seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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disti
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Re: seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Messaggio da disti » dom 14 feb 2016, 10:01

Solo se si tengono larghi lo possono fare. Io una roba del genere non riesco a farla, già il 5x2000 a ritmo mezza è tostissimo

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Re: seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Messaggio da spuffy » dom 14 feb 2016, 11:45

Un allenamento che ho sentito di cuneaz erano 4*4000 credo ritmo mezza ma recupero passivo! Puo essere?

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Re: seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Messaggio da lucaliffo » dom 14 feb 2016, 12:25

cuneaz può fare ste robe che tanto il RME è quasi uguale al RMA...
ma per amatori sono eccessivi.
qualcuno potrebbe riuscirci, ma ne risulta na cosa troppo massacrante in allenamento.
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Re: RE: Re: seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Messaggio da Daniele » dom 14 feb 2016, 13:29

disti ha scritto:Solo se si tengono larghi lo possono fare. Io una roba del genere non riesco a farla, già il 5x2000 a ritmo mezza è tostissimo

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Quindi cosa fai/fate come allenamento "specifico" di punta (cioè quello a fine del ciclo di preparazione) per la mezza maratona?

Sono curioso perché, sebbene sono assolutamente un principiante (oltretutto non ho mai corso ne preparato una mezza maratona), mi piace molto leggere e studiare. Da quello che ho letto (per lo più autori americani, di italiani ho letto molto poco) il 3x5k non mi sembrava assurdo soprattutto per chi va abbastanza forte.

Ad esempio, 5x2000 l'ho visto usare per preparare la 10k (quindi a ritmo 10k con recuperi attivi anche molto brevi). Io nel mio piccolo ho provato con mano un 4x2k a rg 10k con 1'30'' jogging come recupero. Effettivamente credo sia stato l'allenamento più pesante che abbia mai fatto (e ho dovuto allungare il recupero).

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Re: seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Messaggio da lucaliffo » dom 14 feb 2016, 13:45

io per molti atleti, per i 10k, uso il 4x2000 ma con 3' jogging. la media dei 2000 coincide quasi sempre con quanto poi fanno in gara.

per la mezza il discorso è più complesso, molto variabile a seconda della tipologia (più mezzofondista o maratoneta?), dell'allenamento/gare fatti negli ultimi mesi, dei gusti e attitudini... in alcuni casi manco faccio fare ritmi gara.
comunque non mi sono mai spinto oltre 4x3000.
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Re: seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Messaggio da Ericradis » dom 14 feb 2016, 13:47

Quando mi allenavo con una squadra diversi anni fa il 3x 5km a ritmo mezza l'ho fatto, con recupero passivo di 4-5 minuti. È un allenamento piuttosto pesante, adesso non lo rifarei.

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Re: seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Messaggio da spuffy » dom 14 feb 2016, 13:58

4*3000 è il mio allenamento classico pre mezza mi da fiducia e mi ricorda cosa mi attenderà da lo a 10 giorni!

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Re: seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Messaggio da NapoliRun » ven 29 apr 2016, 22:30

lucaliffo ha scritto:io per molti atleti, per i 10k, uso il 4x2000 ma con 3' jogging.
Mi pare che una volta abbiamo fatto anche 5x2000 e ricordo anche di essere morto... :blink:
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Re: seduta IMPOSSIBILE di rondelli

Messaggio da lucaliffo » ven 29 apr 2016, 22:58

quest'anno al massimo abbiamo fatto 3x2000 e 5x1600.
a marzo 2015 (eravamo ancora in fase sperimentale) avevi un 4x2000+800 e lo abortisti dopo la 2a.
ho capito che sto tipo di sedute non le sopporti e comunque per te non sono necessarie, i pb li fai anche con cose meno dure e quindi non te le ho date più.

ecco la relatività individuale dell'allenamento... :study:
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