Problemi di stomaco durante corsa, cause e rimedi
Inviato: mer 10 ott 2018, 19:02
Ormai è noto che durante la corsa serale ho problemi di stomaco. La maggior parte delle volte è solo rumore: si sente la pancia fare "su e giù" anche a qualche metro di distanza, ma io non avverto alcuna maggiore fatica. Altre volte invece corro peggio e non come vorrei perché da fastidio.
Il problema peggiora negli allenamenti lunghi e continui, invece nelle ripetute è molto minore.
Cause.
Le più quotate sono l'alimentazione, ma non ho notato differenze tra mangiare alle 11.30 o alle 13.30 e correre alle 17 o alle 18 (quindi 5.30 o 4.30 dopo il pranzo). Inoltre mi è capitato di sentire il problema pure nei riscaldamenti delle gare questa estate, quindi con pranzo alle 11.30 e corsa alle 20/21 senza cenare.
In compenso alla mattina riesco a fare colazione e bere pure il caffé e andare a correre entro 30 minuti senza mai sentire nulla.
Quindi pure l'ipotesi cibo per me passa in secondo piano (anche perché alcuni siti dicono di evitare alimenti ricchi di fibre, come i cereali.. e io a colazione mangio proprio quelli).
Pensavo anche ad un fattore di "scaricare", ma sia se corro la mattina o la sera prima di andare faccio sempre tappa in bagno.
L'unica differenza tra il correre la mattina o la sera pertanto rimane cosa faccio fino ad un'ora prima di correre. Alla mattina dormo, sono sdraiato, invece alla sera sono seduto (in generale o a lavoro). Ho notato anche questa associazione. Nel bigiornaliero, nel pomeriggio sto seduto e poi quando corro alla sera ho fastidi. Invece, ma qui vado a memoria e può essere stato un caso, c'è stato un giorno del bigiornaliero in cui nell'ora prima di correre sono rimasto sdraiato a letto.. e non ho avuto problemi.
In realtà un'altra differenza è data dal lavarsi i denti. Infatti tempo fa avevo preso l'abitudine di lavarmi i denti pure alla sera prima di correre. Anche altri siti confermano che la menta può aiutare in questi casi, ma i miglioramenti sono pochi.
Quindi il problema principale per me è dato dal non essere sdraiato nell'ora prima, o comunque che i muscoli addominali lavorano male a stare seduti.
Come fare per risolvere? Ho due alternative (chiedo altri consigli):
1) faccio qualche esercizio di addominali prima di correre, per "svegliarli"
2) stare sdraiato una ventina di minuti prima di correre (in alternativa penso vada bene pure camminare)
Domani proverò a stare sdraiato prima di correre, vediamo se cambia qualcosa.
Se da un lato non mi causa grandi problemi, dall'altro vorrei risolvere, più che altro perché capitano dei lavori lunghi e continui (tipo i medi) di sera e se sono riuscito a trovare un modo per svegliare le gambe (addormentate dopo 9 ore seduto a lavoro), vorrei anche trovare un modo per non patire di questi problemi.
Che ne pensate?
Il problema peggiora negli allenamenti lunghi e continui, invece nelle ripetute è molto minore.
Cause.
Le più quotate sono l'alimentazione, ma non ho notato differenze tra mangiare alle 11.30 o alle 13.30 e correre alle 17 o alle 18 (quindi 5.30 o 4.30 dopo il pranzo). Inoltre mi è capitato di sentire il problema pure nei riscaldamenti delle gare questa estate, quindi con pranzo alle 11.30 e corsa alle 20/21 senza cenare.
In compenso alla mattina riesco a fare colazione e bere pure il caffé e andare a correre entro 30 minuti senza mai sentire nulla.
Quindi pure l'ipotesi cibo per me passa in secondo piano (anche perché alcuni siti dicono di evitare alimenti ricchi di fibre, come i cereali.. e io a colazione mangio proprio quelli).
Pensavo anche ad un fattore di "scaricare", ma sia se corro la mattina o la sera prima di andare faccio sempre tappa in bagno.
L'unica differenza tra il correre la mattina o la sera pertanto rimane cosa faccio fino ad un'ora prima di correre. Alla mattina dormo, sono sdraiato, invece alla sera sono seduto (in generale o a lavoro). Ho notato anche questa associazione. Nel bigiornaliero, nel pomeriggio sto seduto e poi quando corro alla sera ho fastidi. Invece, ma qui vado a memoria e può essere stato un caso, c'è stato un giorno del bigiornaliero in cui nell'ora prima di correre sono rimasto sdraiato a letto.. e non ho avuto problemi.
In realtà un'altra differenza è data dal lavarsi i denti. Infatti tempo fa avevo preso l'abitudine di lavarmi i denti pure alla sera prima di correre. Anche altri siti confermano che la menta può aiutare in questi casi, ma i miglioramenti sono pochi.
Quindi il problema principale per me è dato dal non essere sdraiato nell'ora prima, o comunque che i muscoli addominali lavorano male a stare seduti.
Come fare per risolvere? Ho due alternative (chiedo altri consigli):
1) faccio qualche esercizio di addominali prima di correre, per "svegliarli"
2) stare sdraiato una ventina di minuti prima di correre (in alternativa penso vada bene pure camminare)
Domani proverò a stare sdraiato prima di correre, vediamo se cambia qualcosa.
Se da un lato non mi causa grandi problemi, dall'altro vorrei risolvere, più che altro perché capitano dei lavori lunghi e continui (tipo i medi) di sera e se sono riuscito a trovare un modo per svegliare le gambe (addormentate dopo 9 ore seduto a lavoro), vorrei anche trovare un modo per non patire di questi problemi.
Che ne pensate?