PESI : quando,come e perchè...

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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gianmarcocordella
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PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da gianmarcocordella » mer 9 mar 2016, 15:16

Premettendo che io ho inizato a utilizzarli a novembre e li uso ancora tutt'ora circa 2 volte a settimana anche 3
Sono davvero utili per un mezzofondista per rafforzare la muscolatura?
Da dire che io li uso forse un pò in più in quanto faccio anche 400 e un pò di lanci per le multiple
Adesso col avvicinarsi delle gare dovrei quasi toglierli del tutto

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AdeleSkywalker
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 9 mar 2016, 15:51

Non me ne intendo tanto di distanze di questo tipo, però so per certo che nel periodo autunnale gli altri ragazzi che frequentano la pista e fanno 400\800mt, si allenano 3 volte a settimana e sempre con i pesi. Poi si, nel periodo di gare li tolgono, ma quando li usano ho visto cose impressionanti O.O
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lucaliffo
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da lucaliffo » mer 9 mar 2016, 17:38

fai bene a usarli... anche perchè tu secondo me sei un 400ista (al massimo 400-800ista).
ma ritengo sbagliato abbandonarli totalmente in estate.
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gianmarcocordella
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da gianmarcocordella » mer 9 mar 2016, 20:44

Ok grazie
Oggi ho fatto panca
2 serie da 20 ripetizioni circa con peso decrescente
Da 54 a 30kg
In estate non sono ancora sicuro se li useremo ancora ma quasi certamente li diminuiremo in maniera drastica
A squat cioè mezzosquat sono messo abbastanza bene invece
Con circa 120kg di massimale

Febax
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da Febax » mer 9 mar 2016, 21:17

Invece per mezzo/fondisti 5000/10k che es consigli, per esempio rinforzo core e braccia vanno bene ?

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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da lucaliffo » mer 9 mar 2016, 21:56

gianmarcocordella ha scritto:Ok grazie
Oggi ho fatto panca
2 serie da 20 ripetizioni circa con peso decrescente
Da 54 a 30kg
In estate non sono ancora sicuro se li useremo ancora ma quasi certamente li diminuiremo in maniera drastica
A squat cioè mezzosquat sono messo abbastanza bene invece
Con circa 120kg di massimale
mortacci!!!
ma non ho capito le serie con peso decrescente...
comunque con sti valori di massimale secondo me dovresti pensare seriamente ad abbandonare tutte le distanze oltre gli 800.
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da lucaliffo » mer 9 mar 2016, 21:59

Febax ha scritto:Invece per mezzo/fondisti 5000/10k che es consigli, per esempio rinforzo core e braccia vanno bene ?
tutti devono rafforzare tutto il corpo, pure i 100kmisti.
corpo libero non può mai mancare.
e a chi può qualche peso glielo faccio fare.
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da gianmarcocordella » mer 9 mar 2016, 22:19

lucaliffo ha scritto:
gianmarcocordella ha scritto:Ok grazie
Oggi ho fatto panca
2 serie da 20 ripetizioni circa con peso decrescente
Da 54 a 30kg
In estate non sono ancora sicuro se li useremo ancora ma quasi certamente li diminuiremo in maniera drastica
A squat cioè mezzosquat sono messo abbastanza bene invece
Con circa 120kg di massimale
mortacci!!!
ma non ho capito le serie con peso decrescente...
comunque con sti valori di massimale secondo me dovresti pensare seriamente ad abbandonare tutte le distanze oltre gli 800.
Io vado più forte nelle distanze brevi brevi
Nei 200 sono a 24.74 senza mai fare niente di specifico e neanche pesi
Nei 400 sono a 54.6 manuale giusto con qualche lattacido
Nei 1500 con 2 mesi e mezzo di preparazione correvo 4'42 :(

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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da lucaliffo » mer 9 mar 2016, 22:26

e allora deciditi, o fai le multiple o i 400.
forse lascerei perdere pure gli 800.
il problema è che in italia i 400 non si sanno allenare.
ma insomma che so' sti pesi decrescenti?
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da gianmarcocordella » mer 9 mar 2016, 23:30

No io faccio gli 800 sono lento per fare il velocista
Nel senso che fai 4 movimenti con 54kg poi 6 con 46 poi 8 con 42 e infine 5 movimenti con 38kg

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