PESI : quando,come e perchè...
Re: PESI : quando,come e perchè...
Ok.. ma che esercizi hai fatto?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: PESI : quando,come e perchè...
Panca intendo
In che senso quali eserfizi?
In che senso quali eserfizi?
Re: PESI : quando,come e perchè...
Ah, ok.. hai fatto solo panca?
Quindi 2x(10+6+8) di panca? Per me è troppo comunque, ma non sono io il tuo allenatore.
Quindi 2x(10+6+8) di panca? Per me è troppo comunque, ma non sono io il tuo allenatore.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: PESI : quando,come e perchè...
Non è troppo
È il giusto se consideri il basso peso adoperato
È il giusto se consideri il basso peso adoperato
Re: PESI : quando,come e perchè...
Bah dipende che devi sviluppare..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: PESI : quando,come e perchè...
oggi ho rifatto con il seguent eschema
6x40% di massimale
1 al 90%
POI 2 ALL'80%
E INFINE ALTRI 6 A 40%
IL TUTTO DA RIPETERE 2 VOLTE
DOPO LA FORZA DI BRACCIA AVEVAMO VARI ESERCIZI DI FORZA COME CROCI E PULLOVER TRA 1 SERIE E L'ALTRA
6x40% di massimale
1 al 90%
POI 2 ALL'80%
E INFINE ALTRI 6 A 40%
IL TUTTO DA RIPETERE 2 VOLTE
DOPO LA FORZA DI BRACCIA AVEVAMO VARI ESERCIZI DI FORZA COME CROCI E PULLOVER TRA 1 SERIE E L'ALTRA
Re: PESI : quando,come e perchè...
schema migliore di quelli che facevi prima.
croci e pullover sono utili "complemantari" per i lanci.
croci e pullover sono utili "complemantari" per i lanci.
Re: PESI : quando,come e perchè...
Stavo facendo in palestra anche io pesi niente di eclatante facevo tutti i distretti muscolari 3*12 volte con recupero di un minuto o poco più ora sto provando a fare sempre tutti i distretti con poco meno della metà del peso di prima ma 3 serie da 30!può avere senso?
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: PESI : quando,come e perchè...
@Spuffy: Per me è meglio 3x12 con peso "decente"..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: PESI : quando,come e perchè...
Tutto ha senso (anche il famigerato 1x100 di squat con il 50% del massimale in rest pause) bisogna però capire quale sia. Cioè qual era lo scopo del 3x12 e qual è quello del 3x30.
Però di base concorderei con chippz
Però di base concorderei con chippz
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185