Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 16016
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » mer 7 ago 2019, 21:17

L'Appiedato ha scritto:
mer 7 ago 2019, 17:55
Nel qual caso complimenti ad entrambi perché 50 inizia già ad essere un chilometraggio discreto ma se in primavera ne faceva 40 erano veramente pochi e nonostante questo ci sono stati i risultati (con 1 solo lavoro a settimana)
3 lavori ogni 2 settimane
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
disti
Seniores
Seniores
Messaggi: 2631
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da disti » mer 7 ago 2019, 21:31

Complimenti ottenete grandi risultati in relazione ai volumi e ai lavori.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 16016
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » mer 7 ago 2019, 21:57

qualche anno fa venni contattato dal master 800ista top (anche internazionale) del momento. a dire la veritá piú 800-400ista.
mi mandó 3 settimane di tabella periodo agonistico indoor:
- 7 sedute + 1 palestra a settimana
- 1 gara a settimana
- 2 lenti a settimana
- 4 lavori a settimana

se uno regge...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 9238
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » mer 7 ago 2019, 22:02

lucaliffo ha scritto:
mer 7 ago 2019, 21:57

- 4 lavori a settimana

se uno regge...
Ma se uno regge, si migliora o è inutile farne così tanti?
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 16016
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » mer 7 ago 2019, 23:23

Zedemel ha scritto:
mer 7 ago 2019, 22:02
lucaliffo ha scritto:
mer 7 ago 2019, 21:57

- 4 lavori a settimana

se uno regge...
Ma se uno regge, si migliora o è inutile farne così tanti?
mah... quello miglioró per alcuni anni fino a 52 e 2´00, poi declinó (non ricordo se ebbe anche infortuni). oggi (M50) dopo 6 anni fa 57 e 2´10.
avendo indole da 400ista trovava normale fare intensitá, magari non sempre tirata. 2 lavori a settimana faceva salite. cl 50´a 4´30.
ma il 400-800ista non si puó paragonare a noi.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

NicolaRossi1
Allievi
Allievi
Messaggi: 478
Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 8 ago 2019, 0:07

lucaliffo ha scritto:
mer 7 ago 2019, 23:23
Zedemel ha scritto:
mer 7 ago 2019, 22:02
lucaliffo ha scritto:
mer 7 ago 2019, 21:57

- 4 lavori a settimana

se uno regge...
Ma se uno regge, si migliora o è inutile farne così tanti?
mah... quello miglioró per alcuni anni fino a 52 e 2´00, poi declinó (non ricordo se ebbe anche infortuni). oggi (M50) dopo 6 anni fa 57 e 2´10.
avendo indole da 400ista trovava normale fare intensitá, magari non sempre tirata. 2 lavori a settimana faceva salite. cl 50´a 4´30.
ma il 400-800ista non si puó paragonare a noi.
Esatto, magari il 400/800 ista fa I classici lavori da velocista 8x300 al 70% del 400 R:2' e li considera di recupero.

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 3384
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » gio 8 ago 2019, 0:12

Vedete che fa fare avere un buon coach. ... :thumleft:
Purtroppo più di così in preparazione invernale e in specifica non si poteva fare perché il rischio di ricadute in infortuni era troppo elevato. Questo è stato pagato soprattuto negli 800, dove magari mi sono riuscite alcune sedute di allenamento discrete, ma non essendo supportate da una precedente base solida, ho pagato pegno in gara, soprattuto nel finale dove degradavo parecchio.
Quando mi sono sentito meglio fisicamente, ho chiesto a Luc di aumentare i lavori a 2 fissi a settimana. Certo, è tantissimo meno degli altri master che si dedicano al mezzofondo veloce, ma va bene così. Tanto non devo vincere titoli o fare chissà cosa.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 3384
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » sab 21 set 2019, 23:22

Aggiorniamo il loculo, adesso abbiamo un nuovo Pb nei 1500 in 5'02. :P
Sono molto vicino al sub 5'. Gli allenamenti di queste settimane indicavano un pronostico vicino al PB. Soprattutto il 1600 al caldo, chiuso in progressione.
Vi segnalo in particolare queste due sedute:
5 settembre
1000+700 (3´20 prev. 3'20 passaggi 20"100 - 40" 200 - 1'21" 400 -2'01 600 /-3´25 prev. 2'29 passaggi 40" 200 - 1'24 400 - 2'07 600)r.5/3 + 6x1´/1´j facili r.3 (4'24 - 3'55 - 4'13 - 4'04 - 3'58 - 4'06) + 3x150 forti r.3 (22.74 - 22.51 - 23.00) temp. 26-27° - stato poco bene fino al primo pomeriggio, mal di testa e brividi di freddo


e 13 settembre
1600 (3´35 prev - tempo 5'40 passaggi: 1'25 400 - 2'53 800 - 3'34 1000)r.3 + 6x1´/1´j facili (4'04 - 4'14 - 3'55 - 3'55 - 3'39 - 3'49 facili) r.3 + 300 (51 prev. - 47.62)r.3 + 500 (1´30 prev. - 1'33) - un po' di caldo temp. 29° circa

Come vedete voi stessi, sono ancora carente sul lato aerobico, mentre come velocità penso non abbia di che lamentarmi.
In chiave 800 sento di avere molto margine di miglioramento, forse più che nei 1500.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 3384
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » mer 25 set 2019, 14:05

Breve video. Scialatevi.
Nella prima parte sono il runner che è risalito in 5a posizione. Per il finale, la prossima volta, mi munisco di fionda o di pistola perché ancora sto a pensare al tipo che mi ha superato sul filo di lana. E non mi cala. :angry3:

https://drive.google.com/file/d/1pNEZfS ... sp=sharing
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 9238
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » mer 25 set 2019, 14:34

Hai una buona corsa, il finale al rallenty complice anche la stanchezza, sembri un po' asimmetrico, con la parte sinistra che fa un movimento più esteso sia di braccio che di gamba, e la testa un po' all'indietro.
Un po' di asimmetria mi sa che è comune, poi ex tennisti ex calciatori penso lo sia ancora di più.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Rispondi