seduta IMPOSSIBILE di rondelli

[lucaliffo]

1x2000 metri al ritmo di gara dei 5000 nei primi 1200 metri e poi forte progressione negli 800 metri finali
1x1500 metri, 1 km al ritmo di gara dei 3000, poi forte progressione nei 500 metri finali
1x800 metri, i primi 500 al ritmo di gara dei 1500 e gli ultimi 300 metri al massimo

[RunningFil]

e il recupero?

[Ericradis]

Se lo facessi io quel che mi preoccuperebbe sono le forti accelerazioni finali.

[lucaliffo]

e il recupero?

non l'hanno scritto, ma sarebbe assurda pure con rec 5' da fermo

[marekminutski]

Ma a chi la fa fare? Intendo: per che distanze? 3000?

Ma soprattutto: chi l'ha fatta e c'è riuscito (stando alle "leggende")?

[lucaliffo]

il tizio pare prepari i 1500.
altre volte ho visto sue sedute del genere, anche su correre 20 anni fa.
chi ci riesce? boh... se qualcuno ci riesce vuol dire che in realtà è molto più forte di quanto fa in gara... e quindi in gara è inefficiente.
per me già la ripetuta centrale basta e avanza. già UN SOLO 1500 a ritmo 3000 (e senza finale veloce) in allenamento è tremendo...

[Ericradis]

Considerando una velocità di riferimento di 4.00
2000 a circa 3.53
1500 a circa 3.45
800 a 3.35.
Con recuperi lunghi è molto impegnativo ma possibile.
Però Le forte accelerazioni nel finale io proprio non riuscirei a farle. Ma io sono lento lento.

[marekminutski]

Considera che però la VR è "calibrata" sul ritmo che terresti per circa un'ora. E nel caso di un mezzofondista è molto peggiore di quanto sarebbe applicando calcoli lineari (perché non prepara quella distanza). Intendo che in realtà la forbice tra VR e passo degli 800 ad esempio (calcolato sulla base di un RG specifico) è molto più ampia di quella da te calcolata

[Ericradis]

Si, per un mezzofondista veloce può essere diverso.

[chippz]

Dove l'hai trovata sta seduta?
Non vorrei dire una cavolata, ma per me in ottica 1500 basta uno o due di quegli 800m e basta o con qualche ripetuta più breve alla fine.
Tutta quella scaletta per me è in ottica 5000/10000, ma con ritmi ovviamente più elevati.