Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » sab 2 feb 2019, 21:38

Sono in larghissimo anticipo sulla tabella. Oggi ho fatto la rifinitura che avrei dovuto fare lunedì o martedì ... ma come detto ero molto in anticipo...
Fatto 8km di medio a 4'07 circa + 5x1'/1j uscite le frazioni veloci al passo di 4'00 - 3'38 - 3'48 - 3'40 - 3'25. 3' di jogging il recupero dopo il medio.
Mi sento molto bene. Ma meglio restare guardinghi che questi sono i momenti peggiori per prendere infortuni...
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da L'Appiedato » sab 2 feb 2019, 22:00

Cosa intendi per "in anticipo sulla tabella"?
Che stai andando piú forte del previsto o che hai anticipato degli allenamenti.
Oggi ho fatto i famosi 20 x 400. Li ho fatti in strada senza guardare l'orologio...non l'ho guardato nemmeno dopo...Mi sa che non lo guarderò piú, preferisco vivere nell'ignoranza :mrgreen:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » sab 2 feb 2019, 22:11

Che ho anticipato degli allenamenti perché ha fatto belle giornate, anche se molto fredde, ed ho corso qualche seduta di corsa lenta il giorno dopo i lavori e quindi si è ristretto un po' tutto...
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 10 feb 2019, 21:15

Allora eccomi di ritorno.
Oggi campionato regionale di cross master.

Tempo 24’04 - km 6,00 - pos. 26° su 72 cat. 5° su 8.
Il gps ha fatto cilecca alla grande, ma quando si gira in circuito con molti saliscendi, alberi e anfratti, purtroppo mi è già capitato che si perda. Quindi mi devo affidare a TDS-live che, confrontando i tempi e i PB degli altri, mi sembra discretamente attendibile.
Come parziali loro hanno rilevato: 4'02 - 3'55 - 4'04 - 4'04 - 4'06 - 3'52

Percorso molto tecnico e impegnativo. Ben più difficile di come appariva nel video che gira su YouTube: c'erano molte salite e discese veramente assassine, che comunque mi avvantaggiavano. In pratica, tutto quello che perdevo nel tratto di misto pianura-falsopiano, poi, lo recuperavo con gli interessi negli strappi ripidi e soprattuto in discesa, dove lasciavo decine di metri a quelli dietro. Una specie di gara ad elastico ho fatto.
La discesa finale, di circa 250-300 metri, portava direttamente in picchiata sul rettilineo d'arrivo. Credo di avere superato 4-5 atleti in un colpo solo qui.


Nota di colore. Mi sono esibito in un salto in corsa di una recinzione che Kiptanui levati... ...e il giudice mi fa: "ma quindi quest'anno ti fai pure i 3 mila siepi?"
Niente, ero andato a fare un bisognino urgente prima della partenza e stavano chiamando lo sparo. :lol:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz » dom 10 feb 2019, 21:41

....lo dicevo io che avresti preparato i salti... :D
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » dom 10 feb 2019, 21:56

in sicilia vedo un solo master che fa le siepi, 12´17, classe 1960...
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 10 feb 2019, 22:22

Non è infatti roba per master...
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 17 feb 2019, 20:06

Settimana di scarico dal cross di domenica scorsa. Previsto un unico lavoro: 7x1000 con recupero 1'45 in jogging. Minchia con il recupero così stringato diviene una seduta piuttosto tosta. :shock:
Usciti così i mille 3'42 - 3'47 - 3'46 - 3'49 - 3'51 - 3'54 - 3'52. In alcuni tratti ho avuto il vento contro. Soprattuto sul rettilineo di arrivo... mi trovavo in pista.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da L'Appiedato » dom 17 feb 2019, 21:18

in effetti è un recupero bello stringato, soprattutto per te che sei più velocino.
Io ultimo allenamento sui 1000 feci 8x1000 rec. 2' in jogging
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » dom 17 feb 2019, 23:26

gliel´ho stringato apposta perché lui é lui :D
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