Uno spirito libero tra 800m e 5000!

[Zedemel]

Forza!

[spiritolibero]

Nonostante il freddo, la neve e il ghiaccio, eventi rarissimi dalle mie parti , e una grandinata che mi ha fatto terminare anticipatamente una seduta (meno male che ero vicino alla macchina e si trattava solo di corsa lenta), questa settimana sono ugualmente riuscito a portare a casa 4 allenamenti.
Di lavori era previsto unicamente un 10x400 rec. 1'30 fermo.
Uscito a 3'26 di media con estremi 1'19 e 1'24. Ho fatto la prima un po' troppo veloce ma poi sono stato più regolare nel corso della sessione. Avevo ancora un po' di margine e ho chiuso l'ultimo 400 in 1'20.

Adesso settimana più impegnativa con lavori di ripetute 4x1500 e 3x300 in stessa seduta + 10km medio. Tutti lavori di potenza aerobica nei quali fatico parecchio, ma che dovrebbero farmi migliorare.

[Lord_Phil]

Bene!

[spiritolibero]

Allora, è un po' che non aggiorno il diario.
In queste settimane con Luc abbiamo continuato a lavorare sull'aerobia, mantenendo però sempre dei richiamini di "velocità". I 10x400 sono diventati 12x400, media 3'25. Prima avevo fatto un 4x1500 + 3x300 dove ho commesso l'errore di fare palestra pesante con pesi il giorni prima. Le gambe erano completamente imballate, quasi paralizzate, stavo scoppiando. Pure una doppia contrattura lieve ad adduttore e polpaccio mi sono preso. Quindi non fatelo mai voi!
Ripensandoci è un miracolo che sia riuscito a finire l'allenamento. Usciti in 5'55-5'53-5'57-5'57 i 1500 e 59.79-58.90-58.29 i 300, recuperi 3' corsetta e 2' fermo.


L'ultimo medio di 10km è stato in linea con gli altri precedenti, a 4'11.
Ieri ho fatto 3x2000 + 3x300, in pratica l'evoluzione della seduta di sopra. Stavolta non mi sono fatto fregare, mi sono preso un giorno di stacco dalla seduta di gym. Venuti fuori i 2000 in 7'43 - 7'52 - 7'56 e i 300 in 58.48 - 55.41 - 55.53.

Questi allenamenti di potenza aerobica pura sono molto faticosi, almeno per me. Non so come facciate voi a spararvi sedute del tipo 4x2000 o peggio: siete grandi! Organicamente però mi sento molto bene, addirittura sento che potrei persino correre tutti i giorni.
Spero di non pagare dazio sullo spunto veloce, anche se per la verità ancora non ci abbiamo messo mano.

[disti]

Ottimo, vedo che ora corri in modo piuttosto uniforme, prima quando facevi le ripetute tra una e l'altra spesso ballavano parecchi secondi se non ricordo male.

[Zedemel]

Bravo spirito!

[spiritolibero]

Ottimo, vedo che ora corri in modo piuttosto uniforme, prima quando facevi le ripetute tra una e l'altra spesso ballavano parecchi secondi se non ricordo male.

Nelle ripetute lunghe abbiamo sistemato la cosa guardando il cronometro ogni 100mt, fortunatamente ho un tratto di strada misurata con i segmenti di 100m fino a 1km. Una volta evitata la partenza sprint poi mi viene più regolare la corsa.

[Lord_Phil]

Mi sembrano ottimi tempi, bene!!

[chippz]

Continua(te) così!!!

[spiritolibero]

Grazie cari. Sono solo leggermente in ansia per il passo successivo, cioè quando bisognerà velocizzare decisamente i ritmi. La scorsa stagione avevo la sensazione di essere più "scattante".
Ma Luc è tranquillo... quindi probabilmente la mia preoccupazione non è fondata.