Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » lun 25 feb 2019, 17:11

Settimana appena passata con due lavori impegnativi:
- 4x500 per 2 serie, usciti alla media di 1'38 e 1'41. Recuperi da fermo di 2' tra le ripetute e 4' tra le serie. Avevo le gambe spaccate alla fine. Ho corso con un bel po' di vento contro, ma le ripetute sulla distanza di 400 mi riescono meglio al momento.

- 10km in 41'13 - trattasi di un fondo medio tendente al veloce

Da segnalare nei 500 la mia solita partenza "sprint" involontaria nella prima ripetuta. Passaggio ai 100 tra 14 e 15"! Ho dovuto dare una bella decelerata per non andare fuori giri.
Sono nella terra di mezzo: chi mi osserva il fisico leggero mi dà abile e arruolato per lunghe distanza, chi invece mi guarda fare gli allunghi e sti passaggi nelle ripetute dice che dovrei darmi alla velocità... :roll:

Questa settimana è previsto un lavorone specifico per la prossima gara dei 5mila.
Farovvi sapere.
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chippz
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz » lun 25 feb 2019, 17:17

Magari i 5000m sono proprio ciò che ti si addice tra i due opposti. :D
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: san 193 / 20' 209 / 10' 223 / 5' 267 / 3' 281 / 2' 292 / 1' 330 / 30" 382 / max 667

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » lun 25 feb 2019, 17:27

Mhhh, tanti sono...
Più facile che faccia 59.99 in un 400 piuttosto che 18'15 in un 5mila, che hanno la stessa valutazione come punteggio
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil » lun 25 feb 2019, 19:05

Daje
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » lun 25 feb 2019, 20:15

spiritolibero ha scritto:
lun 25 feb 2019, 17:27
Mhhh, tanti sono...
Più facile che faccia 59.99 in un 400 piuttosto che 18'15 in un 5mila, che hanno la stessa valutazione come punteggio
oppure piace più a te :joint:
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » lun 25 feb 2019, 21:21

Anche. Ho una certa attrazione per le specialità veloci.
Però ve lo può testimoniare pure Luc che sti 18'15 sono ancora lontanissimi. Molto più del minuto sul giro di pista. Ovviamente, bisogna tenere conto dell'alto rischio infortunio che comporta un allenamento da "velocista".
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 10 mar 2019, 20:22

Aggiorno un po' che è da qualche settimana che non scrivo. Come vi ho detto nell'altra discussione, gara dei 5mila andata non bene, ma era previsto. Pochi allenamenti di ripetute specifiche nelle gambe. In più non ho affatto le caratteristiche del fondista puro, che possono "mascherare" eventuali lacune.
Ma ora iniziamo la parte di finalizzazione e velocizzazione. La tabella di queste 4 settimane è molto interessante, ci sono sedute di ripetute brevi veloci che per me sono dei veri inediti. Sulla testa ho la minaccia costante di un certo sicario. Quindi devo per forza concentrarmi e farle bene. Se non mi vedrete più sul forum, sapete la ragione. :twisted:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 17 mar 2019, 23:00

Ieri seduta in pista con ripetute sui 200 progressive. 3 serie di 4 ripetute, nelle quali avevo espresso divieto da parte di Luc di "strappare"
Sono uscite così:
- 40.92 - 39.67 - 40.53 - 40.12
- 36.94 - 35.67 - 35.91 - 36.43
- 34.79 - 34.34 - 34.76 - 32.78

Recuperi 1'-1'30-2' tra le ripetute e 2-3' tra le serie.
Ho corso l'ultima con scarpe chiodate, e in tutte ho beccato delle folate di vento contrario micidiali nelle curve.
La base mi sembra buona ma ci sarà da lavorare. Vedremo tra un annetto se sarò migliorato e di quanto.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » lun 18 mar 2019, 8:55

32 al dodicesimo 200, mi sembra molto buono, almeno per noi comuni mortali :-)
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz » lun 18 mar 2019, 9:32

Non strappare.... :D
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