Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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AdeleSkywalker
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 7 set 2018, 11:36

Ah ma allora non sono l’unica che dopo l’infortunio ha sempre fastidi in agguato! Vai con calma che massimo un paio di mesi, e già sei pronto di nuovo per gareggiare
MayTheForceBeWithYou

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Lord_Phil
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil » ven 7 set 2018, 13:04

Forza e coraggio
Poi credo che qualche doloretto qua e la dopo una lunga psua sia normale
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » ven 7 set 2018, 13:19

Che palle però... :(
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » ven 7 set 2018, 15:05

Prova le scarpe di plastica di Chippz :-D
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » lun 8 ott 2018, 12:47

Aggiorno un po' il diario che è tanto che non scrivo.
Ho ripreso ad allenarmi sotto la guida di Luc. Al momento fisicamente non ho problemi, tocchiamo ferro per il prosieguo della preparazione. Per adesso la tabella è incentrata soprattuto sull'aerobia, quindi molti fartlek, svelti e medi. Di lattacido è previsto appena un richiamino di 4x1'/1 e come velocità solo qualche allungo qua e là. Giustamente, in questo momento non sarei in grado di sopportare i traumi degli alti ritmi senza sbullonarmi a stretto giro.
Poi forza a go go, e qui Luc ha apportato qualche modifica nella distribuzione all'interno del microbico settimanale per rendere le sedute meno impattanti. :pesi:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz » lun 8 ott 2018, 13:44

Forza!!!!!!!
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 18 nov 2018, 13:17

È da un po' che non scrivo. Stiamo continuando con i lavoro aerobici. Dopo i mesi fermo per infortunio ero a zero o quasi.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » dom 18 nov 2018, 13:28

spiritolibero ha scritto:
dom 18 nov 2018, 13:17
È da un po' che non scrivo. Stiamo continuando con i lavoro aerobici. Dopo i mesi fermo per infortunio ero a zero o quasi.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.
Forza :pesi: :thumleft:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » dom 18 nov 2018, 13:49

spiritolibero ha scritto:
dom 18 nov 2018, 13:17
È da un po' che non scrivo. Stiamo continuando con i lavoro aerobici. Dopo i mesi fermo per infortunio ero a zero o quasi.
Questa settimana medio a 4'15 e svelto a 4'34, ancora lontano dai livelli di marzo sia come passo che come distanza, ma per il momento va bene così.
manco tanto lontano, 8-10". sull'aerobia ci siamo quasi.
stiamo avanzando coi piedi di piombo, volumi ancora inferiori a quelli già bassi di un anno fa e lavori rarefatti
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil » dom 18 nov 2018, 13:56

Medio 4’15” mi pare ottimo! Quanti km?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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