Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 8685
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » mer 29 mag 2019, 16:23

A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Ericradis
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4041
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Ericradis » mer 29 mag 2019, 22:26

Zedemel ha scritto:
mer 29 mag 2019, 16:23
@spiritolibero
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... IjWeAbCz6k
vai spirito!!!!
ascelle in puro stile anni 80’ :lol:

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 3158
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » mer 29 mag 2019, 22:33

Mamma mia... mi fa senso... :(
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 3158
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » mar 4 giu 2019, 23:26

Aggiorno. Della gara abbiamo parlato, la partenza sprint mi ha fregato, e non è la prima volta che succede purtroppo.
La reattività del mio sistema nervoso è molto elevata e, in più, in fase pre-gara l'euforia agonistica mi anestetizza la percezione. Probabilmente per questo non riesco a gestire bene le prime fasi. Ora proverò in tutte le maniere ad autoimpormi di partire piano. Gli 800 non perdonano niente, 30" ai 200, se non vali almeno 2'04, significa gara buttata.


Note positive. La forma è buona e la tecnica vista da fuori dicono sia ok. Nessun problema con le chiodate, anzi spingo che è una bellezza. 8-)
Questa settimana è previsto un corto veloce di 5km + 6x200. Un altro lavoro domenica ma meno tosto, e poi settimana prossima la seduta specifica molto importante che è questa: 600+200 rec. 1'30 da fermo.
L'altra volta il 600 è uscito a 1'43. Questa volta mi accontento pure di 1'45, basta che sia regolare. Ecco qui dovrò impegnarmi a partire a non più veloce di 17"/100 e 34"/200.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 15221
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » mer 5 giu 2019, 0:43

quest´anno state tutti in fissa con la partenza-razzo... mah, saranno le tempeste solari... :study:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 3158
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » gio 13 giu 2019, 0:02

Allora ragazzi aggiorno un po'.
Stiamo lavorando sul versante 800 ma ancora la strada da fare è tanta. Questa volta ho evitato la partenza al fulmicotone, ma ho condotto un'andatura fartlekata con dei cambi di ritmo in aumento. Come dicevo a Luc l'errore è stato dopo i primi 100. Per non rischiare di andare troppo forte, mi sono adagiato, mentre invece dovevo spingere. Poi ovviamente ho aperto il gas più che potevo quando ho visto il ritardo al secondo passaggio.
Nei 2x200 ho corso il primo abbastanza in scioltezza, il secondo ho provato a tirarlo al max ma ero cotto, pure per via del caldo.
Temperatura 31° circa a inizio allenamento h 19.10. Quando sono andato via, alle 9, c'erano ancora 29°. Mamma mia. :sconvolt:

600 (1'45 passaggi: 17" 100 -36" 200 -1'10 400- 1'45) + 200 (33.45) r1'30/4 + 15' medio (4'26) r.4 + 2x200 (31.44 - 30.90) r.4.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

NicolaRossi1
Allievi
Allievi
Messaggi: 343
Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 13 giu 2019, 8:00

spiritolibero ha scritto:
gio 13 giu 2019, 0:02
Allora ragazzi aggiorno un po'.
Stiamo lavorando sul versante 800 ma ancora la strada da fare è tanta. Questa volta ho evitato la partenza al fulmicotone, ma ho condotto un'andatura fartlekata con dei cambi di ritmo in aumento. Come dicevo a Luc l'errore è stato dopo i primi 100. Per non rischiare di andare troppo forte, mi sono adagiato, mentre invece dovevo spingere. Poi ovviamente ho aperto il gas più che potevo quando ho visto il ritardo al secondo passaggio.
Nei 2x200 ho corso il primo abbastanza in scioltezza, il secondo ho provato a tirarlo al max ma ero cotto, pure per via del caldo.
Temperatura 31° circa a inizio allenamento h 19.10. Quando sono andato via, alle 9, c'erano ancora 29°. Mamma mia. :sconvolt:

600 (1'45 passaggi: 17" 100 -36" 200 -1'10 400- 1'45) + 200 (33.45) r1'30/4 + 15' medio (4'26) r.4 + 2x200 (31.44 - 30.90) r.4.
Ma 600 + 200 sarebbe dovuto venire a rg800?
Durissima questa seduta

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 3158
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » gio 13 giu 2019, 13:57

Si è abbastanza dura, infatti l'abbiamo messa una decina di giorni prima della gara.
Però ti posso dire che, come caratteristica individuale, vado più in difficoltà nelle sedute dove c'è una rilevante componente di potenza aerobica che non in queste qui. Quando dovevo fare 10-12km di medio mi venivano i brividi, e anche le sedute di fartlek 4x6' le trovo tremende. :sconvolt:
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 15221
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » gio 13 giu 2019, 15:04

NicolaRossi1 ha scritto:
gio 13 giu 2019, 8:00
spiritolibero ha scritto:
gio 13 giu 2019, 0:02
Allora ragazzi aggiorno un po'.
Stiamo lavorando sul versante 800 ma ancora la strada da fare è tanta. Questa volta ho evitato la partenza al fulmicotone, ma ho condotto un'andatura fartlekata con dei cambi di ritmo in aumento. Come dicevo a Luc l'errore è stato dopo i primi 100. Per non rischiare di andare troppo forte, mi sono adagiato, mentre invece dovevo spingere. Poi ovviamente ho aperto il gas più che potevo quando ho visto il ritardo al secondo passaggio.
Nei 2x200 ho corso il primo abbastanza in scioltezza, il secondo ho provato a tirarlo al max ma ero cotto, pure per via del caldo.
Temperatura 31° circa a inizio allenamento h 19.10. Quando sono andato via, alle 9, c'erano ancora 29°. Mamma mia. :sconvolt:

600 (1'45 passaggi: 17" 100 -36" 200 -1'10 400- 1'45) + 200 (33.45) r1'30/4 + 15' medio (4'26) r.4 + 2x200 (31.44 - 30.90) r.4.
Ma 600 + 200 sarebbe dovuto venire a rg800?
Durissima questa seduta
1´45 é ritmo da 2´20...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

NicolaRossi1
Allievi
Allievi
Messaggi: 343
Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 13 giu 2019, 15:08

lucaliffo ha scritto:
gio 13 giu 2019, 15:04
NicolaRossi1 ha scritto:
gio 13 giu 2019, 8:00
spiritolibero ha scritto:
gio 13 giu 2019, 0:02
Allora ragazzi aggiorno un po'.
Stiamo lavorando sul versante 800 ma ancora la strada da fare è tanta. Questa volta ho evitato la partenza al fulmicotone, ma ho condotto un'andatura fartlekata con dei cambi di ritmo in aumento. Come dicevo a Luc l'errore è stato dopo i primi 100. Per non rischiare di andare troppo forte, mi sono adagiato, mentre invece dovevo spingere. Poi ovviamente ho aperto il gas più che potevo quando ho visto il ritardo al secondo passaggio.
Nei 2x200 ho corso il primo abbastanza in scioltezza, il secondo ho provato a tirarlo al max ma ero cotto, pure per via del caldo.
Temperatura 31° circa a inizio allenamento h 19.10. Quando sono andato via, alle 9, c'erano ancora 29°. Mamma mia. :sconvolt:

600 (1'45 passaggi: 17" 100 -36" 200 -1'10 400- 1'45) + 200 (33.45) r1'30/4 + 15' medio (4'26) r.4 + 2x200 (31.44 - 30.90) r.4.
Ma 600 + 200 sarebbe dovuto venire a rg800?
Durissima questa seduta
1´45 é ritmo da 2´20...
Ops... Che ritmo sarebbe quindi? 1000?
Non mi ricordo bene i suoi pb

Rispondi