PESI : quando,come e perchè...
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- Iscritto il: lun 7 mar 2016, 21:32
Re: PESI : quando,come e perchè...
Cosa significa tutti i distretti muscolari?
Re: PESI : quando,come e perchè...
Probabilmente uno o più esercizi per ogni distretto muscolare.. quindi lavorare tutti i muscoli del corpo.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: PESI : quando,come e perchè...
Esatto!
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: PESI : quando,come e perchè...
Mentre ero fermo dalla corsa e andavo in palestra facevo una serie di esercizi per tutto il corpo divisa in due: parte sotto e parte sopra.
Facevo 3 serie a scalare 15-10-6 tutto in superserie con 3/4' tra una serie e l'altra.
Mi son sempre trovato bene
Facevo 3 serie a scalare 15-10-6 tutto in superserie con 3/4' tra una serie e l'altra.
Mi son sempre trovato bene
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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