Rapporti fra i 400 e gli 800

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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simone03031986
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da simone03031986 »

Ma allora, secondo te, sbaglio a credere di dover accorciare un pochino la falcata?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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lucaliffo
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da lucaliffo »

in questo momento è errato.
al limite si può agire sulla rapidità nei drills, ma in autunno.
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lore75
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da lore75 »

simone03031986 ha scritto:Ma allora, secondo te, sbaglio a credere di dover accorciare un pochino la falcata?
dovrebbe essere un meccanismo automatico....non uja cosa che tu forzi
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da Zedemel »

chippz ha scritto:
Ed io sono un caso vivente di questo. Per quale motivo se facevo un 1500 metri di tallone, sentivo male, ma non malissimo, mentre mi bastava fare 150 metri allo stesso ritmo di avampiede e vedevo le stelle?
dici che il fatto che hai un tendine lesionato non c'entri?
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chippz
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da chippz »

@Zedemel: Ovviamente sì, ma anche se non avessi il problema mi pare difficile che per migliorare l'appoggio o la lunghezza della falcata basta "semplicemente" sforzarsi. Se non si hanno i muscoli pronti a farlo non si riesce.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da gianmarcocordella »

Alcuni errori pero bisogna forzare a corrergerli
Ad esempip nn bisogna correre in frenata come faccio io e io infatti sto cercando di ovviare al grosso difetto con tecniche di.corsa e allunghi
chippz
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da chippz »

Chi ha mai detto l'incontrario? Ovviamente si può fare, si può correggere.. ma, come hai scritto, con i giusti mezzi. :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da lucaliffo »

mentre i diavoletti di tasmania ancora stanno in fissa con lydiard, in italia il 95% degli 800isti continua imperterrito ad allenarsi da 200-400ista (fin da regazzino):
- 4-5 sedute a settimana di ripetute
- 1-2 di medio-progressione
- un oceano di andature balzetti saltelli
corsa lenta solo nei riscaldamenti o, in periodo agonistico, UNA VOLTA la settimana pregara, ma corredata da allunghi e ginnastica perchè se no hanno i sensi di colpa.

il risultato è il seguente:
- preselezione darwiniana, 6 su 10 si spaccano già prima dei 16 anni e mollano
- altri 3 si spaccano e scompaiono entro la cat.promesse
- i sopravvissuti, se fortunati e talentuosi, arrivano a 1'48 - 1'50 e si bloccano lì

è INCONCEPIBILE vedere allieve 1anno che fanno 2'06 e poi a 25 anni ancora stanno a 2'03!!! :frusta:
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da chippz »

Però sai, può anche essere che le sedute così diventano più "facili". Purtroppo o per fortuna non ho mai seguito un'intera tabella itaGliana.
Però mi ricordo che sostanzialmente si facevano:
1) poche ripetute, recuperi medio/bassi, seguite da 1000m finale. Esempio: 4x400, r2/3' + 1000
2) salite brevissime/brevi con recuperi infiniti, seguite da un 1000m finale. Esempio: 3x3x30m, r 2'/4' + 3x3x60, r2'/4' + 1000
3) medio o medio-variato fino ad un massimo di 8 km.
4) una o due ripetute lunghe seguite da ripetute brevi. Esempio: 2000, r5' + 1000, r5' + 4x200, r 3'
5) tante ripetute brevi, recuperi medio/bassi. Esempio: 3x3x300, r2'/4'

E probabilmente io ero quello che faticava PIU' degli altri perché non facevo tutti e 5 i lavori e li sostituivo con dei "lenti".
Quindi gli altri facevano 5 allenamenti a settimana senza mai correre più di 5 minuti interi (salvo riscaldamento e il medio), quindi di conseguenza tutte le sedute diventano quasi "piacevoli". In compagnia, si dava l'anima ogni volta ma almeno erano solo pochi minuti di vera corsa.
Io invece correvo tanto e quindi stavo molto più di loro "sulle gambe".

Per dire, tra i due metodi opposti, ovvero universitari e solo-lavori, questo metodo è molto ma molto più comodo e utile. Corri meno di un quarto del tempo degli altri e migliori più del doppio loro. E alla fine nessuno dei due sa correre distanze "intermedie". :joint:
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da lucaliffo »

ok, corri sempre così e ti abitui.
però, a parità di talento, di età in cui cominciano ad allenarsi (10-12 anni) e di prestazioni giovanili, perchè all'estero (dove nessuno si allena così, tranne bosse, che pure lui è già in crisi) cani e porci arrivano a 1'42 - 1'43 e da noi nessuno?

poi non dovresti compararti a quelli, la situazione MATERIALE è molto diversa.
- quelli cominciano a frequentare i campi 10 anni prima di te
- cominciano a puntare specificamente UNA distanza 10 anni prima di te
- quelli che tu vedi oggi sono i sopravvissuti della selezione darwiniana che quindi non hanno i problemi meccanici-tendinei che hai te
- magari qualcuno di quelli ha anche maggior talento naturale di te eh...
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