L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2722
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da loris » sab 6 feb 2016, 22:05

lucaliffo ha scritto:ma s'è perso un mio commento! loris che fai, mi censuri? "anche tu bruto, figlio mio"? :joint:
Certo, comincia a tremare che potrei passare anche al ban :lol3: :lol3:

Avevo sbagliato id argomento quando l'ho spostato ed era finito nel 3d sull'allenamento di Rondelli.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12818
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da lucaliffo » sab 6 feb 2016, 22:10

marekminutski ha scritto:Ma i "moderate" li considera come dei medi o come corsa lenta svelta?
medi certamente no, questa è gente che ha soglia a 2'45-2'50... siamo molto lontani dalla soglia per essere medi. il medio è a 2'55-3'05.
se va a 3'40-3'45 sono lenti DOC.
se va a 3'20-3'30 lenti svelti.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 6262
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da Zedemel » sab 6 feb 2016, 22:36

lucaliffo ha scritto:vediamo che nel mese pre-campionati:
- non abbassa nè volume nè numero di lavori fino a 7gg dalla gara
- nell'ultima settimana non fa quasi una mazza
- NON FA ALTRE GARE (capito, italiani?)
- fa solo una seduta medioveloce continua, di 6km
E comunque non si cappotta di lavori, come in certe tabelle assurde
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Avatar utente
marekminutski
Promesse
Promesse
Messaggi: 1452
Iscritto il: lun 1 feb 2016, 22:51

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da marekminutski » sab 6 feb 2016, 22:42

Stessa cosa che ho pensato io Zedemel. Ce n'è di tutti i tipi ma in dosi moderate. Per uno del suo livello è gestibile, stimolante e non distruttiva.

maarco72
Promesse
Promesse
Messaggi: 1162
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da maarco72 » sab 6 feb 2016, 23:09

Bel programma ...mi piace la seduta sui 300..
Luc libro preso su Amazon...

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12818
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da lucaliffo » sab 6 feb 2016, 23:25

i lavori comunque sono molto voluminosi e impostati secondo concezioni a mio avviso migliorabili... scalette... ritmi gara che non superano i 400m.
è possibile una maggiore "economicità", facendo ritmi più lunghi ma con volume delle sedute inferiore.
inoltre in preagonistico io manterrei qualcosa di velocità, tipo dei 150 in 17-18.
se non scendi mai sotto i 13/100m sarai magari un gran passista da meeting, ma ai campionati ti fottono.
e infatti, a parte l'argento a daegu, kiplagat non ha mai combinato una mazza, l'hanno sempre fregato allo sprint.


15th IAAF World Championships 5 3:34.81 Beijing (National Stadium) 30 AUG 2015
IAAF World Indoor Championships 2014 3h2 3:39.70 Sopot (Ergo Arena) 07 MAR 2014
14th IAAF World Championships 6 3:37.11 Moskva (Luzhniki) 18 AUG 2013
The XXX Olympic Games 7 3:36.19 London (Olympic Stadium) 07 AUG 2012
IAAF World Indoor Championships 2012 6 3:47.42 Istanbul (Ataköy Arena) 10 MAR 2012
13th IAAF World Championships in Athletic 2 3:35.92 Daegu (DS) 03 SEP 2011
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
marekminutski
Promesse
Promesse
Messaggi: 1452
Iscritto il: lun 1 feb 2016, 22:51

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da marekminutski » sab 6 feb 2016, 23:28

Kiplagat lo considerano una sorta di incompiuto, di vincitore della polvere. Vince (spesso anche facile) in Diamond League, poi nelle grandi occasioni fa sempre cilecca.

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12818
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da lucaliffo » sab 6 feb 2016, 23:38

ad esempio sta seduta:
4 sets of (600 + 500 + 400 + 300 + 200)

ma che fai a fare 8km per un 1500? :confuso:
sono schemi vecchi che vengono dall'interval training del mezzofondo prolungato. cioè si punta a raggiungere alta acidità usando prove molto brevi a volumi enormi.
ma non è meglio un bel 3x800 in 1'52?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
marekminutski
Promesse
Promesse
Messaggi: 1452
Iscritto il: lun 1 feb 2016, 22:51

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da marekminutski » sab 6 feb 2016, 23:56

Ma poi: che ritmi è in grado di tenere per quelle prove? E che recuperi tiene? Cioè, stiamo parlando di un volume complessivo di intensità oltre al quintuplo di una sua gara...

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 6262
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: L'allenamento di Silas Kiplagat per i 1500m

Messaggio da Zedemel » dom 7 feb 2016, 11:09

lucaliffo ha scritto:ad esempio sta seduta:
4 sets of (600 + 500 + 400 + 300 + 200)

ma che fai a fare 8km per un 1500? :confuso:
sono schemi vecchi che vengono dall'interval training del mezzofondo prolungato. cioè si punta a raggiungere alta acidità usando prove molto brevi a volumi enormi.
ma non è meglio un bel 3x800 in 1'52?
Potrebbero esserci motivi.... psicologici?
leggevo che a cherono faceva fare un lungo di 37km (per fare un 3000) perché cherono si sentiva così più sicuro.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Rispondi