Premettendo che io ho inizato a utilizzarli a novembre e li uso ancora tutt'ora circa 2 volte a settimana anche 3
Sono davvero utili per un mezzofondista per rafforzare la muscolatura?
Da dire che io li uso forse un pò in più in quanto faccio anche 400 e un pò di lanci per le multiple
Adesso col avvicinarsi delle gare dovrei quasi toglierli del tutto
PESI : quando,come e perchè...
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Re: PESI : quando,come e perchè...
Non me ne intendo tanto di distanze di questo tipo, però so per certo che nel periodo autunnale gli altri ragazzi che frequentano la pista e fanno 400\800mt, si allenano 3 volte a settimana e sempre con i pesi. Poi si, nel periodo di gare li tolgono, ma quando li usano ho visto cose impressionanti O.O
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
Re: PESI : quando,come e perchè...
fai bene a usarli... anche perchè tu secondo me sei un 400ista (al massimo 400-800ista).
ma ritengo sbagliato abbandonarli totalmente in estate.
ma ritengo sbagliato abbandonarli totalmente in estate.
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Re: PESI : quando,come e perchè...
Ok grazie
Oggi ho fatto panca
2 serie da 20 ripetizioni circa con peso decrescente
Da 54 a 30kg
In estate non sono ancora sicuro se li useremo ancora ma quasi certamente li diminuiremo in maniera drastica
A squat cioè mezzosquat sono messo abbastanza bene invece
Con circa 120kg di massimale
Oggi ho fatto panca
2 serie da 20 ripetizioni circa con peso decrescente
Da 54 a 30kg
In estate non sono ancora sicuro se li useremo ancora ma quasi certamente li diminuiremo in maniera drastica
A squat cioè mezzosquat sono messo abbastanza bene invece
Con circa 120kg di massimale
Re: PESI : quando,come e perchè...
Invece per mezzo/fondisti 5000/10k che es consigli, per esempio rinforzo core e braccia vanno bene ?
Re: PESI : quando,come e perchè...
mortacci!!!gianmarcocordella ha scritto:Ok grazie
Oggi ho fatto panca
2 serie da 20 ripetizioni circa con peso decrescente
Da 54 a 30kg
In estate non sono ancora sicuro se li useremo ancora ma quasi certamente li diminuiremo in maniera drastica
A squat cioè mezzosquat sono messo abbastanza bene invece
Con circa 120kg di massimale
ma non ho capito le serie con peso decrescente...
comunque con sti valori di massimale secondo me dovresti pensare seriamente ad abbandonare tutte le distanze oltre gli 800.
Re: PESI : quando,come e perchè...
tutti devono rafforzare tutto il corpo, pure i 100kmisti.Febax ha scritto:Invece per mezzo/fondisti 5000/10k che es consigli, per esempio rinforzo core e braccia vanno bene ?
corpo libero non può mai mancare.
e a chi può qualche peso glielo faccio fare.
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Re: PESI : quando,come e perchè...
Io vado più forte nelle distanze brevi brevilucaliffo ha scritto:mortacci!!!gianmarcocordella ha scritto:Ok grazie
Oggi ho fatto panca
2 serie da 20 ripetizioni circa con peso decrescente
Da 54 a 30kg
In estate non sono ancora sicuro se li useremo ancora ma quasi certamente li diminuiremo in maniera drastica
A squat cioè mezzosquat sono messo abbastanza bene invece
Con circa 120kg di massimale
ma non ho capito le serie con peso decrescente...
comunque con sti valori di massimale secondo me dovresti pensare seriamente ad abbandonare tutte le distanze oltre gli 800.
Nei 200 sono a 24.74 senza mai fare niente di specifico e neanche pesi
Nei 400 sono a 54.6 manuale giusto con qualche lattacido
Nei 1500 con 2 mesi e mezzo di preparazione correvo 4'42
Re: PESI : quando,come e perchè...
e allora deciditi, o fai le multiple o i 400.
forse lascerei perdere pure gli 800.
il problema è che in italia i 400 non si sanno allenare.
ma insomma che so' sti pesi decrescenti?
forse lascerei perdere pure gli 800.
il problema è che in italia i 400 non si sanno allenare.
ma insomma che so' sti pesi decrescenti?
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Re: PESI : quando,come e perchè...
No io faccio gli 800 sono lento per fare il velocista
Nel senso che fai 4 movimenti con 54kg poi 6 con 46 poi 8 con 42 e infine 5 movimenti con 38kg
Nel senso che fai 4 movimenti con 54kg poi 6 con 46 poi 8 con 42 e infine 5 movimenti con 38kg