un 5000ista lydiardiano... o quasi

[loris]

La corsa lenta deve essere rigenerante, a me a volte viene a 5'10" altre a 5'40", non ha un ritmo prestabilito, basta non faticare.

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[lucaliffo]

correre,
beh ci sono gli "universitari" che fanno cl anche 2-3'/km più lenta del RG10km...

[spuffy]

Io corro a 1'40" di più diventa un arrancare!

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[lucaliffo]

a livello mondiale non c'è nessuno che corre oltre +2'... ma sono rari anche quelli oltre +1'30.

io forse valgo 4'35 sui 10k... le mie cl le inizio a 6, poi se sto bene vado a 5'40-5'30... eccezionalmente 5'25 ma solo in qualche tratto, 135-140bpm.
oggi ad esempio stavo male e ho fatto tutto a 6 e 130bpm. ma già questo lo sento ultralento ultrariposante. più lento non vado... tra l'altro andando più lento sarebbe quasi camminare, userei i muscoli in modo troppo diverso e li userei in % troppo diverse rispetto a ciò che serve nella corsa.

sto pensando che conta pure la velocità ASSOLUTA alla quale si corre.
cioè, uno forte come spuffy può andare pure a 5, ma comunque a 5 si CORRE.
invece uno schiappa che in gara va a 5, a +1'45 va quasi a 7, che è più vicino al camminare.

[chippz]

sto pensando che conta pure la velocità ASSOLUTA alla quale si corre.
cioè, uno forte come spuffy può andare pure a 5, ma comunque a 5 si CORRE.
invece uno schiappa che in gara va a 5, a +1'45 va quasi a 7, che è più vicino al camminare.

Me ne esco con una tesi super intrigata..
Questo vuole dire che Spuffy ha uno "spettro di valori" nettamente migliore alla schiappa.
Se ha RG10km 3':15" e lento 5', vuol dire che ha 1':45" di differenza. Vuol dire che tra il lento e il prossimo lavoro più veloce (supponendo che la scaletta è esempio: lento-medio-veloce-ripetute) ci passa almeno un minuto/km. La schiappa invece avrà solo qualche secondo/km di margine.
Dall'alto del mio piccolo, però, questo vuole dire un mucchio di cose.
Se correre il lento a 5' è come per la schiappa correre a 7' e per entrambi vuol dire correre a ritmo riposo, vuol dire che farlo a 4':40" è come farlo a 6':50" per la schiappa e per entrambi vuol dire correre a ritmo lento.
Però la schiappa a 6':40" ci fa il medio, Spuffy a 4':30" è ancora nella fascia lenta.
Questo allora vuol dire che Spuffy può correre il LENTO in un range di 40"/km (da 4':20" a 5'), mentre la schiappa solo in un range di 20"/km.

E' giusto che sia così? Se sì, allora Spuffy avrà un range ben maggiore anche per tutti gli altri allenamenti! Quindi, per esempio, potrà fare il medio da 3':40" a 4':10" (30"/km margine) mentre una schiappa solo da 6':20" a 6':30" (10"/km margine).
Però passare da 6':20" a 6':30" è un NIENTE, quindi vuol dire che il corpo della schiappa cambia radicalmente lo sforzo al leggero aumentare della velocità, mentre il corpo di Spuffy cambierà solo dopo enormi differenze di velocità!

Può anche essere un "sinonimo" del fatto che la schiappa migliora relativamente più velocemente rispetto a Spuffy? Che se i miglioramenti arrivano dai cambiamenti, allora visto che il corpo è abituato ad essere "costante" anche a fronte di enormi differenze, allora avrà migliorerà in proporzione di meno.
Ma, allora, se Spuffy migliora meno velocemente della schiappa perché ha il "range" maggiore, allora non può fare tutti gli allenamenti nel "range" più facile (medi a 4':10", lenti a 5'..) sapendo che sono sempre della stessa categoria (medi con medi e non trasformati in lenti-sostenuti)?

[lucaliffo]

hai fatto un romanzo basato su un'eccezione (spuffy).
in genere quelli del suo livello fanno cl a 4'10-4'30. e se uno è "maratoneta inside" pure più veloce.
per dire... filippo lo piccolo (quando stava bene) andava a 3'10 sui 10k e i lenti li faceva a 3'45.

[chippz]

Giusto.
Anche il mio ex allenatore aveva 32' sui 10 km e la CL la faceva tra i 3':50" ed i 4':00".. però anche lui era un'eccezione!
Quindi dici che tutto il mio romanzo non ha senso? Che il "range" degli allenamenti è simile tra la schiappa ed il pro?

[lucaliffo]

sì è simile.
anzi per chi ragiona in termini percentuali (ovvero la maggioranza) è il contrario di quanto hai scritto.

[chippz]

Ma allora Spuffy come si allena? Il range lo tiene solo per il lento? Il range vale solo per il lento?
Comunque c'è sempre un'eccezione per tutto..

[lore75]

@chippz
non ho capito una mazza del tuo discorso
e sobo laureato in ingegneria eh

Secondo me dovresti trattare l'aritmetica con rispettoso distacco