Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
chippz
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz » ven 29 mar 2019, 14:59

Lord_Phil ha scritto:
ven 29 mar 2019, 13:59
Esistono garette sugli 800 che non danno tempo ufficiale? :) Tipo le sfide dei bambini al parco giochi a chi arriva primo al cancello
La gara di sabato di cui dicevo dei ragazzini è quella che ho fatto io l'anno scorso. PB di 5':06"/miglio.
Non compare nella pagina Fidal. Anche se era in pista e Fidal (gli altri precedenti lo era, idem quest'anno).
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » sab 6 apr 2019, 22:29

Oggi buon allenamento. 5mila di corto veloce in 19'33 + 8x100 usciti tra 14.57, il più veloce, e 16.93 il più lento.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil » dom 7 apr 2019, 10:15

Ottimo!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 7 apr 2019, 11:31

Il corto veloce meglio della gara del 10 marzo scorso, segno che la forma sta pian piano arrivando.
La sequenza dei 100 è stata questa: 14.82 r. 20" - 15.64 r. 20" - 14.87 r. 54" - 16.56 r.56" - 14.57 r. 56" - 16.93 r. 1' - 15.19 r. 50" - 14.87. I tempi li ha presi il mio collega.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz » dom 7 apr 2019, 12:02

E Luc cosa dice di sti 100m al fulmicotone con rec striminziti? :D
https://wattstrength.blogspot.com/
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 7 apr 2019, 14:27

chippz ha scritto:
dom 7 apr 2019, 12:02
E Luc cosa dice di sti 100m al fulmicotone con rec striminziti? :D
Ma è per me la domanda o per lui? :blink:
Dice che hanno la funzione di fare qualcosa più veloce del rimo 800
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz » dom 7 apr 2019, 14:29

No, era riferito se sulla tabella c'erano ancora i "limiti di velocità" da rispettare... :lol:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 7 apr 2019, 14:37

chippz ha scritto:
dom 7 apr 2019, 14:29
No, era riferito se sulla tabella c'erano ancora i "limiti di velocità" da rispettare... :lol:
Il limite c'era di 15". Ma non è facile rispettarlo perché mica mi rendo bene conto a quanto sto andando a quella velocità. I tempi me li prendeva con cronometro un collega, io ho pensato a correre e basta... solo che ha frainteso abbastanza i recuperi. In teoria dovevano essere di 1'. :angry3:
Comunque dai, non ci sono colpi incredibili tipo 13", i quali poi veramente mi avrebbero tagliato le gambe e impedito di fare gli altri 100. Cioè finivo in anticipo l'allenamento.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » dom 7 apr 2019, 15:12

chippz ha scritto:
dom 7 apr 2019, 14:29
No, era riferito se sulla tabella c'erano ancora i "limiti di velocità" da rispettare... :lol:
col rec striminzito non puoi fare troppo il gradasso... e la media é stata alla fine proprio quella prevista (avevo scritto 15-16)
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » gio 25 apr 2019, 12:02

È da tanto che non scrivo.
In questo periodo sto intensificando la preparazione specifica per 1500 e 800. La prima gara prevista sarà quella dei tre giri e tre quarti ai Cds. Non so se riuscirò a fare PB al primo colpo perché sono un po' indietro come stabilità di andatura, anche se, come condizione fisica generale, sono messo molto meglio dello scorso anno.

Vi segnalo queste due sedute, la prima calibrata per i 1500, la seconda per 800 con apertura di lavoro aerobico e aggiunta di riserva di velocità. A equidistanza di giorni tra i due lavori specifici ho fatto anche un lavoro a soglia, venuto anche meglio di quanto mi aspettassi, nonostante il sole e il caldo.

1) 800+400+800+400r. 3´30/2´30/3´30 (2'40.50 - 1'16.87 - 2'47.00 - 1'17.60)


>>> 20´ + 3x8´vel (prev. 3´55)r.4´j + 15´ (passo frazioni veloci 3'47 - 3'52 - 3'58) <<<


2) 3x1000 r. 2/4 (3’38 - 3’38 - 3’38) + 400 (1’09) r. 4 + 3x100 r. 2 (14.58 - 15.23 - 15.00)
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