Mezzofondo in salsa di Pomodoro

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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NicolaRossi1
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Mezzofondo in salsa di Pomodoro

Messaggio da NicolaRossi1 » sab 7 mar 2020, 14:41

Sdrammatizziamo la situazione coronavirus commentando tabelle...Qualche giorno fa mi è venuto in mano questo programma di allenamento fatto fare ad uno Junior che fa 1500-3000st-5000. I personali non sono eccezionali (5000m: 17 basso, 3000st: 10 basso).

1: 3Km risc, mobilità fra hs, forza elastica + 5x1200 R: 3'-4' (3'05/Km)

2: 7' di corsa, potenziamento generale (4 serie) + 5 x 2000 + 1 x 300hs R: 3'-4'

3: 3Km risc, mobilità fra hs, forza elastica + 600, 4 x 150, 600, 3 x 150, 600, 2 x 150 R:3'-5'

4: 7' di corsa, potenziamento generale (4 serie) + 15km di cui 8 ritmo lento (3'50/Km), 7 ritmo medio (3'35-3'40/Km)

5: 3Km risc + Pliometria + 2x350m R: 3'-6', 4x150m R: 3'-6', 2x300 R:3'-6', 600 R:4', 400 + 12' cross veloce (3'20-3'25/Km)

Purtroppo l'allenatore è un allenatore di specialità veloci e non ha la minima idea di come allenare una disciplina di endurance. Ad oggi questa è la tabella più brutta che abbia mai trovato (e mi hanno detto che i ragazzi non riescono a rispettarne i tempi ovviamente), ma temo non sia un caso isolato.

Un ragazzo da 10' basso diventare da 9'30, il livello medio si alzerebbe e magari prima o poi ti capita un Panetta. Così invece.... Urge un manuale degli allenamenti da cui attingere nel caso tu sia ignorantissimo, purtroppo la realtà delle società non permette di far allenare i ragazzi da qualcun altro e qualche fonte "autorizzata" da cui attingere almeno la base è d'obbligo.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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L'Appiedato
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Re: Mezzofondo in salsa di Pomodoro

Messaggio da L'Appiedato » sab 7 mar 2020, 15:34

Dunque commentiamo 'sto schifo.
-Questo ragazzo fa 5 allenamenti su 5 di qualità, chilometraggio ridicolo (53km circa) e infatti aerobicamente fa cagare.
Ad es. io 5x1200 a 3:05, anche se con recuperi eterni, non li faccio però poi sui 5000 gli do un giro.
-il medio si discosta dal lento di 10 sec (interessante)
-non c'è giorno dove oltre alla corsa non inserisca qualche stronzata, 5 giorni su 5 di potenziamento o forza
-sembra una tabella da 400ista con l'aggiunta di 15km di medio, praticamente già solo considerando 'sta seduta lui fa più del 30% del chilometraggio totale settimanale al medio. Medio che io ho il sospetto (visto la base chilometrica stitica e l'aerobia deficitaria) si declini in realtà in in 15km a ritmo gara.
Domanda: hai notizie circa il suo stato di integrità fisica, cioè quale è la situazione lato infortuni?
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Re: Mezzofondo in salsa di Pomodoro

Messaggio da spiritolibero » sab 7 mar 2020, 16:54

Madre santissima! :sconvolt:
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Dimitry
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Re: Mezzofondo in salsa di Pomodoro

Messaggio da Dimitry » sab 7 mar 2020, 17:08

O questo trasforma qualcosa 5 su 5, è un record pure dei trasformisti

NicolaRossi1
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Re: Mezzofondo in salsa di Pomodoro

Messaggio da NicolaRossi1 » sab 7 mar 2020, 19:33

L'Appiedato ha scritto:
sab 7 mar 2020, 15:34
Dunque commentiamo 'sto schifo.
-Questo ragazzo fa 5 allenamenti su 5 di qualità, chilometraggio ridicolo (53km circa) e infatti aerobicamente fa cagare.
Ad es. io 5x1200 a 3:05, anche se con recuperi eterni, non li faccio però poi sui 5000 gli do un giro.
-il medio si discosta dal lento di 10 sec (interessante)
-non c'è giorno dove oltre alla corsa non inserisca qualche stronzata, 5 giorni su 5 di potenziamento o forza
-sembra una tabella da 400ista con l'aggiunta di 15km di medio, praticamente già solo considerando 'sta seduta lui fa più del 30% del chilometraggio totale settimanale al medio. Medio che io ho il sospetto (visto la base chilometrica stitica e l'aerobia deficitaria) si declini in realtà in in 15km a ritmo gara.
Domanda: hai notizie circa il suo stato di integrità fisica, cioè quale è la situazione lato infortuni?
Ma infatti I tempi non riescono a rispettarli ehehe...
Situazione infortuni non la conosco bene, ma nel 2019 vedo solo 6 gare in pista quindi mi sa che qualcosa é successo.

Comunque se io sbaglio a programmare mezzo allenamento i miei si fanno male peggio che una partita di Rugby. Sti qui si suicidano quotidianamente e tutto sommato sembrano essere sani (per ora...)
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Re: Mezzofondo in salsa di Pomodoro

Messaggio da chippz » dom 8 mar 2020, 12:02

Tabella molto simile a ciò che facevano nella mia exex società. Loro poi dicevano frasi tipo:"menomale domani è giorno di scarico, facciamo il medio!".

Lenti inesistenti e anzi se finisci in progressione è ancora meglio.
Lunghi inesistenti ma piuttosto che pensare di farne 18 km veramente lenti si preferisce a farne 15 tirati (e comunque 15 km è già tanto, se superavano 12 km era grasso che cola e anche da noi il medio era la giornata con più km).

PS: nella tua tabella mancano le ripetute in salita tipo 3x4x60m seguite da 1 km in pista con chiodate.. Ovviamente parlo di dicembre. :D

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https://gobbettizwift.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 319 / 5' 367 / 3' 380 / 2' 391 / 1' 511 / 30" 531 / max 790

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Re: Mezzofondo in salsa di Pomodoro

Messaggio da lucaliffo » dom 8 mar 2020, 13:41

chippz ha scritto:
dom 8 mar 2020, 12:02
Tabella molto simile a ciò che facevano nella mia exex società. Loro poi dicevano frasi tipo:"menomale domani è giorno di scarico, facciamo il medio!".

Lenti inesistenti e anzi se finisci in progressione è ancora meglio.
Lunghi inesistenti ma piuttosto che pensare di farne 18 km veramente lenti si preferisce a farne 15 tirati (e comunque 15 km è già tanto, se superavano 12 km era grasso che cola e anche da noi il medio era la giornata con più km).

PS: nella tua tabella mancano le ripetute in salita tipo 3x4x60m seguite da 1 km in pista con chiodate.. Ovviamente parlo di dicembre. :D

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ovviamente il 1000 in allenamento a dicembre veniva piú veloce dell´800 in gara in estate... :twisted:
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Lord_Phil
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Re: Mezzofondo in salsa di Pomodoro

Messaggio da Lord_Phil » lun 9 mar 2020, 17:13

Touché 😁
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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