Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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AdeleSkywalker
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da AdeleSkywalker »

Ah ma allora non sono l’unica che dopo l’infortunio ha sempre fastidi in agguato! Vai con calma che massimo un paio di mesi, e già sei pronto di nuovo per gareggiare
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)
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Lord_Phil
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil »

Forza e coraggio
Poi credo che qualche doloretto qua e la dopo una lunga psua sia normale
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

Che palle però... :(
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Zedemel
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel »

Prova le scarpe di plastica di Chippz :-D
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

Aggiorno un po' il diario che è tanto che non scrivo.
Ho ripreso ad allenarmi sotto la guida di Luc. Al momento fisicamente non ho problemi, tocchiamo ferro per il prosieguo della preparazione. Per adesso la tabella è incentrata soprattuto sull'aerobia, quindi molti fartlek, svelti e medi. Di lattacido è previsto appena un richiamino di 4x1'/1 e come velocità solo qualche allungo qua e là. Giustamente, in questo momento non sarei in grado di sopportare i traumi degli alti ritmi senza sbullonarmi a stretto giro.
Poi forza a go go, e qui Luc ha apportato qualche modifica nella distribuzione all'interno del microbico settimanale per rendere le sedute meno impattanti. :pesi:
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chippz
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz »

Forza!!!!!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

È da un po' che non scrivo. Stiamo continuando con i lavoro aerobici. Dopo i mesi fermo per infortunio ero a zero o quasi.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel »

spiritolibero ha scritto: dom 18 nov 2018, 13:17 È da un po' che non scrivo. Stiamo continuando con i lavoro aerobici. Dopo i mesi fermo per infortunio ero a zero o quasi.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.
Forza :pesi: :thumleft:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo »

spiritolibero ha scritto: dom 18 nov 2018, 13:17 È da un po' che non scrivo. Stiamo continuando con i lavoro aerobici. Dopo i mesi fermo per infortunio ero a zero o quasi.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.
manco tanto lontano, 8-10". sull'aerobia ci siamo quasi.
stiamo avanzando coi piedi di piombo, volumi ancora inferiori a quelli già bassi di un anno fa e lavori rarefatti
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Lord_Phil
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil »

Medio 4’15” mi pare ottimo! Quanti km?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07