri e oggi complice i 3 nulli d.asta di questo pomeriggio
Porto a casa peró 5 personali individuali
100 11.39
400 50.87
110hs 15.26 (48° tempo in italia)
Alto 1.83
Lungo 6.94

Rispondi