marekminutski ha scritto:Ma i "moderate" li considera come dei medi o come corsa lenta svelta?
medi certamente no, questa è gente che ha soglia a 2'45-2'50... siamo molto lontani dalla soglia per essere medi. il medio è a 2'55-3'05.
se va a 3'40-3'45 sono lenti DOC.
se va a 3'20-3'30 lenti svelti.
lucaliffo ha scritto:vediamo che nel mese pre-campionati:
- non abbassa nè volume nè numero di lavori fino a 7gg dalla gara
- nell'ultima settimana non fa quasi una mazza
- NON FA ALTRE GARE (capito, italiani?)
- fa solo una seduta medioveloce continua, di 6km
E comunque non si cappotta di lavori, come in certe tabelle assurde
i lavori comunque sono molto voluminosi e impostati secondo concezioni a mio avviso migliorabili... scalette... ritmi gara che non superano i 400m.
è possibile una maggiore "economicità", facendo ritmi più lunghi ma con volume delle sedute inferiore.
inoltre in preagonistico io manterrei qualcosa di velocità, tipo dei 150 in 17-18.
se non scendi mai sotto i 13/100m sarai magari un gran passista da meeting, ma ai campionati ti fottono.
e infatti, a parte l'argento a daegu, kiplagat non ha mai combinato una mazza, l'hanno sempre fregato allo sprint.
15th IAAF World Championships 5 3:34.81 Beijing (National Stadium) 30 AUG 2015
IAAF World Indoor Championships 2014 3h2 3:39.70 Sopot (Ergo Arena) 07 MAR 2014
14th IAAF World Championships 6 3:37.11 Moskva (Luzhniki) 18 AUG 2013
The XXX Olympic Games 7 3:36.19 London (Olympic Stadium) 07 AUG 2012
IAAF World Indoor Championships 2012 6 3:47.42 Istanbul (Ataköy Arena) 10 MAR 2012
13th IAAF World Championships in Athletic 2 3:35.92 Daegu (DS) 03 SEP 2011
Kiplagat lo considerano una sorta di incompiuto, di vincitore della polvere. Vince (spesso anche facile) in Diamond League, poi nelle grandi occasioni fa sempre cilecca.
ad esempio sta seduta:
4 sets of (600 + 500 + 400 + 300 + 200)
ma che fai a fare 8km per un 1500?
sono schemi vecchi che vengono dall'interval training del mezzofondo prolungato. cioè si punta a raggiungere alta acidità usando prove molto brevi a volumi enormi.
ma non è meglio un bel 3x800 in 1'52?
Ma poi: che ritmi è in grado di tenere per quelle prove? E che recuperi tiene? Cioè, stiamo parlando di un volume complessivo di intensità oltre al quintuplo di una sua gara...
lucaliffo ha scritto:ad esempio sta seduta:
4 sets of (600 + 500 + 400 + 300 + 200)
ma che fai a fare 8km per un 1500?
sono schemi vecchi che vengono dall'interval training del mezzofondo prolungato. cioè si punta a raggiungere alta acidità usando prove molto brevi a volumi enormi.
ma non è meglio un bel 3x800 in 1'52?
Potrebbero esserci motivi.... psicologici?
leggevo che a cherono faceva fare un lungo di 37km (per fare un 3000) perché cherono si sentiva così più sicuro.