Per quanto riguarda la panca forse sono io che ti ho spiegato male oppurw ho omesso qualche dettaglio ma nn sono molto esperto riguardo quindi di più non saprei dirti
Il multipower credo che sia facilitante rispetto s un corpo libero ma per adesso siamo obbligati a usarlo perchè cosi ci è stato detto e soprattutto perchè squat a corpo libero lo sappiamo fare molto poco
PESI : quando,come e perchè...
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Re: PESI : quando,come e perchè...
@GMC: Che roba strana.. quanto recupero tra le serie? E perché da 8 poi passi a 5?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: PESI : quando,come e perchè...
Perché alla fine della 2 serie 8 movimenti non riesci a farli
Re: PESI : quando,come e perchè...
è un lavoro massacrante. e pure bello lattacido.
"valsandra" m'ha detto che per un giovane na cosa del genere si potrebbe fare in una seduta ogni 3 settimane.
"valsandra" m'ha detto che per un giovane na cosa del genere si potrebbe fare in una seduta ogni 3 settimane.
Re: PESI : quando,come e perchè...
Ho iniziato a maneggiare i pesi anche io da un anno in qua. E il fatto è che mi piace! A costo di accettar l'handicap di aver messo su 4/5 Kg di muscoli in più rispetto a quando facevo solo corsa.
Quando poi sono fermo dalla corsa per infortunio, incremento le sedute coi pesi. Attualmente, infatti, faccio 6 su 7 con un giorno di riposo. Alterno un giorno di esercizi di BB con un altro di esercizi di powerlifting e un giorno di calisthenics.
Anche io uso il metodo 4 - 6 - 8 sia nella seduta di BB che in quella di PL. Per esempio in quest'ultima, dopo progressioni settimanali, sono giunto per gli stacchi da terra a 86kg x 4 - 81kg x 6 - 76kg x 8; per la panca piana 53 x 4 - 49 x 6 - 45 x 8; per lo squat 26 x 4 -24 x 6 - 22 x 8. Recupero tra le ripetizioni di 1'30'' e tra le serie di 3/4'.
Uso lo stesso metodo peri carichi negli esercizi di BB come leg curl, leg est, spinte, croci, curl ecc. ecc.
Mentre per il calisthenic, nel gennaio scorso giunsi al livello avanzato di questo programma qua, che ho ripreso da qualche settimana (livello base):
http://www.projectinvictus.it/1000-traz ... 000-squat/
Quando poi sono fermo dalla corsa per infortunio, incremento le sedute coi pesi. Attualmente, infatti, faccio 6 su 7 con un giorno di riposo. Alterno un giorno di esercizi di BB con un altro di esercizi di powerlifting e un giorno di calisthenics.
Anche io uso il metodo 4 - 6 - 8 sia nella seduta di BB che in quella di PL. Per esempio in quest'ultima, dopo progressioni settimanali, sono giunto per gli stacchi da terra a 86kg x 4 - 81kg x 6 - 76kg x 8; per la panca piana 53 x 4 - 49 x 6 - 45 x 8; per lo squat 26 x 4 -24 x 6 - 22 x 8. Recupero tra le ripetizioni di 1'30'' e tra le serie di 3/4'.
Uso lo stesso metodo peri carichi negli esercizi di BB come leg curl, leg est, spinte, croci, curl ecc. ecc.
Mentre per il calisthenic, nel gennaio scorso giunsi al livello avanzato di questo programma qua, che ho ripreso da qualche settimana (livello base):
http://www.projectinvictus.it/1000-traz ... 000-squat/
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Re: PESI : quando,come e perchè...
26 di squat?
Re: PESI : quando,come e perchè...
si. è poco, lo so. Ma faccio tutto a casa nella mia piccola palestra. E mi manca l'attrezzatura per fare squat in sicurezza. Dovendo elevare il carico a corpo libero ci vado cauto.
Re: PESI : quando,come e perchè...
@Salvo:
A che serve sto 4-6-8? A me sembra un programma per mettere su massa e basta, ma muscoli diversi che fungono diversamente perché allenarli con lo stesso schema?
Comunque non posso giudicare visto che non super(av)o i 14 kg di manubrio. Ovvio, se non erro qua a casa ho pesi per arrivare a massimo 18 kg x 2 manubri...
A che serve sto 4-6-8? A me sembra un programma per mettere su massa e basta, ma muscoli diversi che fungono diversamente perché allenarli con lo stesso schema?
Comunque non posso giudicare visto che non super(av)o i 14 kg di manubrio. Ovvio, se non erro qua a casa ho pesi per arrivare a massimo 18 kg x 2 manubri...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: PESI : quando,come e perchè...
Adesso non sto trovando il link. È, comunque, un allenamento per la forza che è ben descritto in un articolo di Paolo Evangelisti su www.smartlifting.org.
Mi fotte, poi, aver letto qualcosa sugli allenamenti corsa/pesi di Percy Cerutti (che in tanti definiscono matto )
Mi fotte, poi, aver letto qualcosa sugli allenamenti corsa/pesi di Percy Cerutti (che in tanti definiscono matto )
Re: PESI : quando,come e perchè...
Sì, forse ho letto qualcosa anche io. Il punto è: va bene uno schema simile per uno che corre? Va bene uno schema simile uguale per tutti i muscoli?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052