PESI : quando,come e perchè...

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
gianmarcocordella
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da gianmarcocordella »

Cosa significa tutti i distretti muscolari?
chippz
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da chippz »

Probabilmente uno o più esercizi per ogni distretto muscolare.. quindi lavorare tutti i muscoli del corpo.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
spuffy
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da spuffy »

Esatto!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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loris
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Re: PESI : quando,come e perchè...

Messaggio da loris »

Mentre ero fermo dalla corsa e andavo in palestra facevo una serie di esercizi per tutto il corpo divisa in due: parte sotto e parte sopra.
Facevo 3 serie a scalare 15-10-6 tutto in superserie con 3/4' tra una serie e l'altra.
Mi son sempre trovato bene
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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