Uno spirito libero tra 800m e 5000!
- AdeleSkywalker
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Ah ma allora non sono l’unica che dopo l’infortunio ha sempre fastidi in agguato! Vai con calma che massimo un paio di mesi, e già sei pronto di nuovo per gareggiare
MayTheForceBeWithYou
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Forza e coraggio
Poi credo che qualche doloretto qua e la dopo una lunga psua sia normale
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100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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- spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Che palle però... 

1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Prova le scarpe di plastica di Chippz 

1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)
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- spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Aggiorno un po' il diario che è tanto che non scrivo.
Ho ripreso ad allenarmi sotto la guida di Luc. Al momento fisicamente non ho problemi, tocchiamo ferro per il prosieguo della preparazione. Per adesso la tabella è incentrata soprattuto sull'aerobia, quindi molti fartlek, svelti e medi. Di lattacido è previsto appena un richiamino di 4x1'/1 e come velocità solo qualche allungo qua e là. Giustamente, in questo momento non sarei in grado di sopportare i traumi degli alti ritmi senza sbullonarmi a stretto giro.
Poi forza a go go, e qui Luc ha apportato qualche modifica nella distribuzione all'interno del microbico settimanale per rendere le sedute meno impattanti.
Ho ripreso ad allenarmi sotto la guida di Luc. Al momento fisicamente non ho problemi, tocchiamo ferro per il prosieguo della preparazione. Per adesso la tabella è incentrata soprattuto sull'aerobia, quindi molti fartlek, svelti e medi. Di lattacido è previsto appena un richiamino di 4x1'/1 e come velocità solo qualche allungo qua e là. Giustamente, in questo momento non sarei in grado di sopportare i traumi degli alti ritmi senza sbullonarmi a stretto giro.
Poi forza a go go, e qui Luc ha apportato qualche modifica nella distribuzione all'interno del microbico settimanale per rendere le sedute meno impattanti.

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obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Forza!!!!!!!
wattstrength.blogspot.com
PB: 1h:26':27" / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: san 193 / 20': 195 / 10': 200 / 5': 231 / 3': 247 / 1': 326 / 30": 368 / max: 667
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- spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
È da un po' che non scrivo. Stiamo continuando con i lavoro aerobici. Dopo i mesi fermo per infortunio ero a zero o quasi.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Forzaspiritolibero ha scritto: ↑dom 18 nov 2018, 13:17È da un po' che non scrivo. Stiamo continuando con i lavoro aerobici. Dopo i mesi fermo per infortunio ero a zero o quasi.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.


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PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
manco tanto lontano, 8-10". sull'aerobia ci siamo quasi.spiritolibero ha scritto: ↑dom 18 nov 2018, 13:17È da un po' che non scrivo. Stiamo continuando con i lavoro aerobici. Dopo i mesi fermo per infortunio ero a zero o quasi.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.
stiamo avanzando coi piedi di piombo, volumi ancora inferiori a quelli già bassi di un anno fa e lavori rarefatti
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Medio 4’15” mi pare ottimo! Quanti km?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07